武式太极拳十五十六式左云手和玉女穿梭

　武式太极拳左云手

　1、扣脚落掌上体左转，重心移向左腿并屈蹲，右脚以脚跟为轴内扣;右掌向下向左弧形落于右胯前，左掌稍向上举;眼看左掌(图3-58)。

　2、收脚合掌右脚收于左脚内侧，右脚尖虚点地;左肘稍下沉，左手成立掌，右掌向左向上弧形收至左腰前，掌心朝上，指尖向左(图3-59)。

　3、开步云掌上体右转，右脚近出，脚跟着地;同时，右掌向上经额前向右内旋划弧至右前侧(西),掌心翻向前，指尖向上，同鼻高;左掌向下，向右划弧至腹前，掌心朝上，指尖向右，眼随看右掌(图3-60、3-61)。(结束动作定势朝西)

　4、弓步按掌右脚掌踏平，重心移向右腿，并屈膝前弓;右掌稍下落，左掌稍上升(图3-62)。

　5、合步云掌右脚以脚跟为轴内扣，重心仍在右腿并屈蹲，.上体左转;随之，左脚收至右脚内侧;脚跟着地，脚尖稍上翘，左腿屈膝，同时左掌继续向上经额前向左划弧内旋云掌，掌心翻向前，掌指向上，右掌继续向下向左外旋划弧至腹前，掌心翻向上，掌指向左;眼随看左掌(图3-633-64)。(结束动作定势朝东)

　6、开步云掌重心仍在右腿并屈蹲，左膝以脚跟为轴内扣，而后重心移至左腿并屈蹲;上体右后转;随之右脚向右迈出，脚跟着地;同时，右手向上经额前向右划弧内旋云掌，掌心翻向前，指尖向上。左掌向下向右划弧，掌心翻向上，指尖向右。眼随看右掌(图3-65、3-66)。(结束动作定势朝西)

　7、动作与分动4、相同(图3-67)。

　8、动作与分动5、相同(图3-68、3-69)。

　9、动作与分动6、相同(图3-70、3-71)。

　10、动作与分动4、相同(图3-72)。

　11、动作与分动5、相同(图3-73、3-74)

　12、动作与分动6、相同(图3-75.3-76)。

　动作要领：两手在体前交叉划立圆，要与收脚迈步左右转体协同-致;动作要求连贯圆活，在连续左顾右盼的步法运行过程中，身体不要有起伏的现象;转体收脚或转体迈步时，上体均保持正直，敛臀坐胯，虚领顶劲。向左转体云手，右腿支撑重心，右脚以脚跟为轴内扣，这是武式太极拳不移重心而转脚换势的特点。

　武式太极拳玉女穿梭

　第一个穿梭动作

　1、收脚合掌右脚踏平，重心移至右腿并屈蹲，随之左脚收提}有脚内侧;同时，两前臂在胸前上下相交，右臂在上，石掌心朝下，指尖朝左，左臂在下，左掌心朝下，指尖向右前，眼看右掌(图3-77)。

　2、迈步棚臂上体微左转，左脚向左前(西南)迈出，脚跟着地;向时左前臂稍向上斜举，左掌全右脸前，掌心朝外，右掌下落至右腰前，立掌、坐腕、沉肘，掌心向左前，指尖向上。眼看左前方(图3-78)。

　3、弓步架推左脚掌踏平，重心移向左腿，并屈膝前弓成左弓步;同时左前臂经脸前向左开臂，左掌举至额左前方，掌心斜朝上，右掌向前推出，掌心朝前，指尖向上，同鼻高(图3-79)。

　4、跟步撑掌重心全部移至左腿并屈蹲，右脚尖距左脚跟约10厘米。前脚掌着地，两掌臂向外撑劲，眼看右掌(图3-80)。

　第二个穿梭动作

　5、扣脚落掌左脚以脚跟为轴内扣，上体右转;同时两前臂在胸前上下相合，左臂在上，掌心朝下，右臂在下，掌心朝下(图3-81)。

　6、迈步棚臂身体右后转，右脚向右迈出，脚跟着地;同时右前臂稍向上斜举，右掌至左胸前，掌心朝外。左掌下落于左腰前，立掌、坐腕、沉肘，掌心朗前，指尖向上。眼看右前方(图3-82)。

　7、弓步架推右脚掌踏平，重心移向右腿并屈膝前弓成右弓步;同时右前臂经脸前向右格开，斜举于头右前方，右掌举至额右前上方，掌心斜朝上，左掌向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻高(图3-83)。

　8、跟步撑掌重心移至右腿并屈蹲，左脚尖距右脚跟约10厘米，前脚掌着地，两掌臂向外撑劲，眼看左掌(图3-84)。(结束动作定势朝东北)

　第三个穿梭动作

　9、撤步合臂左脚向右后方撤步，脚前掌着地，上体左转;同时两前臂在胸前上下相合，右臂在上，掌心朝下，左臂在下，掌心朝下(图3-85)。

　10、迈步棚臂，上体左后转，右脚内扣，重心移至右腿并届。

　蹲，左脚向左迈出，脚跟着地;同时左前臂稍向上斜举，左掌至右脸前，掌心朝外，指尖向上，右掌落于右腰前，立掌坐腕沉肘，掌心朝前，指尖朝上，眼看左前方(图3-86)。

　11、弓步架推，左脚掌踏平，重心移向左腿，左腿屈膝成左弓步;同时左前臂经脸前向左格开，斜举于头左前方，左掌举至额左前上方，掌心斜朝上，右掌向前推出，掌心朝前，指尖向上，同鼻高(图3-87)。

　12、跟步撑掌，重心移至右腿并屈腿，右脚跟进左脚后约10厘米，前脚掌着地，两掌臂向外撑劲，眼看右掌方向(图3-88)。

　(结束动作定势朝东南)

　13、动作与分动5、相同，但定势方向朝西南(图3-89)。

　14、动作与分动6、相同，但定势方向朝西北(图3-90)。

　15、动作与分动7、相同，但定势方向朝西北(图3-91)。

　[第四个穿梭动作}16、动作与分动8、相同，但定势方向朝西北(图3-92)。

　动作要领

　1、玉女穿梭动作重复换势时，先扣脚，另-脚要随转体，脚前掌自然碾动，而后再提脚迈步，所以每次转体，两脚都是扣碾的动作。

　2、玉女穿梭共做4次，定势方向都是隅角，转身的幅度较大，所以脚的扣碾、步法的转换要灵活平稳，上下肢动作配合要协调。

　3、转体过程中注意步法的虚实变化及身体的折叠转换，两手在相合时与胸的相吸相系关系，同时要松肩沉肘。