精辟 | 中国武术步型、步法基础学习
中华武术博大精深，各门各派的步型、步法多若繁星，至于应用，也各有精妙之处。下面，我们就在步型、步法及其训练方法：步型、步法的连结与转换等三个方面，就笔者的粗浅体会来谈一淡。仅供初学者参考。
一、步型
长拳泛指武术中遐举遥击、进退疾速的一类徒手攻防技术和运动形式。所谓“长”是相对“短”而言。“长拳”是相对“短打”而名。明代唐顺之《武编》云：“逼近用短打，若远开则用长拳。”当时流传的长拳类拳术有宋太祖三十二势长拳、温家七十二行拳等。
现代武术运动中的“长拳”一词，沿用明代长拳的概念，将查拳、花拳、华拳、红拳(亦写为洪，但别于南拳中的洪拳）、少林拳等具有“遐举遥击、进退疾速”特点的拳术，统归为长拳。以这些拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳，是现代武术教学和竞赛的主要内容之一。1956年后相继问世的初级长拳一、二、三路，甲组规定长拳、乙组规定长拳，以及“自选长拳”，都属于此类。
现代长拳拳术架式舒展、工整，动作灵活、敏捷，腿法和窜蹦跳跃动作较多。运动特点表现为势正招圆、刚柔相济、开合相间、急缓交替、轻重相映、起落相衬、节奏明快。对敌时强调拳脚交加，以长制短，以快制慢，先发制人。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下几种：
马步
虚步
仆步
歇步
坐盘
丁步
独立
（二）南拳中的步型
南拳是武术的一类。在按拳术分布地域进行的武术分类中，南拳指流行于我国长江以南地区的拳术。
长江以南幅员广众，拳种繁多，这种分类不利于揭示拳种技术特点。例如，流传于四川和云南的五虎下西川拳、八卦拳小巧敏捷；流传于江西一带的字门拳、法门拳轻快柔圆；流传于湖北的鱼门拳慢柔轻缓；流传于两广、福建的洪家拳、五祖拳等硬桥硬马、刚劲雄健。以拳种技术特点为依据分出的南拳，其基本内容包括俗称的“南少林派”拳技及其衍生的各种拳术。这类拳术多上肢动作，常常一步几手，步法沉稳，给人一步一个脚印的印象。不论发长劲、短劲的动作，都追求猛勇彪悍的阳刚之美，还常常乘势发声，以声催力，以声助威。这类拳术将支撑和移动身体的两腿喻为“马”，例如“站桩”称“扎马”，弓步称“弓箭马”，步法称“走马”，等等。将用前臂于攻防的手臂动作称“桥法”或“鞭法”。例如伸肘运动的直臂动作称“长桥”(或“长鞭”)，屈肘运动的弯臂动作称“短桥”，向下压肘称“压桥”（或“压鞭”）。南拳的手型包括有拳、掌、勾、爪、指，基本手法要求出手攻击，回手不空(手收回时带有防守动作），出手含冲、砸、推、弹、啄、劈等，回手含刁、扣、裹、缠、封、搂、勾、削等，注重抢动前臂的桥法和贴身近战的撞打。南拳不轻易起腿，出腿则高不过膝，只攻下盘，脚法有踩、铲、钉、扫、勾等。其步型如下：
(1)马步。两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂直，上身正直，臀部内敛。
(2)一字马步。两腿分开，距离三脚长，两脚尖外展成一横直线，身正直，臀部收敛。
(3)二字马步。两脚分开，距离约两脚长，脚尖朝前，两膝向里扣紧，上身正直，臀部收敛。
(4)半马步。两脚分开，距离约两脚长，两腿稍屈， 上身正直，臀部收敛。
(5)弓箭步。前面脚尖里扣，斜向前方，后面脚尖里扣，直对前方或斜对前方， 前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。
(6)丁字弓步。前面脚尖里扣成横形，后面脚尖朝正前方，前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。
(7)七字弓箭步。前面脚尖里扣斜向前方，后面脚尖外展成横步，这种步法只用于向前方冲拳、推掌。
(8)双弓步。前面脚尖卫扣斜向前方，后面脚尖里扣直对前方，前面腿屈膝，小腿垂直，后面腿屈膝，大腿垂直，两脚跟不离地。
(9)虚步。业称吊马或寒鸡步，虚实分明，体重落于一腿之上。
(10)护裆步。两脚分开约与两肩同宽，脚尖里扣，两膝向里扣拢，两膝中间距离不得超过一拳宽。上身正直，臀部收敛。
(11)横裆步。一腿屈膝，脚尖正对身前，一腿伸直。脚尖里扣，斜向身前。
(12)双蝶步。两膝靠拢，大小腿内侧都贴于地面。
(13)单蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿内侧贴于地面。
