今天，你情绪衰竭了吗？

近期，“年轻人情绪衰竭”问题频上热搜，成为大家热议的话题，那么，你知道什么是情绪衰竭吗？

所谓情绪衰竭，是指通常是由于工作和个人生活中累积的压力过大，而导致情绪疲惫、生活热情流失的情况，会严重影响一个人的工作和生活。积压太久、非常严重者，可能进一步导致更为严重的心理疾病（如抑郁症等）。

壹

生活中的情绪衰竭

有网友整理了情绪衰竭的症状：

• 第一：很容易动怒；
• 第二：正在经历焦虑和恐慌情绪的冲击；
• 第三：觉得完全没有动力，去做自己原本喜欢做的事情；
• 第四：有睡眠问题，要花几个小时才能入睡，或者是睡眠很容易在半夜被打断；
• 第五：失去耐心，面对家人和同事根本沉不下气；
• 第六：消化不良，一直有轻微的胃痛；
• 第七：毫无征兆地开始哭泣；
• 第八：感觉自己脱离了现实，只是能感觉到日子流逝，没有任何情绪波动，没法与任何事物建立联系；
• 第九：觉得一切都是徒劳。

事实上，人有情绪都是正常的，当我们的情绪不能被自己控制，有情绪不能释放长期被压抑，或者让情绪主导了自己的生活，对我们的生活、学习、社交、睡眠等方面造成了严重的影响，我们就需要去向专业的人员求助疏导了。

另外，遇到各种情况都没有情绪的人往往让人更担心，因为这样的人可能会很极端。所以，不要担心自己有情绪衰竭，遇到事情学会及时与人疏导、与自己和解是很必要的！

贰

工作中的情绪衰竭

工作中的情绪衰竭又被叫做职业倦怠。

如果一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中、长时间的工作压力积压下、总是遭受挫折和打击等情况下，会渐渐产生一种对工作感到失望、疲惫、困乏、甚至厌恶抵触的心理。

在工作中难以提起兴致、打不起精神、丝毫没有热情、甚至还会因为工作狂怒而攻击他人，有这样的状态的话，自然也就不可能生活的好，也很难在职场上发展得很好。

叁

如何克服情绪衰竭？

要克服或减轻情绪衰竭和职业倦怠，“喝对酒”编编有以下几个建议：

• 第一，正面评估自己的工作压力。如果我们感到工作压力过大，自己承受不住、适应不了，那么这时候，我们就需要重新评估一下自己的工作量，自己减轻或向你的上级申请减轻自己的工作量及工作难度，如果无论如何也减轻不了的，可以选择请假休息、调整岗位或选择辞职换工作。

• 第二，远离压力和焦虑的源头。和总是给你提出非常高要求的人保持一定距离，给自己留出呼吸空间；远离总是贬低你、打压你、总是给你使绊子的人，他们是给你带来巨大压力的源头。

• 第三，调整自己的目标和计划。不设立过度困难和非常远大的目标，要把自己的目标计划拆解到非常小也非常容易达成的单位。

• 第四，不要和他人特别是水平远超于自己的人攀比。要靠近优秀的人，但是是要想他们靠近和向他们学优点，但千万不要和他们相比较，和比自己优秀的人比较，会让自己更痛苦。要自己和自己比较，让自己一天比一天好。

• 第五，保持身体健康。勤于健身，规律作息，健康饮食，有强健的体魄，可以抵御非常多的压力，也能有效减缓情绪衰竭、职业倦怠。

• 第六，坚持一个良好的兴趣爱好。比如写作、阅读、看电影、钓鱼、跑步等，能转移自己的注意力，缓解自己的压力，放松心情。

• 第七，多与至交好友和亲人倾诉，寻求他人的帮助，寻求他们帮忙舒缓情绪。

此外，当自己情绪不好时，适当地喝一点喝对酒——甸美2020，低度、健康、营养、绿色、安全，放松自己，释放自己的情绪后，好好睡一觉，醒来又是美好的一天！