收藏这份“从头到脚减龄秘籍”，让你越来越年轻

新的一年，又长一岁

虽然年龄增长，我们无法改变

但是身体各器官生理上的年龄

可以通过一些方法进行“减龄”

新的一年

收好这份从头到脚的减龄秘籍

让身体更年轻、健康！

大脑减龄秘籍：

多看书、多动脑

北京师范大学老年心理实验室艾美杉指出↓↓↓

一般而言，对大脑的保护方式分成两种：大脑储备和认知储备。

大脑储备：通过改变大脑本身的一些特点，比如有更厚的大脑皮层，更多数目的神经元，来抵抗老化。

认知储备：通过改变大脑加工的方式，通过后天来对抗认知衰退。而读书，正是这种。

秘籍：

想要让大脑更年轻，最好的方法就是多读书、多动脑。有不少研究发现——

■ 高教育水平能够让老人保持更好的认知，而这些因素的本质，即认知刺激活动和经验，比如读书。

■ 双语也与大脑储备息息相关。学习外语也可能成为保护认知能力的方式之一。

眼睛减龄秘籍：

远眺+近看

秘籍：

北京安贞医院眼科主任医师朱思泉提倡“远眺+近看”的前后调节式锻炼——

■ 每天早上起床后，可以看看远处的高楼，然后沿着远处的高楼慢慢往近看，再远看，交替几次，不断改变眼睛晶状体的焦距，从而保护视力。

■ 每天阅读两小时，保持健康、持续的用眼习惯、用好主视眼等，都可以护眼，减缓眼疲劳。

皮肤减龄秘籍：

日常防晒非常重要

广州市皮肤病防治所激光理疗科副主任医师龚业青表示↓↓↓

不当接触紫外线可引起皮肤衰老、产生皱纹，并且这种影响可叠加、可累积。

秘籍：

减缓皮肤衰老，日常除正常的保湿外，正确防晒非常重要——

■ 出门戴太阳镜、太阳帽，擦防晒霜等防晒步骤必不可少。

■ 多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果，这些食物含有类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老。

心脏减龄秘籍：

适量运动

不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期。

秘籍：

想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，会让心肌更加强壮，心脏更有活力。建议——

■ 每天坚持适量运动，可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以快步走。

■ 运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。

肠道减龄秘籍：

早晨一杯温开水

现代人偏食、节食、酒宴应酬多，再加上不时的抑郁情绪，会导致肠道内的菌群平衡失调、肠道老化。

秘籍：要想肠道“老得慢”，一定要注意饮食和日常的生活习惯——

■ 每天喝2000～2500毫升白开水，对于肠道是最好的保养、清肠方式。

■ 坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，排除肠道内的垃圾和毒素。

肾脏减龄秘籍：

别吃得太咸

秘籍：

要想维护肾脏的年轻、健康，首先要做到别吃太咸——

■ 吃得咸，身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重；

■ 同时也容易造成高血压。

肝脏减龄秘籍：

保持正常体重

秘籍：

发表在家庭医学杂志上的一篇文章指出，体重增加会加快肝脏的衰老——

因此想要减缓肝脏的衰老程度，首先要保持正常的体重。

肺部减龄秘籍：

多练习腹式呼吸

想要让肺更年轻，可以试试腹式呼吸，不仅可以扩大肺活量，还能改善心肺功能。

秘籍：

中国医学科学院阜外医院心脏康复中心负责人冯雪指出，腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，具体训练方法为：

■ 站立位，体弱者亦可取坐位。

■ 左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。

■ 每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。

这份从头到脚的减龄秘籍

大家get了吗？

新的一年照着做

收获年轻、健康的状态

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资料：劳动报