好腰是养出来的,收好这份贴心的护腰指南!

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上了年纪,最怕腰酸背痛。腰痛让人多绝望,痛过的人都知道。

那种隐隐约约的不适,一般不至于让你起不了床上不了班,但又总是出其不意地袭来,让人很不爽。

你的腰怎么就痛了?

腰痛又称为“腰脊痛”,是以腰脊或脊旁部位的疼痛为主要的表现。因腰部位于人体中间,是连接上、下躯干的重要枢纽。

而腰部的好坏关乎人的坐、卧、行之便,若出现问题,很大程度上会影响着我们的工作和心情,给我们的生活带来不便。

腰痛,其实是我们生活中常见到的问题,多发生于上班族、久坐少动者或劳工出力者等,牵连受患人群甚广,上至老人,下达青年,常因腰痛的困扰而苦不堪言,腰痛已然成为跨越年龄的“通病”。

腰痛是怎么出现的呢?

腰痛有急性、慢性之分,常见不外乎虚、实两种原因。

如《七松岩集·腰痛》中云:然痛有虚实之分,所谓虚者,是两肾之精神气血虚也,凡言虚证,皆两肾自病耳。所谓实者,非肾家自实,是两腰经络血脉之中,为风寒湿热之所侵,闪肭挫气之所得,腰内空腔之中,为湿痰瘀血凝滞,不通而为痛,当依据脉证辨悉而分治之。

即虚症多是因体虚年老、精气亏虚、腰府失养。实证则是由于风寒湿等外邪侵袭,直中腰部经脉,或为外伤跌扑等导致的气血运行不畅,经脉受阻,不通则痛,从而发为腰痛。

这些因素与腰痛息息相关

腰痛若进一步发展,腰部的气血受阻、不能流畅的贯通下肢,营养经筋,则会导致下肢的萎软不仁,出现下肢疼痛。下面我们来详细了解一下腰痛的因素:

1
体虚年老,精气不足

此症大多病程较长,属于虚症。多因先天不足,或年老体衰、或久病体弱,导致肾精亏虚、肾气不足,无以濡养。

2
外邪侵入,瘀阻不前

多为风、寒、湿邪。正如《素问·六元正纪大论》中云:感于寒,则病人关节禁固,腰脽痛,寒湿推于气交而为疾也。生活中多见于因夏季贪凉,衣着单薄,或汗出当风,或久居潮湿环境,腰府失护,致使外邪直中腰部经络,气血凝滞,瘀阻不前,故发而为痛。

3
跌仆闪挫,瘀血留滞

多因体位不当,或搬举重物,或暴力扭转,多为急症。正如《景岳全书·腰痛》中所言:跌仆伤而腰痛者,此伤在筋骨而血脉凝滞也。此症多因外因伤及腰部经脉,气血不行,淤血留滞,进而不通则痛。

常吃1“黑”,做1动作,按1穴

腰痛危害健康,影响我们的生活,给我们带来了诸多不便,我们应当如何做才能正确地养护它呢?

1
预防调摄,避免风寒湿邪

针对易引发腰痛的危险因素,我们要适时地采取干预措施。

腰背部的气血运行旺盛,展露面积、活动幅度相对较大,因此更易受外邪的侵袭。我们应避免长时间坐卧湿地;尤其现在气候炎热,雨水增多,周遭环境多湿热蕴蒸,我们更应该避免长时间夜宿室外,尤不能贪冷喜凉。

要注意保暖,避免受风、寒、湿邪的侵袭。涉水冒雨或运动、劳作汗出时,应立即擦身,换上干爽的衣物。

2
腰为肾府,常吃1“黑”来养护

中医讲,五色对应补养五脏,其中黑色入肾经,因此多食用黑色食物可以益肾健体。生活中常见的黑色食物包括木耳、黑豆、黑芝麻等,都是以色补脏的代表。其中,黑豆作为代表,自古有俗语言:补药一堆不如黑豆一把,可见人们对黑豆食用价值效果的肯定。早在《五十二病方》中也曾载:黑豆煮醋,滋胃肾,小便癃闭。

3
1个经典动作+1个传统功法

《内经》中曾言五劳所伤,即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。而站、坐、卧、行是我们生活中每天都在重复的基本生命活动。因此正确的体位对于我们身体的气血运行至关重要。

腰背部是我们人体用力最多的部位。它为人体提供了支撑,并保护着我们的脊柱。腰背部有着丰厚的筋肉皮骨作为支撑,同时又有带脉环绕,外加督脉、足太阳膀胱经等多条经脉循行,故而是气血运行之盛处。所以对于需要长时间维持一个体位或姿势的来说,腰部更容易受到损伤。

为了尽可能的减少避免这种情况的发生,我们应适量加强腰部的专项锻炼,小燕飞就是比较适合的一组训练动作。它对我们保护锻炼腰背部是个很好的选择。

具体的操作做法是:双手前伸,掌心相对,胸部大腿稍微离开垫子,脚尖不要高于臀部,慢慢后缩肩胛骨。锻炼的时候注意避免动作速度过快,幅度过大,否则容易适得其反。

辟谷也有助于我们腰部恢复,辟谷作为中国传统的养生文化之一,讲求身心合一,习练各类养生功法,帮助周身筋骨,调畅气血运行,对于腰痛的缓解康复有着十分重要的指导意义。

丹道家讲的:“人身自有大药在”,辟谷可使依赖中西药的“外求”转变为自我要健康,向潜能要健康,“内求”求自身内药疗百病,得福寿。“大药”之本是精气神,并使用辟谷疗法或辟谷修炼成为医疗保健的一个重要组成部分,成为自我保养的大法门。

4
点按委中穴,疏调经脉气血运行

委中穴位于我们人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间,为足太阳膀胱经之合穴,与肾相表里。委中穴主要调理腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病症、腹痛、急性吐泻等症。

《四总穴歌》中曾提及到:腰背委中求。意思是腰背部的病症,通常可取穴委中穴来进行调理。所以常按揉刺激此穴,可以疏调腰背部经脉的气血运行,从而帮助缓解腰部的疼痛不适感。

对于已经出现腰痛的人群,应积极采取调治措施。调理本病,应采取内外相结合的综合调理方式。除用药外,可根据自身情况选用针灸、推拿、药物外敷、理疗、牵拉复位等方法,有助于腰部的调理与康复,具体应请教专业人士。

⊙文章内容仅供临床思路参考,非中医专业人员请勿试药。

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