减肥的唯一真理！

你知道吗？

数据显示，一个人减肥成功的概率，只有0.5%。也就是说200个人下决心减肥，只有一个成功。而且他们中努力运动或者尽力节食，又或者既运动又节食的，占到了三分之二。结果，还是失败。

显然，减肥这件事，并不是一分辛苦就有一分收获，你需要的是科学的减肥方法。

减肥的原理很简单：就是你消耗的热量要高于你摄入的热量，所以要想减去体重，要么是控制摄入（就是少吃），要么就是增加热量消耗（主要是运动），只有这两种方法，不存在任何别的方法。

但人性天生懒惰，我们总是想不费劲就瘦下来，那是一种妄念，于是成就了很多减肥产品和商家。

什么是科学的减肥方法？

在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预，因为它不仅最有效，也最安全，而且还最省钱。

要想减肥，并不是说你在三个月之内把体重减下来就完事了，你选择了减肥，等于是选择了一种一生都要遵守的生活方式，否则你减下来，接着又开始胡吃海喝，那依然会弹上去，那还不如不减呢。

比如你通过跑步、瑜伽、游泳等来作为减肥的运动方式，那它就需要成为你生活中的一部分，我们现代的人饮食摄入的能量往往高于你的消耗量，所以你必须有一个主动运动的生活方式。

有人说，我运动就是为了能更开心更任性地吃美食！没错，追求美食是人类最美好的愿望，也是最基本的诉求。人活着还不让吃好吃的，那人生还有什么意义？

搞清楚了上面的原理，你就知道，运动减肥和好好吃饭一点都不矛盾。“少吃多运动”本身就是错的。如果你最近吃的多了，有负罪感，最简单粗暴的方式就是让运动的消耗量更大就好了。

另外，除了饮食和运动，还有一个重要因素影响着你的胖瘦，那就是心理因素，主要是压力、睡眠和心理暗示。压力、和睡眠容易理解，它很容易影响我们的饮食习惯。

心理暗示这里重点说一下：仔细观察一下，我们身边许多胖人，越是胖的那些吃的越多，那是因为他们心理已经接受了自己胖的这个模式，当你内心默认了，你的行为也会不自觉的靠拢，于是吃的越来越多。同时，你会发现，越是那些瘦的人，越是担心自己发胖，运动起来越是疯狂。

最后，总结一下，科学减肥的方法只能是健康生活方式的养成。生活方式调整就是减肥的阳关大道。请务必记住这句话。

如果把生活方式比喻成一个三角形，那饮食、运动和心理因素，就是构成三角形的三条边。这三条边缺一不可。其中任何一个因素没处理好，都可能影响减肥效果，甚至让所有的努力白费。