「间歇性断食」vs 「少食多餐」，谁是减肥的好方法？

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减肥的关键是总摄入 < 总消耗，使用这两种方式的目的，都应该是帮助你控制总热量。

如果控制不了自己的食量、饮食结构不均衡、还懒得运动，任何方法都是白搭。

什么人适合少食多餐？

对糖尿病患者来说，少食多餐对控制血糖是有好处的，同时也要注意选择富含膳食纤维和蛋白质的食物，控制精制碳水的摄入。

如果有胃病，消化不好，少食多餐也能减少一些消化负担。

但对健康的人来说，只要你做到饮食均衡、不暴饮暴食，「少食多餐」并不重要。而且在压力很大的情况下，「多餐」往往会导致「多食」。

什么人适合间歇性断食？

对于体重过高（BMI≥24）的人来说，每天规定一段时间不吃东西，可能有助于控制总的热量摄入。但同时还是得积极运动，预防肌肉流失，保证蛋、奶、瘦肉、蔬菜水果的均衡摄入。

为了给大脑供能，保证蛋白质的高效利用，碳水也不能不吃，可以选择全谷物和薯类等富含膳食纤维的主食。禁食的时段最好也放到工作时间之后，避免血糖过低影响工作效率。·

体重管理是终身事业！能坚持的方法才是好方法！