不同年龄层，到底该如何练瑜伽？有什么好处？

瑜伽不仅能缓解压力，对骨骼健康也非常有益，还可以帮助增强免疫力。瑜伽的益处，特别是对50岁以上人的影响更大。

50岁多岁

控制血压：据研究姿势，冥想和呼吸练习，可显着降低血压。瑜伽练习中固有的缓慢而受控的呼吸会减少神经系统活动，从而有助于控制血压水平。

强健骨骼：五十多岁的人通常会出现骨质疏松症， 瑜伽的负重活动有助于减缓骨骼衰老，降低骨质疏松症的风险，尤其是在绝经后妇女中。

减轻体重：瑜伽可以增强专注力，每天练习可以提高意志力，将注意力转移到健康上，而不是一时的满足，坚持练习还能减脂塑形。

推荐体式：幻椅式，树式

幻椅式：背靠墙站立，两脚分开与髋同宽。弯曲膝盖并向后靠在墙壁上，直到大腿与地板平行，就像坐在椅子上一样。将双臂伸在面前。

树式：站立并平衡左腿的重量。尽可能将右脚的脚掌抬高至左腿，双手胸前合十。保持30秒，然后换边练习。

60多岁

减轻焦虑：瑜伽会引起放松反应，还有助于调节身体对压力的反应方式。面对潜在威胁（或持续的压力）时，您的心脏跳动加快，肌肉紧张，甚至出汗。瑜伽可改善状况，从而降低了您的心率，降低血压并缓解压力。

保护关节：定期练习瑜伽可以帮助润滑关节，避免如腕管综合症和关节炎之类的疾病。阴瑜伽由于长时间的保持，特别有益于润滑和滋养关节。

建立力量和平衡：缓慢而适度的运动和强化姿势可以帮助您达到更好的平衡并防止随着年龄的增长而跌倒。跌倒是老年人受伤的主要原因。瑜伽可减少这种状况。

推荐体式：束角式，战士一

束角式：坐立，腿伸开。弯曲膝盖并使脚朝骨盆移动，使脚底相触。肘部抵在大腿上，使膝盖靠近地面。挺直脊柱。

战士一：双脚分开站立，保持右脚不动，弯曲右膝盖，左脚向后，左脚趾朝外。前膝盖弯曲成直角，抬起双臂并向上看。保持5次均匀呼吸，然后退出换边练习。

70多岁

改善平衡：瑜伽可以调理肌肉并影响您的本体感受-您在空间中的位置感。练习站立和平衡姿势也可以帮助建立力量和自信。大约80％的本体感受在脚踝处，因此站立姿势非常重要，特别是对于70多岁的人而言。

保持头脑清晰和活跃：专注于呼吸并将其与运动同步有助于保持头脑清晰和活跃。交替鼻孔呼吸等呼吸运动有助于协调大脑的左右半球。

改善心情：瑜伽将呼吸，冥想和运动相结合，创造出一种整体的幸福感。实际上，与其他形式的运动相比，瑜伽对改善情绪和减轻焦虑有更大的影响。

推荐体式：靠墙半椅式，左右鼻孔交替呼吸法

靠墙半椅式：距墙壁约1英尺，背靠墙壁。抬起双手，手掌相对。弯曲膝盖，半蹲在地板上。保持五次均匀呼吸，然后站起来。重复。

左右鼻孔交替练习：将右手食指和中指的尖端放在眉毛之间；将无名指和小指放在左鼻孔上，将拇指放在右鼻孔上。将拇指按在右鼻孔上，然后从左吸气。然后按左鼻孔，向右呼气。重复五分钟。

适合任何年龄的姿势：摊尸式

这是每个人都可以做的姿势，平躺，闭上眼睛。让脚向两侧张开。手臂放在身体旁边，手掌朝上。然后放松，臣服于当下并深呼吸。