马拉松不应是一项极限运动，而该是一次“精心策划”的表演

很多人都会觉得马拉松是一次极限运动，人们喘着粗气，大汗淋漓，甚至是面色发青、筋疲力尽的冲向终点。但我认为，科学、健康的跑马不应该是这样，而是在跑到终点后，虽然觉得有些疲倦，但也可以正常行走；虽然腿部有些酸痛，但也有能力继续跑一段；虽然大汗淋漓，但也不至于筋疲力尽。可以正常的拍照、可以正常的拉伸、可以正常的泡脚、可以在适当休息后正常的进(gan)食(fan)

而有不少人在未做充分的准备下直接参加马拉松比赛，就容易出现第一段中所描述的情景，这里所谓的不充分指的是，没有好好训练，没有规律的跑步，在比赛之前没有跑过30公里及以上的距离，以这种状态参加比赛一般体验上都非常差，甚至是危险的，有人膝盖特别疼痛，有人身体特别虚弱，有人甚至出现了休克。

时不时看到的短视频有那种选手冲线前的镜头，跑步动作已经走形，脸色已经苍白，但却配着非常励志、激励人心的音乐。这种我就不太赞同，可能每个人的观念不一样，有人在跑马的过程中追求“绝望中寻找希望”，而我则追求安全第一，必要的时候要认怂，所以越野跑的赛事中，即使是100公里，要是认真备赛，我也可以顺利完成，而70公里的比赛，如果偷懒，过程中当体力不支的时候我也会选择退赛。

没有十足准备的跑马、跑山会是很危险的，而精心策划，则会让完赛变得游刃有余。

比如2019年3月底的郑开马拉松，赛前我就按照一个“破4”的计划进行训练，有时候我需要不追求速度的跑25公里，有时候我需要按照常规速度跑完15公里，有时候我需要在50分钟之内跑完10公里，有时候我则需要好好休息。之后在那次比赛中，我成功完成了破4的计划，并且跑完后正常走路、正常拉伸，晚上正常干饭，休息几天后，再次生龙活虎。

注：A区是因为慈善名额

所以希望跑马的，或准备跑马的小朋友不要轻视比赛，草草准备很容易在比赛中、或比赛后受伤；同时也不要对马拉松望而却步，只要勤加练习，循序渐进，轻松完赛全马，你也可以的。