已瘦45斤‼️最全低卡韩式拌饭拌面保姆合集!

👭姐妹们!减肥不知道吃什么,懒,又要顾及营养全面,那么韩式拌饭拌面是很好的无脑选择。因为它同时满足碳水,蛋白质,一盆500卡左右,量大!做法简单,无需厨艺。

✍🏻️下面我来总结一下这些变了花样的拌饭拌面的做法,学会了,就可以变了花样给自己做减脂餐。告别枯燥水煮菜,无聊杂粮饭(小本本记下来)

🌶️酱料:从我自己做饭开始减脂餐记录到现在就只是膳府太阳草辣椒酱。非常专一,因为它基本还原我对韩餐厅的念想。从第一个拌饭开始,到现在,就只是它。

✨口感:不辣,我说的不辣的参考是,我是小龙坎微辣初级晕倒选手。这个酱就是好吃,我个人仅代表我个人很爱吃,当然,很多朋友和我说他们也爱哈哈,击个掌🖐🏻️

酱料热量:每一百大卡201千卡,一勺20来克到30来克,40-60大卡这样。对我而言它不是热量炸弹,是我的心我的肝我的宝贝甜蜜饯。我一日一餐,一盆拌饭或者拌面500-600大卡,满足碳水,蛋白质,维生素同时摄入。我没办法表达自己多爱它。

✅酱汁部分做法:(灵魂)

要用两勺到三勺生抽稀释,两三勺清水或者雪碧(0糖那个)调匀,淋在拌饭或者拌面或者汤底。

🥬配菜蔬菜:我最常用的蔬菜有香菇,角瓜。豆芽,菠菜,辣白菜。先把香菇切片,开水煮熟捞出,用这个菌菇水煮剩下的蔬菜。但是无论煮什么,拌饭还是拌面,都要沥干水!否则非常影响口感!

🥩肉:我会用低脂的午餐肉(偶尔),煎鸡蛋,腌制的鸡胸肉,海鲜,鱼肉这些替换作为蛋白质来源。

🍚🍜杂粮饭和荞麦面是我最长替换的碳水。杂粮饭一般100克,140千卡。荞麦面热量偏高,每100克300多大卡,我一般50-70克,然后配菜肉多一些,这个看你选择哦。

🤣如果你不拍照,不像我分享出来教程,为了好看卖相。蔬菜洗一起煮沥干水,肉少油煎一下,拌在一起就可以。不麻烦很简单!

这真的不需要厨艺,拌饭拌面太适合减脂懒人了!味道不比买的差,而且非常非常饱腹。你问我一日一餐饿不饿?我撑的直扶墙,而且蛋白质很耐饿的!

🥙我的减脂餐基本都没有需要什么技巧,花费的时间也很少,我和你们一样嫌麻烦,不想花费太多时间,但又需要减肥,希望自己接下来的人生吃的健健康康干干净净。目前的烹饪方法吃的都是我非常喜欢,爱吃的,但是水煮菜不行,我一天也不行,会暴食,会让我情绪崩溃。这个热量你还觉得高,那就继续用你觉得对的方法减肥,我们互不干扰哦。

(0)

相关推荐