拉扎尔同款腹肌该怎么练？

拉扎尔他的腹肌辨识度非常高

你甚至不用看脸

只看腹肌都能认出是他

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因为他的腹肌美啊

美虽然是千篇一律的

但美到极致就是独一无二的

独一无二的拉扎尔腹肌

确实是所有男人的目标

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该怎么练呢？

网传有一套“拉扎尔腹肌训练法”

大家看看其中的几个动作

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都是高次数的徒手训练

要知道拉扎尔的腹肌是非常厚实和强壮的

通过那样的训练，远不够你练出这样的腹肌

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这是常识问题

增肌最好的方法就是上重量

并且是不断的上重量，打破体内平衡

让肌肉迫不得已变得更强壮以适应强度

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而在拉扎尔日常腹肌训练中出现频次最高的

还是负重卷腹

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他会上各种各样的大重量

甚至可以怀抱60kg连续做14次

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他会用很多的递减组

比如先使用一个重量做到力竭

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力竭之后丢掉负重

再次做到力竭

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成千上万次的卷腹

变着花样的提高强度

就是让他的腹直肌如此之吊的原因

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如果你想要让腹肌长得结实

那就得像你练胸、练肩那样锤炼它

腹肌和胸肌、二头肌、三角肌没有区别

都得用更大的重量、更大的容量破坏它

才能满足增肌所必须的前提条件

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如果你想要他的同款腹肌

以下是我的几条建议

1、用腹肌凳做卷腹

拉扎尔的卷腹总是少不了腹肌凳

这样不仅仅方便调角度、多方位刺激

而且在你上大重量时

可以给脚很好的稳定住，让你更有力量

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2、做递减组

你手中有几个杠铃片

那就递减几次重量

这样就兼顾到了重量和次数

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3、练腹斜肌

拉扎尔的腹斜肌练的也很不错

你错过了，最后就不会有他那样的视觉效果

下面是他用来练腹斜肌的3个动作

把它们添加到腹部训练中

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以上就是全部内容了

最后不要忘了拉扎尔已经练了10多年

他用了10多年才走到今天这步

所以你也要多点耐心才能看到回报