游泳时的节奏

游蛙泳的时候头抬不起来；游自由泳的时候找不到抓水的感觉；游蝶泳的时候臀部出不了水面…….类似这样的问题大家都有。

那我们将每个问题往正确的方向努力就够了么？

比如说蛙泳抬不起头，我们就用力抬头；自由泳抓不到水，我们就增加抱水用力程度；蝶泳臀部露不出水面，我们用力撅屁股就可以了吗？

以上的问题解决方式都是治标不治本。

肌肉的运动顺序

我们人类在做任何动作的时候，都会根据自身的身体结构和机制产生相应的骨骼肌运动。例如我们的下背部、臀部和大腿后侧的腘绳肌是一个运动子系统，因为髋关节的原因，臀部成为了三者中的“大哥”，如果它的功能性稳定，就可以保证我们在游蝶泳的时候拥有良好的动作节奏。

肌肉的功能稳定且运动顺序正常，我们的游泳节奏就会得到保障。可是，错误的肌肉运动顺序又会带来哪些影响呢？

1.技术动作不到位

上面我们提到的蛙泳、自由泳和蝶泳的问题，从根本上来说，就是神经肌肉控制的问题，如果我们能将肌肉张力关系和神经控制保持在较好的状态，那么我们在学习技术动作的时候就有了一个非常好的基础。可以说，游泳时怎么学怎么像，感觉也好。

2.运动损伤容易发生

错误的运动顺序来自于骨骼肌的功能障碍等问题，当我们做出不符合自身结构的动作时，磨损、拉伤等问题就大概率会出现。还拿我们刚才提到的蝶泳为例，如果臀部功能性不足，下背部就需要更多的参与进来，腰椎病的问题便容易发生。

其实大家也不用太紧张自己的问题，即使是运动员或退役选手也都很容易出现神经肌肉控制问题，时间长了不调整也容易出现运动顺序错位。下面我们分享两点，来帮助大家建立改善的思路。

1.松解紧张的肌肉

长时间的久坐少动（就像现在的我）让我们的肌肉适应性缩短。比如前侧的髂腰肌，它过于紧张就会对我们游泳技术动作产生较大的影响。如果可以，我们每次运动前最好都对它进行拉伸和放松。目的有两个：一是增加髋关节的灵活性，二是解放下背部，让臀部有活动空间。

2.活跃优先启动的肌肉

接着上面的案例说，我们可以做一个单独髋关节伸展动作，来帮助自己更好的刺激臀部肌肉。激活它时我们能感到酸胀感，而且在做任何与髋关节伸展相关的动作时有它参与的感觉最好，比如自由泳腿、蝶泳腿、仰泳腿。

肌肉运动顺序来自于我们对其的控制能力。如果我们可以把紧张的肌肉松紧，加强自己应该控制的肌群，那就为我们的游泳技术动作打下了一个坚实的基础。

如果大家对某些技术动作有疑问，随时欢迎留言。