腿粗不要紧，腿型不好才是硬伤！

拥有一双美丽的大长腿是每个女生的梦想，很多女生拼命想让腿瘦下来，觉得腿细了就能变好看，其实不然，腿粗不可怕，腿型不好才是硬伤！

先天的长腿基因可能无法挽回了，但后天的腿型改善却是可以办到的！

那什么才算是好的腿型呢？相信下面这张图大家并不陌生，双腿并紧，膝盖朝向正前方，有5处并拢、4处空隙这就是好的腿型。

常见的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；X型腿又称外八字腿，医学上称之为膝外翻。

这种腿部的畸形不仅影响体形与健美，严重的对人体健康也有很大影响。

膝内翻或外翻都破坏了膝关节正常受力的分布，使关节一侧所受的压力增大，另一侧相对较小。时间久了会引起膝关节的疼痛，关节活动也会受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

因此，对这种腿形进行矫正，不仅能使体形优美，而且还能保护膝盖。

并不是所有的瑜伽动作都可以帮助矫正腿姿，而在练习之前，我们先得用科学的态度探究下我们究竟要练习什么？矫正哪里？

O型腿，又叫“膝内翻”：

虽然问题是腿，但追根溯源却往往是骨盆的问题：骨盆歪斜，左右腿长度自然就发生偏差，导致走路时腿部的弯曲。

跷二郎腿的习惯是导致骨盆歪斜的最大元凶。

当你看O型腿时，呈现的体态是外侧肌肉拉着内侧肌肉向外给中间留下一个O，所以是外侧肌肉太强，我们需要强化内侧肌肉的力量，松解腿外侧肌肉（松解可以通过按摩，拉伸，甚至泡沫轴放松达到）

另外一个重要的O型腿形成原因是：股骨也就是大腿骨呈外旋外展状，此时需要强化相反肌群也就是内收内旋肌群。比如臀中肌、大收肌、长收肌......

因此，在瑜伽练习中，需要锻炼腿部内侧肌肉的方法，平衡内外侧肌群。

X型腿，又叫“膝外翻”

“X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1.5 cm以上。

它主要是由于先天遗传，后天营养不良，坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

针对X型腿的训练，便是使外展肌群（臀中肌，股二头肌）力量得到加强，松解内收肌群（半腱半膜肌，髂腰肌.....）过于紧张的肌肉。

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