做好5件事，血压平稳过秋冬

在全世界范围内，高血压都是一个常见且严重的心血管疾病。秋冬，一直是心脑血管事件的高发季节，天气和气温的变化对血压的影响很大。所以，能有效的控制血压是减少心脑血管事件最直接、有效的手段。

01 不要擅自停药

研究表明，血压变化具有明显的季节特点，通常表现为秋冬高，夏季低。因为寒冷的秋冬季节，人的血管容易处于收缩状态，因此血压就会相对较高。

尤其秋冬交替之时，血压往往不稳定，但这并不代表降压药出了问题。切勿轻易换药、停药，只有在医生的指导下长期坚持服药，才能有效的稳定血压。而不规律的服药，只会引起血压波动，对身体有害无益。

02 做好血压监测

建议高血压患者在一天中测量三次血压，关键的时间点是：

·  早晨服药前：这是降压药物一天中作用最弱的时候，也是经历过一晚血压生理性下降后的反弹时刻，这时的血压常常是一天之中的最高点；

·  服药后2-3小时：这是降压药作用最强的时间段，可以检查自己的血压是否因药物而降的过低；

·  晚上或睡前：在夜间，人体的迷走神经兴奋，心率和血压会在睡眠后出现生理性下降，可以监测一下；

测量血压需要注意：环境需要安静舒适，如果此前进行过体育活动，需要休息至少5分钟以上再进行测量。

03 低盐饮食

《中国居民膳食指南（2016年）》建议成年人一日盐的摄入量不要超过6g。但调查显示，即使是在公认“饮食清淡”的广东地区，每人每日的食盐摄入量也在9-12g。

我们的日常饮食，除了要减少看得到的白盐，也需要注意“隐形盐”和烹饪方式。很多调味料，例如味精、耗油、酱油等，盐的含量也很高。以下几个小细节需要注意：

·  少吃腌渍、熏制食品：如腊肉、风干火腿等；

·  烹饪后期再调味：临出锅时再放盐等佐料进行调味；

·  烹饪方式：清蒸、白灼等方式可以减少盐的使用；

04 不要饮酒

不知从何时开始，红酒就被冠上了有“软化血管”的神奇作用。虽然有研究表明，红酒中含有的白藜芦醇的确对血管有益，但是这些都是建立在合理的剂量之上的。

如果真的想要达到软化血管的效果，可能需要把红酒当水喝，但这样下去血管还没软化，肝脏就先撑不住了。

过量饮酒、长期酗酒都会导致血压的升高，并且还会增加引发动脉粥样硬化的风险。所以，对于高血压患者来说，想要保持血压稳定，最保险的就是：

不 要 饮 酒！

05 适量运动

高血压患者适合做一些轻度、中度的运动，促进血液循环。例如散步、健走、骑车等有氧运动，既能控制体重，还不会对血压造成太大影响。

同时，高血压患者在运动的时候需要注意：

·  不要做爆发力强的运动，如短跑冲刺；

·  不要做任何长时间头部朝下的运动，如倒立；

·  运动时一定要保持呼吸顺畅，切勿憋气；

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懂得日常保养、定期监测

把血压控制的稳稳当当

秋冬季节下的血压也就没有那么可怕了

[参考文献]

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[3] 尹婷婷,文功雄,张宏玉.低钠高钾盐对高血压的影响研究进展[J].实用临床护理学电子杂志,2017

[4] 杨月欣,张环美.《中国居民膳食指南(2016)》简介[J].《营养学报》,2016:209-217.

[5] 王星.患了高血压,还能喝酒吗[J].家庭医药:就医选药,2019:25-25.

[6] 高血压运动记住这6点[J].健康管理,2017:54-55.