颈椎病预防之——米字操

  工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,身体僵硬,功能衰退,这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧!

  1.预备式:

  可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方

  

  2.前屈式:

  自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

  

   4.右侧式:

  自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

  

   5.左转式:

   自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

  

   6.右转式:

   自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

  

  有度网专家提醒:颈椎不适的人们也不要盲目模仿“米”字操,不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了。

  另外,米字操可以起到锻炼颈椎,舒缓颈部肌肉的作用,对颈椎病的预防有一定的效果。但是,并不是说米字操就可以治疗颈椎病。因此,在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期,可以通过米字操缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候,就需要慎重了,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。  

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