减肥效率下降的2个原因,及时纠正,才能提高燃脂速度!

我们总是说:减肥要迈开腿、管住嘴,身材自然会瘦下来。但是,减肥也需要选对方法,并不是单纯地迈开腿、管住嘴就能成功瘦下来的。
很多人在减肥路上,因为坚持不下去而选择放弃,最后身材复胖,之前的努力也会付诸东流。
很多有减肥经验的人会发现:刚开始减肥的时候,你会发现体重下降速度很快,身材正在慢慢变瘦。但是一段时间后,减肥效率却越来越低下,瘦下来的速度慢了很多,这是为什么呢?
当你发现减肥效率下降,可能是这几个原因导致的:
原因1、长期进行单一的有氧运动
刚开始健身减肥的时候,身体耐力、体能素质都会比较差。运动的时候,身体需要调动更多的热量参与消耗,燃脂效率自然会比较高。
而一段时间后,运动能力慢慢提高了,身体也开始适应了你的运动模式,这个时候热量消耗就下降了,燃脂效率也下降了。
尤其你进行中低强度的有氧运动的时候,运动时间太长,肌肉也会有一定的损耗,基础代谢值也会下降。
想要保持燃脂效率,我们需要循序渐进地提高运动强度,而不是单一的进行跑步或者快走。
我们运动坚持1-2个月左右,需要变换其他热量消耗值更高的运动,比如:跳绳、间歇跑、游泳等运动,这些运动强度会比较高,还能预防肌肉流失,减肥效率也会更高。
原因2、减肥期间过度节食
如果你减肥期间过度节食,只吃蔬果而不是主食或者肉类食物,身体缺乏碳水化合物,运转动力就会低下,身体缺乏蛋白营养,无法给肌肉提供氨基酸原料,肌肉也会加速流失。
节食期间,虽然你看到自己的体重下降了,但是基础代谢也直线下降,减肥效果也会越来越差,易胖体质慢慢光顾你。当你恢复正常饮食后,身材也会速度复胖回来。
科学的减脂餐,应该控制合理的热量范围,同时均衡营养摄入,而不是单一饮食。每天的热量摄入应该大于基础代谢,不低于1200大卡。
你可以比平时降低20%左右的热量,给身体产生合理的热量缺口,同时补充身体所需的碳水主食、优质蛋白,每天碳水化合物摄入量大于150g,蛋白质摄入量大于65g。
这2个原因是大多数人的减肥误区,只有及时纠正,你才能提高燃脂效率,让身材更快瘦下来!
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