「稳住!」核心不稳定?这两组针对性的练习可以帮到你!
如果你问什么样的挥杆是最好的挥杆,我会说稳定的挥杆才是最好的挥杆!稳定即精准,挥杆可控性强,这是多少球友梦寐以求的呀~
来跟着高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明来做针对性训练,帮助稳住你的核心,稳定你的挥杆!
课堂笔记
挥杆不稳定因素:胸椎灵活性不好,上杆容易脊柱角度逆转
胸椎灵活性训练:用毛巾或沙发垫垫在膝关节,坐在脚后跟,双手在身后十指相扣,肩胛骨后缩,手伸直;深呼吸,维持大概半分钟后做躯干旋转,手叉腰,加大转动幅度,眼睛直视前方
别划走~接着还有骨盆稳定练习小贴士,一次性解决你的核心稳定问题!
课堂笔记
挥杆不稳定因素:身体左右晃动;重心前后移动;底盘不稳定;平衡能力不足
骨盆稳定训练:单脚站立做跑步姿势,保持身体稳定,躯干直立,避免晃动导致动作变形
小贴士:每组8-12次,每次练3-5组,左右腿轮换练习
赞 (0)