五禽戏之鹿戏（鹿抵动作解析）

鹿，在人们心中总是保持着可爱的形象，像民间传说的九色鹿，聪明美丽的鹿少女。不过，鹿戏模仿的并不是鹿的清纯可爱，除了可爱，还是一种喜欢奔跑跳跃的动物。它矫健的身姿，正是鹿戏的来源。鹿戏分为“鹿抵”和“鹿奔”两式。它最大的特点在于体现鹿的轻盈舒展，安闲雅静。

所谓“鹿抵”，就是模仿鹿用鹿角，抵住某些动物或人类时的动作，它是标准的左右对称型招式，以下动作是用左式动作为例子进行说明，“鹿抵”的左式动作分为四个动作。

一、虎扑的基础上，将双腿微微弯曲，身体重心慢慢地由中心向右腿移动，左脚提起，从右脚内侧经过后迈开左前方，用左脚根与地面接触。同时，身体稍稍向右侧旋转，双掌握成拳头，向身体右侧摆过，并保持拳心朝下。双拳与肩膀在同样的高度，眼睛要跟随手部的动作变化而变化，并望向双拳。

二、身体重心从右腿慢慢向前移，左边膝盖弯曲，脚尖向外伸展并踏入地面。右腿由微弯变成伸直，并用力抓住地面。同时，身体会向左边旋转，双掌变成“鹿角”的形状，然后分别向身体的上方、左侧、右侧画弧形，掌心朝外，指尖朝后，弯曲的左臂向外侧伸展，最后伸平。左胳膊肘要抵靠在腰的左侧。

随后，右臂举到头前，并向左后方伸展抵住，掌心朝外，指尖朝后。目光所至所注视之处也从右拳变成了右脚后跟。

随后，把身体向右侧旋转，左脚收回，这样练习者的脚下步伐，就从虚步再次变成了双脚水平开立。同时，双手要向上方向，右侧，向下方画弧。之后双掌有“鹿角”变成空拳，落在身体前面；目光也由右脚跟转至前下方。

这两个动作中，侧屈是最多的姿势，很多练习者掌握不好火候。在腰部向身体一侧弯曲转身的时候，身体可能会向前倾斜的角度太大。而当身体要做侧屈这个动作时，幅度又很不够，视线中根本没有后脚跟的影子。

所谓“过犹不及”，要想解决这两个问题就要做到以下两点。

首先，在做腰部侧屈琳转的这个动作时，腰腿要向后用劲，髋部向下用力，这样有助于练习者上升的挺直峭立，从而加大腰部旋转的幅度。

其次，要把自己的身体重心稍稍向前移动，增加前方的腿部，膝关节的弯曲程度，同时，还要加大手臂向上方托举和向下伸展的幅度。

接下来这两个动作，与前两个动作招式相同，只是方向相反。这四个动作，共同构成了“鹿抵”的左式动作如图。

练习要点是：腰部向侧面弯曲旋转，侧屈的一侧腰部要用力压紧，而另一侧的腰部要借助手臂，向上托举和向后伸展，获得充分的牵拉。后脚跟要用力实在地抓住地面，使下肢的位置得到固定，逐渐加大腰部和腹部拧身旋转的幅度，使尾闾运转起来。同时，动作还要与呼吸配合好，双掌向上方画弧，摆动时吸进气体，向后方伸展时呼出气体。

“鹿抵”最大的特点在于进行了腰部的侧屈扭转运动，对腰部的肌肉、关节和肾都产生了很大的影响。

首先，腰部的运动时，整个脊椎拥有了充分的旋转锻炼，另一方面，锻炼了腰部肌肉的力量，也阻止了腰部脂肪的堆积。

其次，加大腰部运动的力度是一部相关的关节得到了适度的锻炼，加强了关节的灵活性，预防了关节紊乱的症状。

中医认为：腰为肾之府，它大致意思是肾位于腰内部，是肾的外在保护层。当腰部进行运动时，尾闾运转，这样使腰和肾都得到了相当程度的锻炼，可以起到强腰益肾，强筋骨的功效。