(14)跪步。—腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不贴于地面。以前脚掌落地，脚跟离地，臀部坐于跪地腿的小腿上面。
(15)拐步。两腿前后交叉，前面腿屈膝下蹲。脚尖外展成摆步，后腿跪地使膝部接近地面而不贴于地面，小腿与地面成水；前脚掌落地，脚跟掀起，脚尖与摆步脚的脚跟成直线。
(16)坐莲步。两小腿在身后交叉，两膝跪地成一横直线，臀部坐于小腿部。
(17)骑龙步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不贴地面，两脚距约两脚长。
(18)三七步(四六步)。身体重量大部分落在后面腿上，小部分落在前面腿上。
(19)独立。一脚抬起，一脚支撑，支撑腿稍有弯曲。
(20)其它步法。其它步法还有提步、落步、卸步、纵步、撤步、绷步、跨步、擦步、跟步等等。
二、步型、步法训练
知道了步型步法的标准和要求，就可以开始训练了。训练的方法，各门各派各有不同。不过大体上都是从简到繁，由易到难。下面我们就一般的训练方法谈一谈。
(1)阴阳步(或称两仪步)训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上，或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离，以自身步型距离为标准。
(2)三角步(或称三才步)训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长，画一个等腰三角形，两脚可以在三点上任意进行步行的转换
(3)四门步训练法。既以自身步型距离为边长画一个正方形，取角上四点为落脚点，使步型、步法在四点上任意进行转换。
(4)五行步(或称梅花步)训练法。既在四门步正中间再加—点，使步型、步法可以更多的参加训练。
(5)七星步(或称天罡步)训练法。就是以自身步型距离为长度，以北斗七星所排列的位置为落脚点，使步型、步法在其上任意进行转换。
(6)八卦步训练法。按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个方位(即东、西、南、北、西南、西北、东南、东北)，以自身步型距离为两点之间的长度，取八点，围成一个圆形。将步型、步法在八点上任意进行转换。
(7)九宫步训练法。既在八卦之中再加一个落脚点。
(8)十面埋伏训练法。既在八卦之中再加两个落脚点。
除以上八种训练方法外，还有许多方法，习练者可随意选择，或是自己另行安排落脚点，都无不可，不必拘泥于某一种形式。刚开始时，可在平地上练习，每个落脚点画一个圆圈。等各种步型、步法熟练、定型后。再在落脚点上加垫一块红砖，等到在砖上习练纯熟后，可在落脚点上再加一块红砖，等到在三块红砖上面习练纯熟后，再撤去红砖，扣上饭碗，脚踏碗底，在上面进行步型、步法的转换训练。(也有在圆簸箩中装满沙子，在簸箩边上走步，每日将沙子一点一点抓出。此法上要练习脚步轻快，习练轻功都用此法)。等到在碗底上习练精熟后，就可以在木桩上练习了。桩上训练不可操之过急，要循序渐进，从低到高，从慢到快，一步一步慢慢练习。不可贪功冒进。否则，磕伤摔伤，自己吃苦受罪且不说，耽误了练功时日，得不偿失。须牢记欲速则不达之理。
三、步型、步法的连接与转换
连结与转换是步型、步法的关要所在。能将许多的步型、步法，在格斗实战中得心应手地运用，除了平时刻苦训练外，还要将各种步型、步法进行科学的连结与转换。这种连结与转换，可以使自身功力发挥到最大极限。拳谚云：“两足扎稳定根基，脚步转换主胜败。”步型、步法连结与转换的要旨就是顺劲、顺势，灵活多变，攻中有防，防中有攻，攻防兼备。历来成名的武术击技家，都有自己的“绝招”，但这种“绝招”，他自己使用起来得心应手，无往而不胜。可是，别人学后用起来，就大打扣，相差甚远了。如果两人功力相差不多的话，究其原因，就是你不如他对这个招术领悟的深刻；再就是你不如他对这个招术中步型、步法的连结与转换熟练。以下，我们就来谈几个比较典型的步型、步法连结与转换的例子。
四、结束语
步型、步法是武术中非常重要的—个组成部分，将步型、步法连结与转换，进行科学地优化组合，也就成了所谓的那些“绝招”。但是，每一个“绝招”，都不会从天而降或是凭空捡来，全是在平时认真刻苦地训练中悟出来的。并无捷径可循，只有平时多训练，才能使自己的步型、步法连结与转换得心应手，才能在实战中运用自如。平时训练多流汗，战时才能少流血。这已经是用大把的血汗和众多的生命所证实的一条真理！