普通人应该怎么养肝呢？

中国人群的肝脏健康水平可能是怎样的？

2018年，脂肪肝患者约1.2亿人。

全国肥胖儿中脂肪肝发生率40-50%。

中国的肝炎造成的直接经济损失超3600亿。

这还不是最新的数据，随着人民生活水平的提高，肝病却变得越来越年轻化，特别是脂肪肝更是成为了一种常见病。而脂肪肝就是肝细胞内堆积了太多的脂肪，影响了肝脏的正常功能。

默默无闻的在做哪些“工作”？

肝脏是人体内最大的“加工厂”，“加工”来自心脏或肠道系统的血液。首先肝脏会将血液中的碳水化合物转化成糖类，然后对这些血液进行过滤，贮藏一部分能量，也会将血液中的有害物质进行清理，转化成能量。经常有人提到说，酒量不好就是肝不好，酒精代谢主要就是在肝脏。除了主要的“排毒代谢”的功能，肝脏还能制造人体所需要的多种产品，如“血浆蛋白”、辅助生成荷尔蒙的“胆固醇”，其中最最重要的就是胆汁！胆汁可以帮助分解、消灭病菌、以及中和过多的胃酸等。

普通人该怎么去养肝呢？

（1）拒绝油腻的食物，控制体重

大家已经发现了，很多人肝脏有问题都是因为肥胖或者喜欢油腻食物造成的。由于血脂高，肝脏只能被动吸收这些脂肪，造成脂肪肝。如果长期不改善，极易继续恶化，向肝硬化发展，甚至可能是肝癌。知名演员沈殿霞就是因为肝癌去世的，她在娱乐圈以“肥姐”著称。特别是男性，美国的一项调查显示，肥胖的男性死于肝癌的危险度是正常体重成年男性的4.52倍。

（2）适度运动，保证充足睡眠，晚上10点就寝

中医认为，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。从西医的理论来看，晚上10点至凌晨2点为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈，有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点开始睡觉，保证充足睡眠。同时，适度的运动又能促进代谢，又能减肥和改善睡眠。

（3）拥有好心情

常言道，易怒伤肝，心情不好，第一个伤到的就是肝脏。一定要学会释放自己的压力，适当发泄情绪，不抑郁、少愤怒。

（4）适当的保健品

市面上现在有很多护肝的保健产品，五花八门，改善的方向其实是有不同的，购买前一定要询问医生，针对自己的情况来选择。但尽量不要通过保健品来护肝，“是药三分毒”，特别是很多产品喜欢用“解酒”来当做卖点，一定要注意甄别，不要反过来加重肝脏“解毒”的负担。

虽然肝脏健康问题的经常反复提，但真正当回事的人却少之又少。人们总是等到自己出现肝健康问题的时候才会想起来。特别是现在流行网红美食打卡，几乎都是高糖重油重盐的食物，加之人人都喜欢久坐玩手机，这些势必都造成了肝健康问题越来越多，值得大家警醒！

祝大家拥有一个健康的肝脏，幸福健康的生活！