浅谈心意六合拳整劲的练习，如何练发力
我来自老子故里——安徽涡阳，是一名退伍军人，复员后在南方城市打工，接触了很多精通武术的保安朋友，在交流中开阔了眼界，也激发了我儿时的武术梦想，我在杂志上看到了邓州心意六合拳马雷石先生的信息，于是我便和心意六合拳结下了不解之缘。
然而对于成年人能否再练习武术我是充满疑惑的，担心学习不了而半途而废，但马先生告诉我心意是内家拳种，适合各种年龄的人练习。于是在2004年我到河南邓州拜师学艺。对于我的困惑，马老师说：“练习心意拳不压腿，不跳高，不跑步，有自己的一套子训练方法和练功体系。”
到达邓州的第二天马师就开始教我“六艺”，心意六合拳以六艺做身法，六艺就是鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头和雷声，传统的心意六合拳就是从练习六艺中来求取整劲的，六艺合一即为六合，六合合住是发出整劲的关键。马师一开始就向我讲解了六艺的功法要领以及经络、经筋的作用等等，之后每天就是一把一把的练习六艺。几天后，动作基本熟练后就开始教我扎大枪。心意六合拳是枪法所化，尤其重视枪法的练习，马师说：“每一把找不到劲的时候就要去扎大枪，在扎枪中找劲、练劲。”我们这一支的练法是练鹰捉时就开始扎枪。记得当时每天吃过晚饭后，休息约半小时到一小时，就到七里河边上练功，先扎大枪半小时，扎累了就练习六艺，主要是鸡步，练完后两腿酸痛得走路都困难，晚上躺在床上翻身都不行。又过几天当六艺的动作熟练后马师便要求我着重练习栽劲。栽劲主要是练习虎抱头劲和鸡腿，栽劲是身劲为主体，以身带步，快速上步的一种方法，求取的是人体控制重心的一种本能反应，是练习步法的一种简便方法。练了两天后脚腿都肿了，于是自己买了几瓶高度白酒和活络油每天涂擦，以活血散瘀，减少痛苦。
在练习六艺龙身时，我老是弯腰，上部的劲和下部的劲在中节就断开了，马师每次看见都警告我要“身体正直，身如碑”。龙身练的是人身体中节的整劲，只有肩与胯合住了，上下才能一体，左肩与右肩相合，左右才能贯通，这样身体像一扇门板一样，成为一个整体的运动，才称得上是龙身。马师比喻说“两条手臂就像磨盘的两条磨杠子一样，一前一后一左一右同时运行”，这个道理很像我们小时玩的转转车的游戏，受此启发我发明了一种练习龙身的辅助方法：找一根1.5米长的短棍，扛在肩上，然后两手臂从背后缠在棍子上，两手扳住棍子的两端，对着镜子来回拧腰（不对镜子也行），每次都极力拧转直到极限位置为止，每天练的睡觉时浑身肌肉都在跳。我的方法的确很见效，对与合肩以及龙身劲效果很明显。
这样的训练大约有两个月的样子，老师看我火候差不多了，就教我找劲。当时马师教我的方法是：两脚开立与肩同宽，自然站立，身体正直，然后两臂向前伸直，两手指用力攥紧，象拉重物一样用力拉，拉不动时（意念物体极重，只能拉起一点点而再也不能再拉）猛然上步放手。马师看到我这样不能发劲，于是又教我练习整体放松，结果我怎么都不能放松下来，于是马师教我一个方法练习：自然站立，身体放松，脑子一片空白什么都不要想，想着两臂消失，然后开始做动作，只能旋转腰部，利用腰的旋转自然带动两胳膊左右甩。现在想想这大概就是上海派心意六合拳尤其重视的“老三篇”的龙吊膀。就这样又练了一天，第二天我在练功时突然想到，在农村干活时人们挖沟和扬场的劲与此类似，人们干这些农活时用的也是整劲，于是我意念手中拿着铁锨，模仿着挖沟往外铲土和打麦子时扬场的动作，反复练习、体会，方法如下：自然站立，两脚与肩同宽，周身放松，意念两手握着铁锨铲满了泥土，身体稍右转，两腿带动腰，把手中的泥土猛的向左上方抛出。到了晚上，马老师说我身体松下来了，又让我按照原来的发力方法试了几下，结果拳发出去就有了不停颤抖的感觉，劲道也感觉轻松顺遂多了，我非常高兴，两个多月的训练，我一下子体验到了内家拳劲的感觉，真是皇天不负苦心人。我问马师是不是出来整劲都会出拳颤抖不已，马师说绝大部分如此，也有少数打出整劲手不抖的。随着时间的延长，我对拳劲的体会也逐渐加深，颤抖是刚劲的表现，刚劲还要进一步化柔，进而达到刚柔相济。刚劲暴烈，表现在外，又被叫做明劲，化柔后渐渐隐去，即为暗劲，一举手即刚柔相济，收发自如，看无似有，看有似无，让人如临深渊，难以捉摸，方为化劲的境界。发出了劲，这才是拳术的入门，我的武术之路才算是真正开始，不过这时的发力只是刚刚入门，还要坚持练功，随着功力的不断增长，发力也会越来越猛，越来越纯萃、浑厚。
武术的核心在于劲法，会发力才是练习武术的开始。每个刚开始练习武术的朋友都很想发出整体力，找到最快的练习方法和达成途径，上面是我的一点个人体会和经验，写出来仅供参考，每个人的练功和找劲的方法都有不同，但愿你能找出适合自己的练功方法。
作者：侯效民
作