仪器篇 | 睡眠障碍一：入睡时间太长，不易入睡

入睡时间太长，不易入睡

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入睡时间就是躺下准备睡觉到真正睡着的时间。睡眠检测系统设定入睡时间超过三十分钟，则属于不容易入睡的异常状态。这是失眠最主要的症状，可能原因有几种：

❶心中有事，脑子里想个不停。

如父母担心孩子的问题，上班族担心工作的问题、感情问题……等，都会让人不易入睡。这种问题并不属于医疗技术所能解决的范围，要靠自己找出解决方案，最好避免在睡前一两个小时思考或和别人讨论这类问题，也可以借着看其他的书来转移思绪。

❷白天睡太多，到了晚上完全没有睡意。

如果要改善这种情况，白天午睡时间最好不要太长，以一个小时以内为限。

❸长期生活作息不良，经常晚睡。

由于睡眠是养肾气最重要的方法，如果长期睡眠不良，肾气必定低下，使得心和肝处于相对高亢的状态。这种不是自身能量高，而是因肾的低能量形成相对高的关系，称为虚火。虚火会使血液集中在头部，让人呈现亢奋状态而难以入睡。即便入睡后，也会由于大脑呈充血状态，而像一部没有关机的计算机，睡得很浅，经常做梦。

晚睡的习惯愈久，肾气愈虚，睡眠障碍的情况愈严重。调理重点主要在补肾气，可分为滋阴和补阳两个方面。中医概念的阴是物质性的，滋阴也就是进补，最好找中医师开方调理；阳则是能量或机能，补阳方法有两种，一种是修练气功，另一种是睡眠，白天和晚上的睡眠都能提升身体的肾气。

有睡眠障碍的人因睡不着而无法提升肾气，不提升肾气又让人更睡不着，形成了恶性循环。因此，克服初期这种循环是最重要的一步，可以利用一个较长的休假期间（至少一星期）让身体自然的睡。所谓自然的睡，是无论白天还是晚上，想睡就睡。

刚开始时，可能睡眠时间很混乱，完全没有规律。这样完全放松的情形，随着睡眠时间的增加，肾气可以有效提升，使脏腑趋于平衡，心火、肝火、肺热等虚火也会自然消失。此时身体会出现非常疲倦的感觉，愈睡愈累愈想睡。

每天睡眠时间逐渐增加，每一次的睡眠时间愈来愈长。慢慢的，夜间的睡眠时间也会愈来愈长，这时候就可以有意识的调整到正常的睡眠时间。调理过程中如果能搭配一个经络推拿师，在前面几天每天做一次全身经络的推拿，进展会更快，效果也会更好。

❹饮食不均衡，营养不良。

身体长期缺乏蛋白质，导致形成阴虚体质，不易入睡，多食用易吸收的高蛋白营养补充品，很快就会改善。市场上一些宣称有改善睡眠功效的保健食品，主要都是针对这一类的失眠状况，其主要成分多半是各种胺基酸、多种维他命和矿物质等。

❺受情绪的影响。

例如生气，也会使肝火旺盛，严重时心火会跟着上升。这种情形会让身体亢奋，加上脑子充满怒气，更无法入睡。如果是这种类型的失眠，首先要自己消除怒气，平复情绪；其次按摩肝经和膀胱经，有助于泄除肝火、排除肝胆浊气。但是最重要而有效的方法还是调适自己的心情。在盛怒的情绪未消除前，按摩膀胱经，进行肝胆浊气的排除，可能会使能量大量流失，而造成身体更大的伤害，因此按摩之前最好能先平复情绪。

❻受药物或疾病治疗的影响。

有一些药物会让人非常亢奋。例如多数类固醇都会影响睡眠，洗肾后当天晚上也会很不容易入睡。服用类固醇无法入眠，目前没有改善的方法；洗肾后不易入睡，最好把洗肾时间改到早晨，并和洗肾医生商量，适当调整洗肾排水的量。洗肾时如果排水的量太大，会使供水的肺系统过度劳累，呈现肺热的状态，这种状态也会很不容易入睡。

正在生气时不能做经络调理：

一位长辈有次进行拔罐时，接了一个电话，听了电话后很生气。这个时候正好拔到膀胱经的肝腧穴，拔罐师傅没注意他正在生气，只觉得肝腧穴不断的渗出血来，以为这个部位有很多的瘀积，就在那个部位拔了很多次。结果第二天这个长辈下半身就瘫痪了。

这个实际发生的例子让我非常惊讶，我猜测可能是生气时大量的气血能量带着肝胆浊气，循着肝胆的经络往膀胱经流动，而这个时候正好在进行拔罐，大量的“气”从那里流出去，才会对身体造成那么大的伤害。

这个例子让我明白，一个人情绪正处激动时，最好不要做任何经络的调理。不管是喜、怒、哀、乐、悲、忧、恐，各种情绪都一样，一定要等到情绪平复之后，再进行经络调理。