第一步：去除眼镜！你的目标首先是——在任...

第一步：去除眼镜！你的目标首先是——在任何你不需要眼镜时摘掉。
列一个表，记录每天不戴眼镜的时间，建议每天减少15-20分钟，每周结束时记录本周戴眼镜的时间总和
无论在室内运动、沿街散步、穿越森林、骑车漫游、乘坐汽车、火车旅行，在运动中改善视力，这个方法不但是中央凹视力的实际表达，也是中央凹视力的推动力。
我们实现目标——字体越小越好，只要行与行之间有足够间距。边缘性练习 这个技巧可以使你的眼睛外部肌肉的各项功能运作的标准化，并配合良好。可以随时随地进行（在视线中找一个具有明确的、外形易于辨认的物体，如门框、桌子、画框、电话线、山坡等，用你的眼睛描绘你所看到物体的边缘；先顺时针移动视线，直到回到原点；然后再朝另一方向描绘几遍。
在开始时有意识的让自己回答你看到的事物的特性，（如：你看到一瓶花，你就会了解到这花瓶里有多少花、什么花、什么颜色、与其他花有什么不同、花瓶的样子、听起来很麻烦，其实这些观察分析花不了你几分钟时间，而且是自动进行
一种肌肉不经常锻炼和使用，它们就会发生萎缩。眼睛适应性调节机能也是一样
你的近视是长期形成的，不可能一晚上就摆脱掉。挑选最适合你的方法：实践出真知！
每天抽出30分钟锻炼、时间更长当然更好。在任何锻炼时都不要戴眼镜。
◎每天户外活动至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回看，这个方法对近视眼和远视眼都极其有效；对近视眼更甚之。徒步旅行时很好的方法。
◎观看正在驶近和远离的车也促进视力聚焦能力的恢复。一次只看一辆车，从近到远，汽车的车牌可以作为“视力表”。
◎看书时，要经常停下来特别看一下远处的事物
◎看电视，要开灯；并不时从屏幕上抬眼看一下远处或者近处的物体。
◎当你单独一个人的时候，建立一个良好的习惯：仔细研究一个小物体。用裸眼仔细观察一个小东西，比如：昆虫、树叶、花朵、羽毛、小石头等，仔细观察并记录你能在自然界看到的任何一个物体，两眼同时并用，并测量记录下你能聚焦的最小距离。
◎ 锻炼眼睛适应调节性的最简单方法。在眼前使用任何小标记，从远到近，慢慢移动，然后再慢慢撤退，然后再加速，移动的越快越好。先单眼，后双眼；中间不时地停下来，看一下远处的物体。太累了就停下来
◎用视力表练习：先按摩双眼后进行。视力表和散光指标图对于增强大脑到眼镜的信息反馈至关重要，这种信息反馈是恢复眼睛聚焦能力的关键