好腰是养出来的,收好这份贴心的护腰指南!

今天
太和道医

传承道医精髓、弘扬道家养生。
公众号

上了年纪,最怕腰酸背痛。腰痛让人多绝望,痛过的人都知道。

那种隐隐约约的不适,一般不至于让你起不了床上不了班,但又总是出其不意地袭来,让人很不爽。

你的腰怎么就痛了?

腰痛又称为“腰脊痛”,是以腰脊或脊旁部位的疼痛为主要的表现。因腰部位于人体中间,是连接上、下躯干的重要枢纽。

而腰部的好坏关乎人的坐、卧、行之便,若出现问题,很大程度上会影响着我们的工作和心情,给我们的生活带来不便。

腰痛,其实是我们生活中常见到的问题,多发生于上班族、久坐少动者或劳工出力者等,牵连受患人群甚广,上至老人,下达青年,常因腰痛的困扰而苦不堪言,腰痛已然成为跨越年龄的“通病”。

腰痛是怎么出现的呢?

腰痛有急性、慢性之分,常见不外乎虚、实两种原因。

如《七松岩集·腰痛》中云:然痛有虚实之分,所谓虚者,是两肾之精神气血虚也,凡言虚证,皆两肾自病耳。所谓实者,非肾家自实,是两腰经络血脉之中,为风寒湿热之所侵,闪肭挫气之所得,腰内空腔之中,为湿痰瘀血凝滞,不通而为痛,当依据脉证辨悉而分治之。

即虚症多是因体虚年老、精气亏虚、腰府失养。实证则是由于风寒湿等外邪侵袭,直中腰部经脉,或为外伤跌扑等导致的气血运行不畅,经脉受阻,不通则痛,从而发为腰痛。

这些因素与腰痛息息相关

腰痛若进一步发展,腰部的气血受阻、不能流畅的贯通下肢,营养经筋,则会导致下肢的萎软不仁,出现下肢疼痛。下面我们来详细了解一下腰痛的因素:

1
体虚年老,精气不足

此症大多病程较长,属于虚症。多因先天不足,或年老体衰、或久病体弱,导致肾精亏虚、肾气不足,无以濡养。

2
外邪侵入,瘀阻不前

多为风、寒、湿邪。正如《素问·六元正纪大论》中云:感于寒,则病人关节禁固,腰脽痛,寒湿推于气交而为疾也。生活中多见于因夏季贪凉,衣着单薄,或汗出当风,或久居潮湿环境,腰府失护,致使外邪直中腰部经络,气血凝滞,瘀阻不前,故发而为痛。

3
跌仆闪挫,瘀血留滞

多因体位不当,或搬举重物,或暴力扭转,多为急症。正如《景岳全书·腰痛》中所言:跌仆伤而腰痛者,此伤在筋骨而血脉凝滞也。此症多因外因伤及腰部经脉,气血不行,淤血留滞,进而不通则痛。

常吃1“黑”,做1动作,按1穴

腰痛危害健康,影响我们的生活,给我们带来了诸多不便,我们应当如何做才能正确地养护它呢?

1
预防调摄,避免风寒湿邪

针对易引发腰痛的危险因素,我们要适时地采取干预措施。

腰背部的气血运行旺盛,展露面积、活动幅度相对较大,因此更易受外邪的侵袭。我们应避免长时间坐卧湿地;尤其现在气候炎热,雨水增多,周遭环境多湿热蕴蒸,我们更应该避免长时间夜宿室外,尤不能贪冷喜凉。

要注意保暖,避免受风、寒、湿邪的侵袭。涉水冒雨或运动、劳作汗出时,应立即擦身,换上干爽的衣物。

2
腰为肾府,常吃1“黑”来养护

中医讲,五色对应补养五脏,其中黑色入肾经,因此多食用黑色食物可以益肾健体。生活中常见的黑色食物包括木耳、黑豆、黑芝麻等,都是以色补脏的代表。其中,黑豆作为代表,自古有俗语言:补药一堆不如黑豆一把,可见人们对黑豆食用价值效果的肯定。早在《五十二病方》中也曾载:黑豆煮醋,滋胃肾,小便癃闭。

3
1个经典动作+1个传统功法

《内经》中曾言五劳所伤,即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。而站、坐、卧、行是我们生活中每天都在重复的基本生命活动。因此正确的体位对于我们身体的气血运行至关重要。

腰背部是我们人体用力最多的部位。它为人体提供了支撑,并保护着我们的脊柱。腰背部有着丰厚的筋肉皮骨作为支撑,同时又有带脉环绕,外加督脉、足太阳膀胱经等多条经脉循行,故而是气血运行之盛处。所以对于需要长时间维持一个体位或姿势的来说,腰部更容易受到损伤。

为了尽可能的减少避免这种情况的发生,我们应适量加强腰部的专项锻炼,小燕飞就是比较适合的一组训练动作。它对我们保护锻炼腰背部是个很好的选择。

具体的操作做法是:双手前伸,掌心相对,胸部大腿稍微离开垫子,脚尖不要高于臀部,慢慢后缩肩胛骨。锻炼的时候注意避免动作速度过快,幅度过大,否则容易适得其反。

辟谷也有助于我们腰部恢复,辟谷作为中国传统的养生文化之一,讲求身心合一,习练各类养生功法,帮助周身筋骨,调畅气血运行,对于腰痛的缓解康复有着十分重要的指导意义。

丹道家讲的:“人身自有大药在”,辟谷可使依赖中西药的“外求”转变为自我要健康,向潜能要健康,“内求”求自身内药疗百病,得福寿。“大药”之本是精气神,并使用辟谷疗法或辟谷修炼成为医疗保健的一个重要组成部分,成为自我保养的大法门。

