减脂餐应该怎么吃

提到减脂餐，大家的第一反应就是一堆绿油油的蔬菜，味道也是寡淡无味。、

不过今天，小宠要推翻你们的这些认知。

记住三个数字

减脂也能吃好喝好

「5：2：3」请牢牢记住这三个数字。

什么意思呢？我慢慢来说。

按照仟佰宠的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3

首先，定好全天的总摄入热量： 1500 卡路里。

根据「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」的原则，分别计算出三大营养元素的供能：

碳水供能： 750 卡；蛋白质供能：300 卡；脂肪供能：450 卡。

那每种具体该吃多少呢？按照三大营养物质的产能：

每克碳水化合物供能 4 卡路里；每克蛋白质供能 4；每克脂肪供能 9 卡路里；

187.5 克的碳水；75 克的蛋白质； 50 克的脂肪。

看着挺少的，再换算成食物，其实一点都不少。

基本囊括了日常能见到的所有食物，想知道各种食材的碳水、蛋白质或是脂肪含量，对着书查一查就行。

再敲一下重点：「碳水：蛋白质：脂肪= 5：2：3」

按照这三个数字来，不用饿肚子，不用节食，不用不吃晚饭，也不用拼命运动，每个月就能瘦 3~5 斤，非常科学的体重减轻速度，你甚至有时都体会不到自己是在减肥。

最重要的是：别急！别贪心！别想一口气减成瘦子！

「三分练，七分吃」。

相信我，多花点时间，哪怕是一个上午，甚至是一天时间，给自己制定一份科学的饮食计划，非常值得。