体重不再下降？3个方法突破减肥瓶颈期，促进身体持续燃脂！

很多人都希望通过自己的努力瘦下来，但是减肥的过程并不是一帆风顺的。

在减肥的过程中，你是否会发现：刚开始减肥速度蛮快的，但是一段时间后，体重下降速度越来越慢，甚至停滞了，仿佛陷入了平台期？无论你是继续降低热量摄入还是延长运动时间，减肥都没有奏效，这是为什么呢？

其实，身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样的运动跟饮食模式，身体就会逐渐适应，减肥速度也会越来越慢。这个时候我们需要及时作出调整，才能让身材继续瘦下来。

几个突破减肥瓶颈期，促进身体持续燃脂的方法，让你更快恢复苗条身材！

1、及时更换运动内容，提高热量消耗

我们要避免身体陷入舒适区，同样的运动项目在减肥的一开始，或许能获得不错的燃脂效果，但是一段时间后身体会逐渐适应，热量输出也会下降，减肥效果就会下降。为了提高燃脂效率，我们要定期更换运动项目，不要单纯的进行某一些运动。

刚开始运动的时候，我们会选择运动强度比较低的运动，逐渐提升运动能力跟心肺功能，1-2个月后，我们可以选择燃脂效果更高的间歇跑、跳绳、拳击、球类运动进行锻炼，这样身体无法记住运动的模式，热量消耗也会提高，身材就会持续瘦下来。

2、半个月进行一顿欺骗餐

长期进行低热量的饮食模式，会让身体逐渐陷入饥荒，为了生存下来身体就会主动分解肌肉，降低基础代谢水平，减肥就会逐渐陷入瓶颈。

为了告诉身体你并没有陷入饥荒，你的热量摄入是足够的，可以放心的进行新陈代谢，我们可以半个月进行一顿欺骗餐，吃自己喜欢的食物，提高热量摄入，以此提高身体血糖，让身体感觉到愉悦，从而提高代谢水平一段时间。

不用单纯欺骗餐会让自己的减肥努力白费，我们只需要将欺骗餐放在中午吃，饭前一杯水，把主食放在最后吃即可。其他时间严格控制好卡路里摄入，坚持下来，你就会有效突破瓶颈期，持续瘦下来！

3、加入力量训练，提高身体基础代谢

很多人会发现在减肥的过程中，身体的肌肉量有所损耗，基础代谢水平也会逐渐下降，减肥效果就会越来越差。

想要提高身体的基础代谢水平，我们需要加入力量训练来预防肌肉流失，让肌肉生长速度快于流失速度，这样身体基础代谢水平就会有所提高，每天可以消耗更多热量，你就会更快突破瓶颈期，获得理想的身材线条了。

去健身房锻炼的人可以在有氧运动前进行一组负重训练，利用杠铃、固定器械进行复合动作训练，没有去健身房锻炼的人，你可以隔天进行一组深蹲、俯卧撑、引体向上训练，提升肌肉维度，提高燃脂速度，塑造紧实身材线条。