【读书笔记】:《斯坦福高效睡眠法》

【金句】：

1. 这个世界就是这样，世界上没有一个东西在目前看来是完全准确、确定、不会再变的。

2. 我们永远没法找到唯一确定的答案我们才能够去相信它。

【心得】：

1. 睡眠是我们身体非常重要的一份工作，很多事情只有睡眠中才能解决和完成，所以不要把牺牲睡眠时间当做只是减少了一点休息而已。

2. 最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候，我们才能够进入一个良好的睡眠状态，身心才能彻底得到放松。

3. 睡眠好不好可以看第二天清醒时的状态。

4. 睡眠负债：肥胖、阿尔兹海默症、糖尿病、高血压及精神类疾病。

5. 睡眠常识

①　如果一个人平均睡7个小时，死亡率是最低的。所以最好能保证每天有7个小时的睡眠；

②　午休不是越长越好，控制在半小时以内，如果你午休时间超过1个小时，患糖尿病的风险就会增加；

③　周末用大量的时间补觉是没有用的，而且可能会破坏掉你的生物钟；

④　最好11点左右上床睡觉，睡了90分钟以后起来干活都好过你一直熬过了这11点。

⑤　不要用吃药的方法来调节睡眠，有副作用和依赖。

6. 睡眠五大使命：让大脑和身体得到休息、整理记忆、调节激素平衡、提高免疫力、排除脑中废弃物。

7. 黄金90分钟睡眠法则

它指入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，它是实现最佳睡眠的关键。我们要保证每天晚上入睡的时候，能快速地进入到这90分钟的深度睡眠之中。一个人晚上刚睡着的时候叫他是非常破坏睡眠质量的，你至少让他睡够90分钟再叫他。

8. 睡眠开关

①　体温开关：体内温度下降，体表温度上升。方法：入睡前90分钟沐浴、足浴具有惊人的散热能力、舒适的室温、让头部散热。

②　大脑开关：减少兴奋、单调法则、正确数羊“*滴水”

9. 清醒开关

①　光：影响大脑的活性化

②　体温：提高体温