医学科普|糖尿病的“三个遵守”，“三个停止”

糖尿病治疗的的方基本是改善饮食、运动等生活习惯。但是必须要制定合理的目标，找到合适法。作为糖尿病人有必要寻找能持续一生的对策，接下来小编会介绍“立刻行动的三个习惯”和“立刻终止的三个习惯”。这些只需要稍微改变一下生活习惯就能成功，效果也非常显著。

虽然说现在人们的生活水平不断的提高，饮食也逐渐的丰富，但是糖尿病患者却越来越多，尤其是在我国，糖尿病人数已经超过了1亿。得了糖尿病之后，在日常生活当中应该注意很多的问题，并且要及时的控制血糖的升高，如果病情不断的恶化，到了晚期就会带来不可挽回的后果。

立即行动的三个习惯

① 每天称体重

因为糖尿病是肥胖引起的，肥胖也会导致糖尿病恶化，所以第一步就是控制体重。每天用体重计称一称，了解在什么情况下体重会发生波动，通过称体重也能切实感受到饮食和运动的影响。

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请把体重计放到方便取用的地方，您可以将体重计放在浴室测量洗澡前后的体重，也可以放在床边测量睡觉前后的体重，逐步养成习惯。减肥的话一个月瘦0.5公斤就可以，这样半年3公斤，一年6公斤。因为肥胖导致的糖尿病减掉3公斤也能看到效果，注意，如果短时间快速减重，肌肉量也会变少，反而得不偿失。

②随身携带计步器

通过随身携带计步器，首先能对自己走了多少路有一个实际的了解，然后可以稍微增加一些步行量，比如下班时提前一个站下车步行回家，购物时去距离远一点的超市等，您所作的努力会在计步器上以一个直观的数值体现出来，看到数值时的成就感会让人更有干劲。

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糖尿病病人推荐多做一些有氧运动，最简单的就是走路。走路时可以驱动全身约7成的肌肉，运动效率也会变好，运动时稍稍加快步伐，达到有点喘不过气来的程度效果更好，运动过程中，肌肉会不断消耗血液中的葡萄糖，长时间运动的话，胰岛素会起作用血糖值下降。

③先吃蔬菜再吃饭

饮食方面要养成先吃蔬菜的习惯，因为蔬菜中含有大量膳食纤维可以抑制食物中糖分吸收，减缓血糖值上升速度，由于蔬菜需要多次咀嚼才能吞咽，所以也能防止吃的太多或太快。

不爱吃蔬菜的人，也应该至少吃一盘左右的蔬菜，生吃或料理后都可以。另外海藻和蘑菇也和蔬菜有一样的效果。糖尿病饮食需要增加食物品类注意营养均衡，对于不爱吃蔬菜的人来说，可以把蔬菜放在一开始就吃完。

立刻终止的三个习惯

①吃面包

甜面包和蔬菜面包中含有大量的糖、油、和黄油，热量非常高，吃完血糖会立刻上升，这些并不是完全不能吃，不过如果习惯每天把面包当饭吃还是不行的。有些人会认为吃了蔬菜面包就可以当作主食了，不过蔬菜面包为了追求口感，糖分、脂肪和盐分都是超标的，并且就算当作主食吃，蔬菜的摄入量也不够。

②每天喝含糖饮料

碳酸汽水、可乐、果汁等甜味饮料中含有大量的糖分，一瓶饮料（500ml)含糖量大约可以置换为16~17块方糖。由于这种饮料所含的糖分是单纯糖，所以非常容易被吸收，一下子就能升高血糖值，非常容易转变为中性脂肪累积起来，糖尿病人请杜绝任何含糖饮料。

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③吸烟

在糖尿病治疗中只有吸烟是“完全禁止”的，吸烟对糖尿病人来说完全没有益处。吸烟不仅容易导致糖尿病自身发病，而且还有可能引起糖尿病并发症——动脉硬化、肾脏疾病等。吸烟还有致癌的风险，请一定要戒烟。

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