“秋冻”有度，小雪节气要多晒阳光
中国历法把一年分为二十四节气，每15天一个节气，每个节气都表示着时候、气候、物候，这“三候”的不同变化。小雪是冬天的第二个节气，今年是从11月22日进入小雪时节，一直到12月6日结束。
小雪，时值每年公历11月22日或23日，太阳到达黄经240°时，今年小雪具体为11月22日。此时气温开始急剧下降，大气中的水珠凝成雪花儿降落，但雪量尚不大，还不到大雪纷飞的时节。
小雪前后，我国北方已经开始降雪，但南方地区由于秦岭和大巴山阻挡了冷空气入侵，还较为暖和。尤其是广州及珠三角一带，此节气期间还是明显的深秋气候，秋风瑟瑟，日夜温差较大，人们开始穿上长袖衣服或添加外套。
但宜慢慢增加衣服，其原则是以穿衣不出汗为度，做到“无寒即已”，以逐步增强机体适应寒冷气候的能力，有助于人体更好应对即将到来的寒冷的冬日。
同时也要注意，“秋冻”要有度，并非要求人们都刻意去挨冻，而是要根据气温的高低、运动的强度，及时更换衣服，避免汗出伤阳，外感风邪，影响健康。体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。
而小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，严重影响正常的学习、工作和生活。
中医认为人体与自然界是一个有机的整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有着潜移默化的影响。
而现代医学研究认为，季节的变化会引起机体内神经递质5-羟色胺含量的变化，而5-羟色胺过低会引起抑郁症的发生。秋冬季节日照时间减少，脑内5-羟色胺含量减少，则容易诱发精神抑郁，出现悲观、烦躁、失眠、厌世等消极症状。
所以小雪节气的养生保健一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。
晒晒太阳心里更阳光
晦暗天气更要捉住太阳出来之时多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，中医也认为晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。
户外活动身心皆愉悦
冬季最好的运动健身时间最好是中午前后，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。而运动的方式可选择运动量别过大、强度适中的运动。打八段锦就是非常适合秋冬保健的养生操。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功。
芳香食物开窍又醒神
如喝玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，在水果方面选香蕉、菠萝这些香味浓郁的水果，它们本身可帮助大脑产生5-羟色胺，这也符合中医芳香可开窍醒神的理论。同时，吃复合性碳水化合物能改善心情，效果虽慢但更合乎健康。微量元素硒元素能振奋情绪，全麦面包等谷类食物含有丰富的硒元素，鸡肉、海鲜等也富含硒。
琴棋书画怡情兼养性
单就听音乐而言，可增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪，故清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听取消愁，有胜于服药者也。
小雪节气穴位保健推荐
小雪节气穴位养生以“疏肝理气”为原则，推荐养生穴位为肝俞穴和期门穴。
01
肝俞穴
02
期门穴
小雪节气膳食推荐
胡萝卜生姜焖羊肉（3人量）
小贴士：湿热、阴虚火旺者少食。
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