练拳不懂裆和胯，太极真经难到家！这份圆裆...

我们在练拳时，为什么要圆裆开胯和如何做到圆裆开胯？首先是还是为什么要圆裆？我们太极拳圆裆，它是为了上肢的劲力更好的传到脚下。同时，也是为了加强你下盘裆劲的饱满的一个过程，比如说以动作为实例：比如说我们在做懒扎衣的时候，大家看当动作做饱满以后，你看裆部撑圆，大腿根劲力向内合，膝盖微微向内卷，然后臀部微微泛起，保持立身中正的时候，大家看这里，它像不像一个拱形的桥。这样的状态，它也非常具有支撑力，下盘非常稳定，当我们上肢，肩，胸，背，腰放松以后，它能很好的使上肢的力量慢慢通过腿的这种状态传到脚下，让脚下踏实生根，这是我们一定要做到圆裆的一个要求。为什么要开胯呢？开胯实际上它就是为了拉伸我们髋关节的周围的韧带，加强髋关节的灵活性，当我们髋关节的灵活性变强，包括它的这种腿根位置的大筋力量变强以后，它的弹抖的力量就会出来，比如说我们在打掩手肱拳的时候，我们通过松腰，转胯，劲力从哪来？都是从你的腰胯的这种翻胯向外出的，而这种力量从哪来，就是从这个位置你胯根这来的，所以我们通过加强你胯根的拉伸，比如说我们的重心左右倒换，加强这样的运动的时候，慢慢的就能把我们的胯根拉开，拉开以后，它的灵活性和它的弹抖性都会加强。这样，这就是泰拳为什么要圆裆开胯的要求。
具体怎么做呢？我们在练拳的时候啊，比如说圆裆，还从定式来说，拳论怎么说，要求什么，屈膝松胯啊，胯根微微撑开。注意是跨跟微微撑开，不要做什么，不要做成膝关节撑开，膝关节撑开后你脚的内侧=翘起来了，翘起来后它就没有根了，所以说我们是撑胯根，膝关节内卷，大腿肌肉向内合，形成裆劲，向内的扣劲，同时，臀部微微泛起，要保持立身中正。就这样的状态以后，你自然的这种圆裆就做到了，所以大家在练拳的时候定式以后检查一下，胯根，就大腿根的位置是否撑开？大腿肌肉是否向内卷？脚跟是否踏实？如是否保持立身中正，这几点做好以后，你的圆裆自然就做好了，注意开胯啊，我们可以通过这种仆步和弓步的拉伸去加强，跨根这位置的这种韧带的拉伸，比如说弓步这位置慢慢去拉它。左弓步这位置如仆步，都能起到一个很好的拉伸，同时我们加强这个不光要拉伸它，我们还要加强它的弹性力量，裆内自有弹簧劲，灵机一转鸟南飞，说明在练的时候，这样的练习呢，它能很好的起到对你的胯根这位置的这个训练，这就是太极拳如何圆裆撑胯。