4
点按委中穴,疏调经脉气血运行

委中穴位于我们人体的腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间,为足太阳膀胱经之合穴,与肾相表里。委中穴主要调理腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病症、腹痛、急性吐泻等症。

《四总穴歌》中曾提及到:腰背委中求。意思是腰背部的病症,通常可取穴委中穴来进行调理。所以常按揉刺激此穴,可以疏调腰背部经脉的气血运行,从而帮助缓解腰部的疼痛不适感。

对于已经出现腰痛的人群,应积极采取调治措施。调理本病,应采取内外相结合的综合调理方式。除用药外,可根据自身情况选用针灸、推拿、药物外敷、理疗、牵拉复位等方法,有助于腰部的调理与康复,具体应请教专业人士。

⊙文章内容仅供临床思路参考,非中医专业人员请勿试药。

⊙部分图文源于网络,如有侵权请联系我们删除。

(0)

相关推荐

  • ​腰痛的理、法、方、穴、术

    患者男,27岁 主诉:腰痛1周 现病史:患者家属代诉1周前因贪凉就地铺席而坐,头两天未感觉异样,第三天自觉腰部疼痛,不能转侧,不能入睡.因家中为一楼,故家人疑为受凉,嘱患者于家中床上睡觉,并用棉被包裹 ...

  • 腰肌劳损、腰背酸痛难忍,用此法一招痊愈

    " ▼ 每晚9点与你聊艾灸| 与你说晚安 " 网友提问: 冯名雨老师,我因为工作原因需要长久站立,导致我一直有慢性腰肌劳损的问题.动不动就会出现腰部的酸痛情况,请问对于此类问题 ...

  • 「穴位按摩」腰痛缠身 自我按摩来解决

    腰痛缠身 自我按摩来解决 2021-1-25老人报11版 指导专家:广州中医药大学第一附属医院康复护理中心 陈兴华主任中医师 记者:陈晓琨 腰痛是现代人的常见健康问题,每当劳累或气温下降,不少老年人就 ...

  • 救命大隐士,委中最无私

    人要活到多少岁才算尽其天年?多大岁数才能称为"天年"呢?<黄帝内经>说:"上古之人,春秋皆度百岁乃去,而尽终其天年."因此,如何养护好自身,活到天年 ...

  • 好腰是养出来的,最贴心的护腰指南,请收藏!

    伏案办公.缺乏锻炼.久坐不动.弯腰驼背......生活中很多不经意的细节都在给你的腰增加负担. 俗话说"十人九腰痛",腰痛病的年轻化趋势愈演愈烈,十几岁的孩子就患上腰肌劳损的事例屡 ...

  • 好腰是养出来的,最贴心的护腰指南!

    伏案办公.缺乏锻炼.久坐不动.弯腰驼背......生活中很多不经意的细节都在给你的腰增加负担. 俗话说"十人九腰痛",腰痛病的年轻化趋势愈演愈烈,十几岁的孩子就患上腰肌劳损的事例屡 ...

  • 腿粗腰粗大屁股,请收下这份“穿搭攻略”,通过穿衣就能显瘦变美

    美似乎一直都和瘦挂钩,这也是很多人的固有印象.但是美,其实有很多种.胖胖的女生,也可以通过穿衣变得又美又时髦哦~ 今天咱们就从困扰当代小仙女最大的三个问题:腿粗.腰粗.大屁股出发,针对不同部位,采用相 ...

  • 宝宝保险怎么买?收好这份儿童保险配置指南

    宝宝出生,家长都想将最好的东西都给孩子,为了给孩子更好的呵护,许多宝爸宝妈会早早为孩子配置保险,但由于对保险不够熟悉,所买的保单或多或少存在问题,看完本文各位家长肯定清楚该如何给孩子配置保险. 儿童应 ...

  • 假期踏青登山,收好这份膝盖健康防护指南

    五一假期来临,正是户外登山,赏花踏青的好时节.在户外活动时,膝关节是最容易受损的身体部位之一,它也是最容易出现疼痛的关节之一.那么,要如何保护好膝关节呢? 髌骨,也就是我们常说的膝盖骨.在屈膝和伸膝的 ...

  • 五一游东湖,收好这份东湖漫游全指南

    期盼已久的五一小长假就要来了!忙碌了这么久,是时候出门透透气. 正好,这个五一东湖有着丰富多彩的活动,贯穿整个大东湖: 绿色植物园里的赏花季.找寻红色记忆经典之路.欢乐无限的金色丛林派对.贩卖有趣和美 ...

  • 【别拿身体不当回事!收好这份体检报告阅读指南】很多年轻人害怕看体检报

    养生大开讲04/28 11:42健康领域达人 [别拿身体不当回事!收好这份体检报告阅读指南]很多年轻人害怕看体检报告,"何止害怕看体检报告,都不敢做体检--"不过,定期对身体进行检 ...

  • 开始数据分析前,先收好这份 Excel 数据规范指南,可避过大部分坑

    今天不聊案例,给大家汇总一下制作数据表的一些基本原则. 不管是初学者还是 Excel 老鸟,不少同学对于数据表的规范化和标准化仍然懵懵懂懂,以至于在工作中一不小心就给自己挖了坑,日后需要付出数倍的精力 ...

  • 宝宝好看的衣服可能暗藏风险!收下这份选衣避雷指南,早看早安心

    这4种衣服,千万不能给宝宝穿! 1.带绳子的衣服 包括:围巾.带绳子的卫衣.系带子的帽子,带装饰绳子的衣服等-- 对于年幼的孩子来说,这类衣物危险系数极高.如果孩子穿了这类衣物,会有窒息的风险. 2. ...