外壮八段锦，依下列八法，努气行之，各行一遍，周而复始，不计遍数。亦惟六香，日行3次。久久成功，则力充于周身矣。

用时，照法取力，无不响应，骇人听闻！古所谓手托城闸，力抗举鼎，手格猛虎，拽舟于陆，挟舟而走，植氅于风，窃舟于壑，俱非异事。

其八法，若逐字单行，以次相及，更为专精，任从其便。

这里所说的外壮神勇八段锦，是建立在内壮功的基础之上。得了内壮功夫，骨力坚固，然后才可以将内功引达于外。建立在内壮功夫基础上的外壮神勇功力，概括起来有8种方法，也称为八段锦。

（一）提

首先用单手抓握石锁，一般以25～50公斤为度，蹲立马步桩进行提升，左右手轮流练习，次数自定。

开裆立，两手抓握杠铃提至腹部，以肘关节为轴，两臂屈伸。运动时，上体直立，腰部保持紧张。

（二）举

即手举重物之意。练习方法多以双手抓握石担（或杠铃）进行上举。方法是：肩负杠铃，两脚开立与肩同宽，两腿屈膝下蹲，然后，以全身用力贯注双臂上举，双腿立起成马步，反复进行。

即手推重物之法，方法分两种。

一是推砖。练习时，两手各持砖一块（或者一手抓握两块砖），屈肘置于胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸塌腰，气沉丹田；接着，左、右手交替向前平推，反复进行。

即手拉重物之意。练习的方法有多种，古传多是手拉石轱辘、树干、竹弓、橡皮筋等，现在可使用“拉力器”练习。总而言之，不论练习单手拉或是双手拉，其目的就是一个，锻炼手的拉拽力量。

练习指、腕的揪劲。可对石笋、石锁进行揪抓；或可以用粗细适度的木棒一根，楔入地下，地面余有一截，练习者用左右手对之进行反复的揪扯，直至一手随意即将木桩揪出地面为功。

是练习双掌及双臂的下按之劲。

练习方法：用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一横木，两掌扶横木下按之。每次的练习不限次数，均以力疲为止。

传统练法中多以抓提沙袋为主，并从单人提接逐步进入双人抛扔接抓。

沙袋抛接要与呼吸配合，以气助力。沙袋抛起的高度，出手的速度，练习的次数，要循序渐进，逐步增强。沙袋的重量，也由轻到重，随着力量的增加、技术水平的提高，不断地增加其重量。

拧法的练习有多种，通常以拧卷千斤、拧木棒和拧石磙为主。

开步站立，右手握住木棒另一端，手心向上；左手经木棒下于右手下方缠抓住木棒，手心向下；左小臂外旋，向左向外拧转，圆盘滚至左前方，然后换右手拧转，反复进行；拧转时上肢与躯干要协调配合，完整一气，气沉丹田。

外壮神勇八段锦，每日行功2～3次，每次2小时。日积月累，坚持不懈，一旦功成，周身皆有无穷之力。实用时，无论用到8法中的任何一法，都会有惊人的功夫效应。

古代传说中，常有某某人能手托城门铁闸，某某人能力抗千斤之鼎，空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸上，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等等，这些事例不全是虚传妄说的，武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇。

以上8法，可每法单练，循序渐进，练成一法，再练下一法，直至8法都一一练成，功夫必是一层比一层精专，直至全功告就。学者可视自情而定，练法自选，不必拘泥。