中医辨体质：如何判断「气虚体质」，如何调理？
大千世界，人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征，加之后天衣食住行的不断影响，使得每个人都是一个特殊的个体。那你知道自己是什么体质吗？
从今天这篇开始，小编将会通过系列专题的方式，和大家好好聊一聊中医里人的「九种体质」。
特别注意：
一个人往往不只有一种中医体质，而是好几种体质混杂着。
同时，一个人的中医体质也不是一成不变的。
受多种因素的影响，在不同的阶段，我们的中医体质都有可能发生变化，表现出各种各样的症状。
（图片来源：百度百科）
中华中医药学会综合各家共识颁布了《中医体质分类与判定》标准，将中医体质分为：
平和体质（健康） 气虚体质（气短） 阳虚体质（怕冷） 阴虚体质（缺水） 痰湿体质（体胖） 湿热体质（长痘） 血瘀体质（长斑） 气郁体质（郁闷） 特禀体质（过敏）
括号中代表的是每种体质最典型的特征，每个人因所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，只有认清自己的体质，才能对症下药，也能根据自已体质进行相应保养。
今天我们着重来聊聊「气虚体质」，以及针对气虚体质，我们又该如何更好的调理身体。
#气虚体质的特征
俗话说：人活一口气。中医认为，气是构成人体的最基本物质，是我们生命的能量，是身体的加油站，人没有了气就好像手机没了电，汽车没了油。
如果你经常出现这样的情况：明明没有哮喘，但爬三五层楼就开始气虚气喘，平时总觉得浑身疲乏无力，并且耐力很差，老是容易出汗感冒，那多半就是气虚体质了。
01 | 生活表现：
气虚体质是由于人身之气不足，是以气息低微，脏腑功能状态低下为主的体质状态。
气虚体质的人——
性格内向，喜静恶动； 因肌肉得不到气的营养和滋润，会出现肌肉松软不结实的现象； 平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。
因为气对体内水液代谢有推动作用，因而气虚会导致水湿、痰湿等问题。
如果经常出现早上眼睑浮肿、晚上下肢浮肿、按上去有坑的情况，多是气虚体质。
02 | 面色舌象：
气虚体质的人面色苍白或者萎黄，要么偏黄，要么偏白；
唇色淡，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕；苔薄白。
03 | 易感疾病：
对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿等外邪的侵袭。
春天容易患呼吸系统方面的疾病，夏天容易中暑，秋天容易有呼吸系统方面的问题，冬天会怕冷难熬。
除上述气虚证常见临床表现外，同时并见心、肺、脾、肾气虚的相应病变而见不同症状。
发病倾向：易患感冒、气虚眩晕、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。
#气虚的4种类型
气虚，是一个总的概念，由于气分藏于五脏，气虚证也随脏腑不同而各具特点，治疗方法各异。
气虚的体质可以分为：
01 | 心气虚证
02 | 肺气虚证
（图片来源：百度百科）
03 | 脾胃气虚证
（图片来源：百度百科）
04 | 肾气虚证
#气虚体质如何调理
身体的气虚属性会逐渐加重，正气和免疫力越来越低，是疾病最喜欢的体质。
如果你说话都没有力气，每天都感觉很累；精气神总是比别人弱，做什么都没有动力；吃东西总是没胃口，容易恶心，吃点东西还容易腹胀不舒服、一不注意就拉肚子等，就需要调理了。
01 | 饮食调养
脾是气血生化之源，气主要依靠脾不断消化吸收食物的水谷精微，再转化成气，所以气虚的人想调理，多吃一些益气健脾之物。
谷物类：包括小米、粳米、糯米、扁豆等； 肉食类：包括牛肉、兔肉、猪肚、鸡鸭鹅肉、鲢鱼、黄鱼、鸽肉、鹌鹑、驴肉等； 蔬菜类：包括菜花、胡萝卜、香菇、菠菜、黑木耳、银耳、猴头菌等； 果品类：包括花生、红枣、葡萄、龙眼肉等；
同时可酌情选用党参、黄芪、人参、白术、山药、太子参、西洋参等中药慢慢调补。
黄芪补气，相信大家都已经知道了，而且它会特别适合容易感冒的气虚人士食用。和山药还可以搭配着吃，健脾祛湿又补气。
推荐食补方
黄芪山药茶
食材：
黄芪3克（不上火的用生黄芪、上火的用灸黄芪）；
铁棍山药（便秘的用新鲜山药250克，不便秘的用干山药25克）
做法：将两者搭配在一起，用3碗水，大火煮开后，小火煮45分钟。每天早上喝1-2碗。
山药小米粥
食材：山药200g，小米100g，白米50g，红枣3枚。
做法：小米、白米洗净，山药去皮切片，红枣洗净去核。锅中加入适量清水，烧开，加入小米和白米，大火煮10分钟后加入山药和红枣，再煮5分钟后改小火续煮15分钟即可。
功效：健脾胃，益肺肾，补气血。
栗子鸡汤
食材：土鸡1只，栗子400g，香菇100g，党参30g，生姜3片。
做法：处理好的土鸡切块，水灼后捞起；香菇清洗后用水泡发备用，栗子剥壳去皮，党参洗净。锅内放入栗子、香菇、党参和姜片，水烧开以后把鸡块放进锅里，大火烧开，转小火再煲1.5个小时，然后加盐调味即可。
功效：益气健脾补肾。
02 | 艾灸调养
养生，是养一生，不是短时间的事情。要想过上健康美好的生活，日常行为必须养成好习惯。
在生活习惯的基础上，也可以日常做些按摩、艾灸、刮痧之类的保健动作。
气虚的人，可以按摩艾灸三个补气的穴位：膻中穴、足三里、阴谷穴。
【膻中穴】位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。适合于气虚体质偏于心肺气虚的人。
【足三里】位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处，用手掌心放在膝盖的顶部，五个手指朝下，中指的顶端向外一个手指的位置就是足三里穴。适合于气虚体质偏于脾胃气虚的人。
【阴谷穴】在腘窝内侧，屈膝的时候，在半腱肌肌腱与半膜肌肌腱之间。正坐或仰卧时，阴谷穴就位于大腿内侧，膝关节内侧上方5厘米左右。适合于肾气虚者。
具体方法：每个穴位每次按压100次，也可以刮痧，刮红发热即可。艾灸每穴位从10分钟开始慢慢增加时间，艾灸7天停3天，根据自己自身的情况来调整就好。
气虚的人，在生活中应避免熬夜，养成良好的睡眠习惯；要尤其注意避免过度劳累，以免更伤正气。
同时，更要注意适当运动，以流通气血，但切记不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
应采用低强度、多次数的运动方式，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。可做一些柔缓的运动如散步、慢跑或打太极拳等。
人与人是不同的
调理养生也需要个性化
想治未病，防患于未然
首先要做的是
了解自己的体质
然后才是去调理、去改变
显然，这才是拥有健康最有效的方法