6个自重动作，在家帮你虐遍全身肌群，让身材慢慢瘦下来！
夏天是个展现好身材的季节，但是，多余的赘肉让你只能穿上加大码的衣服，把赘肉藏在宽大的T恤下面。爱美是每个女生的天性，看着别人夏天露出性感的小蛮腰、雪白的大长腿、纤薄的美背，难道你不羡慕吗？怎么才能摆脱身上的赘肉，穿上好看的衣服，展现自己的魅力呢？坚持健身可以帮您减掉多余脂肪，雕刻出迷人的身材曲线。但是，在大广东这个气温飙升的季节，出门是一场修行，广州白天的地表温度都超过了35度，出门健身是一场生死大考验。我们的命都是空调给的，这个温度要出门锻炼是需要极大的毅力的。而大多数人会选择在家吹空调，而不是出门蒸桑拿。但是，天气太热不意味着你可以放弃健身训练。不想出门锻炼，你可以在家进行自重训练，只需要你保持一定的自律并且坚持下来，一样可以收获不错的锻炼效果。自重训练只需要在家利用琐碎时间就能完成，不需要任何器械，也不是天气温度的影响，只要你动起来，时间就能回馈你一副更好的身材。你还不开启健身计划吗？好身材需要平时的自律跟行动，不要再说你没时间健身了，不要再纵容脂肪的堆积了，没有什么比在家开着空调健身更惬意的事情了。下面一组适合在家训练的自重动作，每天只需花费半小时时间，就能帮你虐遍全身肌群，让身材慢慢瘦下来，收获好看的身材线条。动作标准：需要你尽可能地高抬双腿，同时保持抬头挺胸、腰背直立状态。这个动作的作用是锻炼下肢肌群，促进身上脂肪的分解，坚持30秒，重复4组，组间歇为30-60秒。动作标准：保持宽距站姿，下蹲的时候要避免膝盖关节内扣，感受臀部的受力。这个动作可以强化臀腿肌群、改善扁平臀，提高下肢稳定性，坚持15次，重复4组，组间歇为30-60秒。这个动作结合了俯卧支撑、深蹲、跳跃的组合，可以锻炼核心肌群、臀腿、肩部、手臂肌群，坚持30秒，重复4组，组间歇为30-60秒。男生进行标准俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑，这个动作可以锻炼手臂跟胸肌，提升上肢力量，坚持30秒，重复4组，组间歇为30-60秒。这个动作可以锻炼下腹部肌群，帮你塑造马甲线身材，坚持30秒，重复4组，组间歇为30-60秒。这个动作可以锻炼臀腿肌群，提高下肢爆发力，坚持10次，重复4组，组间歇为30-60秒。
