练马甲线收藏这一套就够了，7 个普拉提动作瘦小肚腩（动图教程）

没有人不想拥有马甲线！练出马甲线甚至成为初入健身圈的最初目的！可是你练成了吗？

我想大多数人都会摇头！但想想肚子上那一圈厚厚的【肚腩肉】不仅仅不美观，还会导致各种健康问题的出现。

从瑜伽方面来说，有小肚腩就是火元素缺乏，意志力缺乏，火元素多脂肪燃烧的就快，意志力强就容易坚持！

别说小编不是真爱，今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线，想要健康？赶紧练起来！收藏这一套，先坚持练一周！

1.卷腹 手臂拍打

• 躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面

• 头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜

• 上下拍打手臂，做50-100次

2.前后滚动式

• 坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧

• 膝盖分开，脚内侧并拢

• 往后倒，然后往前回来，脚保持不着地

• 重复30-50次

3.仰卧单抬腿

• 仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地

• 弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

• 然后上提来到90°，重复30-50次

• 保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面

4.单腿卷腹起身

• 仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地

• 左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行

• 双手抬起来，相互平行，掌心朝下

• 重复卷腹起身30-50次

5.脚踏车交替卷腹

• 仰卧，双手在后脑勺十指交扣

• 双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖

• 左右交替，保持绷脚背，上背部离地

• 重复30-50组

6.坐立十字交叉

• 坐立，双腿往两侧打开，脚回勾

• 双手打开，与肩膀同高

• 然后扭转向左，右手向前延展，往前送

• 重复5次，换边，做10组

7.人鱼坐立侧面拉伸

• 坐立，双腿弯曲向左侧

• 左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向

• 呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘

• 重复10次，换边

收藏再多练习方法，都不如铺上瑜伽垫，现在就行动起来！

▼

老 师 微 信

▼

近 期 好 文

▼