管不住嘴总想吃东西，4种不胖不饿的食物，既满足食欲又轻松减肥

随着人们生活水平的提高，人们已经完成了从吃得饱到吃得好的转变，现在很多人在饮食上不注意，经常摄入“三高”食物，导致出现身体的肥胖，这很容易引发一系列疾病，进而威胁人们的健康。

肥胖的危害有哪些？5大疾病危害健康

高血压

高血压患者群体中，大部分都是肥胖患者或者是体重超标的，当人们的身体过于肥胖时，不利于机体各个器官的正常运行，并且容易影响血液循环的速度，据相关统计数据显示，肥胖人群患高血压的几率是体重正常人们的4倍左右，要引起重视。

脂肪肝

脂肪肝是指人体内的脂肪含量过高，影响到肝脏正常代谢的能力，致使大量的脂肪堆积在肝脏内，而肥胖也是体内的脂肪含量超标了，这和脂肪肝有密切的联系，别不在乎。

脑血管病变

有些人可能认为，肥胖是指身体体重超标，和脑血管扯不上关系，其实肥胖的人群因为体内血压高引发脑血管疾病的例子非常多，这是因为肥胖人群体内的血液循环受到影响，容易引发脑动脉粥样硬化。

糖尿病

糖尿病是指人们体内的胰岛功能出现异常，胰岛素分泌不足而引发血糖升高的疾病，而肥胖的人群因机体功能受到影响，容易导致胰岛功能紊乱，体内血糖无法控制，进而增加患糖尿病的风险。

管不住嘴总想吃东西，4种不胖不饿的食物，既满足食欲又轻松减肥

1、鸡蛋

鸡蛋是我们生活中常见的滋补食物，鸡蛋中含有丰富的营养物质，并且热量并不高，人们经常摄入鸡蛋，既可以满足人体需要的养分，又可以使人们有饱腹感，养生的人们都会选择每天摄入一个鸡蛋。

2、土豆

土豆口感很好，也深得人们的喜爱，再加上土豆的做法多样化，可以直接用水煮的方式食用，每摄入200克的水煮土豆，热量相当于2个鸡蛋，可以避免摄入过多的脂肪，保持体重。

3、坚果

坚果中含有丰富的营养成分、矿物质、微量元素等，坚果的脂肪也很高，但大都是不饱和脂肪酸，平时可以选择未加工的原味坚果和酸奶搭配，既可以满足饱腹感，又不失营养。

4、荞麦

荞麦中含有大量的可溶性的膳食纤维、微量元素镁、维生素E等人体需要的营养物质，人们平时在保证营养的同时，经常摄入荞麦等粗粮类食物，既可以满足饱腹感，还可以帮助身体排出毒素，提高机体的免疫力。

想要身体健康地瘦下来，我们除了多吃以上几种食物以外，平时还要做好以下两件事

一、多运动

人们常说“生命在于运动”，可实际上很多人却经常忽略运动，人们每天坚持适量的运动，既可以燃烧多余的脂肪，伸筋活骨，提高肌肉的强度，保持体重，还可以改善气血循环，加快新陈代谢，提高机体的免疫力。

二、多喝水

人体中水的占比达到80%左右，人们平时多喝水不仅可以补充人体新陈代谢的需要，而且可以促进脂肪的分解，改善血液循环，及时排出体内的毒素和垃圾。