试试放下手机，拥抱真实生活

王兴超，80后青年学者，山西大学教育科学学院教授、硕士生导师，山西省高等学校优秀青年学术带头人，主要从事中国人道德推脱、网络欺负行为、父母与伴侣低头行为等研究。

【观察者】

移动网络技术的快速发展，使智能手机成为人们日常生活不可或缺的一部分。机不离手，“人机一体”，随时随地检查手机，已成为青年人的生活习惯。手机为人们提供了与家人、朋友进行远程联系的机会，为人们的娱乐、网络购物等提供了极大的便利。但是让人快乐的东西，也可能会让人痛苦。

“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我坐在你的面前，你却在低头玩手机。”这句话生动地反映了“低头族”人际交往的现状。低头玩手机，已经成为青年人日常交流的“范式”。在现实交往中，注意力时不时被手机吸引，谈话内容常被社交软件的叮咚声打断，现实交流互动质量越来越差。青年人日益沉迷于虚拟社交，不愿在现实中与人交往。他们中的很多人成了手机屏幕社交的“巨人”，现实生活交往的“矮子”。

青年人为何沉迷于手机屏幕社交？一方面，人是群居的社会性动物，社交需求是人类五大基本需求之一。手机上的各种社交软件完美地迎合了青年人的社交需求。另一方面，心理学的强化理论显示，反馈越及时，快感越明显。一个搞笑的视频，瞬间就能让我们获得快乐；一个最新的“八卦”消息，立即会使我们产生“长见识”的兴奋；刚发的朋友圈就被众人点赞，马上会有一种“朋友遍天下”的成就感。这些令人愉悦的短视频、社交信息，会源源不断地呈现出你所喜欢的内容。为了眼前的快乐，我们会一直无休止地刷下去，直到精疲力竭，感到无尽的空虚。

事实上，不是你在玩手机，而是手机在压榨你。在这个碎片化信息过剩的时代，青年人如何避免沉迷手机，多与身边的人沟通，扩大自己真实的朋友圈？

首先，青年人在认知上要清醒地认识到，各种社交软件设计出来，就是为了黏住用户，让用户上瘾。每个火爆的社交软件，都是无数网络专家和团队精心设计的诱惑。正如一部纪录片《智能手机：阴暗面》所揭示的，技术公司为了让用户上瘾，会采取各种手段：利用人类的沟通认同需求，利用注意捕获现象，利用视觉线索误导，利用大数据为用户量身定制，利用不可预期的奖励，利用多重感官刺激等。在这些诱惑面前，人们很容易沉迷于手机屏幕社交。当你沉迷各种网络社交不能自拔时，请大声告诉自己：这些诱惑都是让你上瘾的“圈套”。

其次，沉迷手机的青年人需要在行为上做出积极的改变。可以试试关掉一些无关紧要的手机软件的推送消息，因为它精准的推送机制会瞬间抓住你的注意力。约会时，把手机放在包里而不是拿在手里，体验面对面情感交流带来的幸福，感受一下是不是比虚拟世界的随手点赞更真实。试试手机不上餐桌。餐桌上的手机，会使你忘记饭菜的美味，更会让你忽视对面坐的那个人。试试手机不上床。手机已成为青年人失眠的罪魁祸首。总是抱着手机上床，等于告诉大脑“床不是睡觉的地方”，失眠自然难以避免。在注意力需要专注时，启动手机免打扰功能，全心全意地完成当前任务。

无论虚拟世界的生活多么丰富多彩，我们最终都要回到现实的线下生活。我希望青年人建立更有意义的社会连接，交到更亲密的朋友，尽量提高人际交往的质量、而不是数量。让我们多些触动灵魂的交谈，少些泛泛的“点赞之交”；放下手机，走出虚拟网络，拥抱真实的生活；倾听亲人的话语，感受自然的美丽，与身边的人建立亲密的关系，把时间交给自己。

（作者：王兴超   统筹策划：光点工作室）