5个坏习惯正在“拖垮”你的免疫力！3大“法宝”，增强免疫力
要抵抗病毒侵入人体，强大的免疫系统是第一道防线。
当我们的自我防护力受损时——无论是由于免疫缺陷病症，还是疲劳和不良饮食习惯所致，病毒就容易趁虚而入；反之，免疫力足够强大，人就不太容易染病。
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人体免疫力三道防线
现代医学科学发现，免疫功能减退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源头。都说免疫力是最好的医生，这话一点都不假，它有三道健康防线。
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皮肤、黏膜及其分泌物
人体表面的皮肤和口腔器官表面的黏膜，共同组成了第一道防线。二者通过分泌黏液，可抵挡大部分外来的病原体，还有一定的抑菌、润滑、促进伤口愈合的作用。
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体液中的杀菌物质
如果病原体穿过了皮肤和粘膜到达组织深处，就会遇到第二道防线。血液中的吞噬细胞会立刻从毛细血管中逸出，聚集到病原体附近，把它吞噬。吞噬细胞里含有多种杀菌物质，比如溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。
第一和第二道防线都属于先天免疫系统。
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免疫器官和免疫细胞
人体的第三道防线由免疫器官和免疫细胞组成，包括淋巴结和淋巴细胞，属于后天免疫系统，是大家在生活中通过不断接触病原体而“锻炼”出来的。
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免疫力到底好不好？
可自查
怎样才能判断自己是不是免疫力低下呢？这里我们可以先初步自查，再考虑到医院进行指标检测。
以下症状满足3条以上，就要当心是不是免疫力降低了。
· 一年内患感冒超过3次，每次超过7天才痊愈；
· 每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；
· 伤口愈合慢且容易感染，淤青消失得特别慢；
· 胃口差、容易积食、怕凉，经常上吐下泻；
· 经常口腔溃疡；
· 患有不止一种慢性炎症；
· 哮喘、过敏、鼻炎反复发作。
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不良生活习惯
正在损伤免疫力
生活中，有5种常见的不良习惯容易造成免疫力低下。
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不吃蛋白质
人体内的各种免疫细胞，以及具有免疫调节能力的激素，都需要蛋白质来参与合成。如果饮食中长期缺乏某些蛋白质和氨基酸，会减少免疫球蛋白的合成数量。
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家里藏着“毒”
如果家庭不定期清洁，就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌环境下，会刺激免疫系统发生功能性紊乱。
近期更要做好家庭环境的清洁工作，如有需要，也可用消毒水清洁。
· 发霉的食物、木质餐具中可能存在霉菌、黄曲霉毒素；
· 冰箱里的李斯特菌，容易污染食物引发腹泻；
· 老旧水管中易滋生军团菌，增加肺炎风险；
· 装修材料中的甲醛、重金属元素等。
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炎症拖延久不治
炎症是免疫细胞杀灭外来异物的表现，这个过程中不断有正常的细胞被病原体攻击，再进行更新。如果任其发展，不仅免疫系统受累，还可能增加细胞癌变的几率。
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长期劳累不休息
疲劳超过6个月属于过度疲劳，这种状态下人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状。
过度疲劳者通常还会克扣睡眠时间，使得体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
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抗生素、激素滥用
抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌，使免疫功能进一步失效，导致再次发病，甚至“无药可医”。
【提示】此外，长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力，日常也要引起重视。
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改善免疫力低下
会吃会动有“法宝”
长期免疫力低下需尽快治疗，如果是暂时的、轻微的免疫力低下，则可以适当补充某些元素来改善。
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维生素
以维生素A、维生素C和维生素E为主的各种微量元素，能帮助细胞对抗氧化，维持免疫水平的稳定。富含这3种维生素的食物包括胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、鲜枣等多种新鲜果蔬。
有条件的可补充灵芝。灵芝一直是中医经典的药食材，有滋补强壮、扶正培本的作用，也可用于健脑、消炎、利尿和益肾。而现代实验研究也表明，灵芝及灵芝孢子粉中丰富的蛋白多糖具有一定免疫调节作用，可促进巨噬细胞、多形核白细胞和T细胞的数量增加。
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适度运动
适当的运动能促进体内循环，使体内的输送管道更有效率地运作，提升免疫力。气血循环好，营养能更好地运输。从某些方面来说，中医讲的“血”指物质，当“好的物质”通过“气”这个运输系统，顺利传达到五脏六腑等处，身体的功能就正常，能够抵抗一切外来不好的东西。
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纾解压力，保证睡眠
充分的休息和放松对维护免疫力至关重要。不少研究表明，长期的压力和缺觉会损害免疫系统，只需熬一个通宵，人体的天然抗病力就会削弱。
《睡眠》（Sleep）期刊
2012年6月号曾发表一篇研究论文：荷兰和英国的科学家小组监测了15名健康的年轻成年男性。他们让受试者每天睡8小时，一周后采集其白细胞样本；然后让
他们连续29小时不睡觉，再采集一次。结果，受试者的白细胞数量剧增，特别明显的是粒细胞数量窜升（粒细胞是一种可吞噬入侵微生物的白细胞）
研究人员发现，当人一夜不睡，免疫系统就会产生“打或逃”（fight or flight）反应，进入战备状态。研究表明，长时间缺乏睡眠会损耗免疫力，让人难以抵御病原体。