一根弹力带，带8个动作，让肩背变薄，手臂紧致！
四十往上走，心里就开始有点慌了，觉得衰老越来越近。有人说衰老从眼角的皱纹开始，还有人说从颈纹，从粗糙的双手，或从眼神开始。
我却觉得衰老最先是从大手臂的松弛，肩膀变厚变宽开始的。手臂和背部的分界线开始向下移，肩的轮廓变得不明显，以及副乳的出现，这些才是最可怕的。
身高体重明明没变，以前穿宽松的衣服是随意慵懒休闲风，现在穿宽松的衣服怎么看都像是穿着睡衣出门，一不小心就变成了大妈风，还有一个明显的特征就是再也不愿意穿无袖的衣服，胳膊太抢眼了，瘦的人更烦恼，大手臂粗小手臂细，对比太明显。
看到一组用弹力带紧致手臂的动作，分享，和大家一起练起来。
动作比较简单，看图就会，我重要先统一说几点注意事项。
1、不管是站着还是坐着的，都收着腹部，并保持骨盆、胸腔和脊柱稳定。这些是根基。如果采用站姿，也可以在双腿之间夹块瑜伽转，帮助稳定根基和核心，同时还可以美化腿型。
2、不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩。重要的话说三遍，始终保持肩膀后展下沉。肩颈区域不要紧张。
3、不要用惯性，控制动作的幅度和速度。手臂伸直时，手肘不要超伸。
4、自然呼吸，不要憋气。
5、每个动作做多少组以及练习频率，根据自己的情况决定。
6、练习完以后可以做一些拉伸手臂和放松肩颈的动作，使线条紧致修长。
准备一根有弹力带，下面开始。
动作1、下图
基础站姿，双手握弹力带，手臂体前平举。
双手横向拉开伸展带，还原。
动作2、下图
基础站姿，双手握弹力带，手臂向上举过头顶。
双手向外侧拉开弹力带，还原。
动作3、下图
基础站姿，身体前倾90度左右，
双脚踩弹力带，双脚分开与骨盆同宽，双手握弹力带两端。
曲手肘，双手向上拉弹力带，还原
注意不要翘臀塌腰
动作4、下图
在上一步的基础上。
双手向上向两侧横向拉开弹力带，还原
动作5、下图
基础站姿或者坐姿。双手握弹力带，
手臂体侧平举，曲手肘。
呼气，双手向两侧平举，吸气还原
动作6、下图
基础站姿或坐姿，骨盆端正，脊柱延展，双手向上举过头顶，
曲手肘，双手向下拉弹力带，手臂成W型，向上还原
动作7、下图
坐姿，双腿伸直，脚掌回勾，弹力带套在脚掌上，双手抓弹力带
曲手肘，向后拉弹力带，还原
动作8、下图
依旧基础站姿或者坐姿
双手在体后伸直，抓弹力带
双手拉弹力带向两侧打开，还原。
这个网红我介绍过很多次，大家可以观察一下她的动作。根基躯干稳定，肩膀下沉，头颈端正自然。
动作并不是很难，强度也可以自己调节，难在坚持，坚持就有收获。
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