减肥效率下降的2个原因,及时纠正,才能提高燃脂速度! 2024-05-07 21:32:10 我们总是说:减肥要迈开腿、管住嘴,身材自然会瘦下来。但是,减肥也需要选对方法,并不是单纯地迈开腿、管住嘴就能成功瘦下来的。很多人在减肥路上,因为坚持不下去而选择放弃,最后身材复胖,之前的努力也会付诸东流。很多有减肥经验的人会发现:刚开始减肥的时候,你会发现体重下降速度很快,身材正在慢慢变瘦。但是一段时间后,减肥效率却越来越低下,瘦下来的速度慢了很多,这是为什么呢?当你发现减肥效率下降,可能是这几个原因导致的:原因1、长期进行单一的有氧运动刚开始健身减肥的时候,身体耐力、体能素质都会比较差。运动的时候,身体需要调动更多的热量参与消耗,燃脂效率自然会比较高。而一段时间后,运动能力慢慢提高了,身体也开始适应了你的运动模式,这个时候热量消耗就下降了,燃脂效率也下降了。尤其你进行中低强度的有氧运动的时候,运动时间太长,肌肉也会有一定的损耗,基础代谢值也会下降。想要保持燃脂效率,我们需要循序渐进地提高运动强度,而不是单一的进行跑步或者快走。我们运动坚持1-2个月左右,需要变换其他热量消耗值更高的运动,比如:跳绳、间歇跑、游泳等运动,这些运动强度会比较高,还能预防肌肉流失,减肥效率也会更高。原因2、减肥期间过度节食如果你减肥期间过度节食,只吃蔬果而不是主食或者肉类食物,身体缺乏碳水化合物,运转动力就会低下,身体缺乏蛋白营养,无法给肌肉提供氨基酸原料,肌肉也会加速流失。节食期间,虽然你看到自己的体重下降了,但是基础代谢也直线下降,减肥效果也会越来越差,易胖体质慢慢光顾你。当你恢复正常饮食后,身材也会速度复胖回来。科学的减脂餐,应该控制合理的热量范围,同时均衡营养摄入,而不是单一饮食。每天的热量摄入应该大于基础代谢,不低于1200大卡。你可以比平时降低20%左右的热量,给身体产生合理的热量缺口,同时补充身体所需的碳水主食、优质蛋白,每天碳水化合物摄入量大于150g,蛋白质摄入量大于65g。这2个原因是大多数人的减肥误区,只有及时纠正,你才能提高燃脂效率,让身材更快瘦下来! 赞 (0) 相关推荐 减脂失败的几个原因 为什么我总是减脂失败呢?这是很多姐妹内心会问自己的,这可能就是你选择了错误的减肥方法,或者减肥路上走错了方向.今天我们来看看:减肥总是失败的几个原因,对症下药,让你成功瘦下来! 运动时间.频率太低 平 ... 减肥减得很辛苦,怎么努力也不瘦,真的是代谢比别人慢吗? 在减肥过程中,除了要选择正确的方法以外,再选择一些其他的辅助手段来激励自己会让自己的减肥行为更有动力,从而坚持得更久一些,比如,我们非常建议在减肥过程中,寻求一位志同道合的伙伴一起进行,这样两个人或者 ... 同样是运动减肥,为什么你的减肥速度不如别人? 每个胖子都想要减肥,但是减肥路上总是会遇上各种难题.有的人坚持不下来选择了放弃,而 有的人却发现减肥效率总是不如别人,这是为什么呢? 想要减肥瘦下来,我们不止需要付出运动,还需要掌握正确的减肥方法.同 ... 2个原因导致体重不再下降!3个减肥秘诀,提高燃脂速度! 你是否发现,减肥的时候总会遇到各种问题,比如:减肥到了一定程度,体重不再下降,这会让你感觉很崩溃,心态也容易出现问题,很容易放弃减肥计划. 我们应该正视减肥中遇到的各种问题,选择正确的应对措施,才能真 ... 减肥先扫盲,远离3个减脂误区,你才能提高燃脂效率! 好身材是每个人的追求,但是平时缺乏锻炼,对美食的放纵.生活的不自律,容易让你身上堆积脂肪,身材逐渐发胖. 很多胖子都希望能够减肥成功,但是,减肥不是光喊喊口号就能成功的,而是需要你付出行动. 想要减肥 ... 减肥的人,坚持“早起3件事,晚上3件事”,提高燃脂速度! 好身材是每个人的追求,而肥胖是热量过剩,脂肪堆积的结果.想要提高燃脂速度,我们需要提高身体的热量缺口,比如提升身体的热量支出,降低身体的热量输入,身材就能持续瘦下来. 减肥的人,需要养成健康的生活习惯 ... 几个跑步减肥技巧,提高燃脂速度,让你跑得更轻松! 跑步是一项老少皆宜的低门槛运动,长期坚持跑步训练的人,可以感受到多个好处.比如:跑步训练可以强化体能素质,减少久坐疾病的出现,提高身体的灵活性,还能让你慢慢瘦下来,保持一副苗条的身材. 但是,跑步也是 ... 为什么你的减肥效果会越来越差?3个方法提高燃脂效率! 胖子都想要瘦下来,但是,大多数人减肥却总是以失败告终. 很多人刚开始减肥的时候体重下降速度很快,但是慢慢地就会陷入减肥瓶颈,减肥效率越来越差,这会打击他们的自信心,导致他们放弃减肥计划,身材也会随之复 ... 学会这几个减肥小秘诀 ,提高燃脂效率,瘦得比别人快! 为什么同样是减肥,不同的人减肥速度不一样呢?不同的生活习惯会影响一个人的热量收支状态,减肥效率也会有所差别. 怎么才能提高减肥速度,让你瘦得比别人更快呢?我们可以学习一些良好的生活习惯跟减肥小技巧,这 ... 减肥别只跑步了!学习这2个方法,可以提高燃脂效率! 减肥,你还在单纯地跑步吗?想要提高燃脂效率,不只是跑步那么简单.减肥的关键是提高身体的热量缺口,调动更多脂肪参与消耗,才能让体脂率降下来,身材瘦下来. 如果跑步训练的同时,你还在胡吃海喝,身体很难产生 ... 减肥瓶颈期,怎么提高燃脂效率?做出2个改变,让你继续瘦下来 好身材是每个人的追求,肥胖的人需要减肥.降低体脂率才能恢复好身材.而在减肥期间,减肥的道路并不是一帆风顺的,会出现各种问题. 减肥刚开始的时候,燃脂效果是比较高的,但是过了减肥红利期后,减肥效率会越来 ... 为什么努力减肥,却瘦不下来?2个方面帮你提高燃脂效率 为什么你的身材会发胖?那是平时缺乏锻炼,不注重饮食管理,导致身体热量过剩导致的. 为什么你的减肥效率低下,努力减肥却瘦不下来呢? 可能你低估了食物的热量,高估了运动的热量消耗,导致身体无法产生足够的热 ...