糖友该如何运动？其实牢记这3点，效果就很棒！
想要有健康的身体，就需要运动，运动是最好的降糖药，状况良好的身体能够抵御外来的困境。
相信很多糖友都知道，运动是糖尿病管理的五架马车之一，糖尿病患者如果想要有效稳定血糖，生活中需要适当多运动，因为久坐不动是导致糖尿病加重的罪魁祸首。如果可以适当进行运动，促进体内糖类物质的消耗，往往有益于稳定血糖，防止高血糖加重。
运动分为两大类：无氧运动和有氧运动。
无氧运动的特色是比较激烈的肌肉运动（如冲刺快跑、举重等）。
有氧运动则包括较不激烈的肌肉活动（如慢跑、骑自行车等持久性较强的运动）。
无氧运动持续时间很短，但会因为激素的分泌而导致血糖的上升。一般血糖的上升是暂时的，可维持30-60分钟，运动完毕后过几个小时可能会发生低血糖。
有氧运动则在运动期间（运动开始后的20-60分钟）及运动后都会使血糖降低。
所以建议大家在运动前要把血糖控制在6.7mmol/l以上，才能防止低血糖。如果在运动前无法确定血糖是往上升或往下降，你可以每30分钟测1次血糖。做有氧运动时，如果血糖低于5mmol/l，也不继续上升，那么在运动期间发生低血糖的风险也很高。
在运动的过程中：合理控制时间是非常必要的。
一般糖尿病患者运动时间在半个小时到一个小时左右比较适宜。运动前可以设定闹钟，或者先看一下时间，把握好运动的时间长短。这样才既可以有效降低血糖，同时也避免运动时间过长导致身体负担加重而带来某些不良影响。
其次糖尿病治疗重要的是改变生活方式，所以体育锻炼需要做到持之以恒,切勿间断。
运动疗法是治疗糖尿病的基本方法之一，如果认为血糖正常而停止锻炼，就等于中断了治疗，势必会引起血糖升高，并随之而带来一系列代谢紊乱。
运动的效果如何其实和人的心态是有关系的，不要一味的讲究降血糖，一定要培养一定的兴趣，选择自己喜欢的运动持之以恒，这样才能达到长久控制血糖的目的。在运动中改善自己的心态，更多的去发现生活中的乐趣。
总之，运动疗法完全取决于个人情况，每位糖友要通过运动实践不断测定，来找到适合自己的运动量和运动方法。
可是往往很多时候，糖友虽有这种意识，但是因为其他事情的困扰或者身体的不允许，所以很多时候就忘记了运动。甜蜜互助在最近更新的风险评估里面就新增了运动监测的提醒。
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