冬季养生正当时 张守钟教练教你用武术驱寒强身

楚天传媒关注昨天11:23随着寒冷气流南下,冬天来了,万物俱眠,人的阳气也潜藏于内,这时候如果没有适当的运动,四肢就容易发凉。阳气不足的人,甚至容易引发冻疮。久坐一天的人,往往手脚冰凉,不易回暖。那么如何在冬季防寒保暖,养身健体呢?

鸡步摇闪把主要动作"脾胃为后天之本。"翔云传统武术养生会馆的教练张守钟说,脾气旺则五脏充盈,肌肉丰泽红润,阳气可随血流布达四肢,抵御寒邪。冬季多练习心意六合拳中的"鸡步摇闪把",能够很好的健脾养肾,治腿脚疼痛,预防老年痴呆。据张守钟介绍,鸡步摇闪把走的是"之"字步,两膝错剪,讲究屈膝坐胯,脚趾抓地,力从地起。步伐上刺激了脚底涌泉穴、腘窝委中穴、踝上三阴交。鸡步摇闪把动作分三个步骤,双腿微屈,左手肘屈曲立起,手掌护面,右手掌托住肘关节。在此基础上,右脚向前垫半步,带动左脚向前跨一大步,手上姿势不变,以肘撞出,同时左脚向前垫半步,右脚向前跨一大步,带动右手屈肘向前撞出。如此循环往复,向前不断切换。据了解,鸡步摇闪把又称为心意拳母式,母式可演变出各种子式,看似简单的动作,蕴含着丰富的养身技击理论。鸡为良禽,鸡步摇闪把这一招取其独立之能,啄米精准的特点,具有敢打争胜,毫不退却的气势。鸡步摇闪把的练法主要锻炼双腿筋脉,金鸡独立练的是小脑对平衡的把握,二踢脚则是模仿雄鸡扑抓,练的是两膝错剪。心意六合拳又简称"心意拳",所谓"脱枪为拳",其一招一式无不蕴含着枪法的痕迹,是典型的从战场下来的搏击术。心意六合拳又与太极拳、八卦掌并列为中国内家拳上三家,具有医武结合、打练一体的特点。如果长期科学训练,不仅能养身保健,也可以用来防身。"《黄帝内经》讲过:'肾出于涌泉,涌泉者足心也。'"张守钟表示,涌泉穴归属于足少阴肾经,能够散热生气,长期刺激可以养肾保精,使人精力充沛,延缓衰老。委中穴则属于足太阳膀胱经,可治疗坐骨神经痛、小腿疲劳、腰臀部和膝盖疼痛。三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处,也是常用保健穴,不仅可以健脾益气,也可调肝补肾,安神助眠。(韩燕玲)

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