陈式太极拳小擒打、抱头推山和三换掌图文教学

陈式太极拳第四十三式  小擒打

动作一：身体右转。同时，右拳变掌大逆缠、屈肘，掌心朝下，虎口张开；左掌自左胁侧小逆缠至胸下。（图1 7 2，附图1 7 2的另一侧侧面图）右脚脚尖外撇向前上步；同时，右掌向前顺缠翻掌使掌心朝上，左掌顺缠交搭于右小臂上(图173)紧接着左脚向前上一大步，脚尖微里扣，仆腿；同时两掌逆缠翻掌，右掌向上、左掌向前下分开以掌根突然削出（图1 7 4)

动作二：紧接着，身微右转。同时，右掌自右上顺缠下落于右肋旁，掌心朝肋；左掌顺缠自下上转，小臂竖起，掌心朝前上。（图1 7 5）重心左移，弓左腿，身微左转。同时，左掌逆缠转臂微落，右掌顺缠自上向左，两掌交叉内合的向左（东）发劲。（图1 7 6）

要点：

1．此式的动作要一连串、毫不停留地完成，目的在于顺着要劲以给之，也就是顺着要的方向，不予顶抗，由双掌逆缠双削而解放。

2．此式最后的动作，须在不停留的过程中，重心左移，弓左腿，两掌合到终点，交叉地突然向左方一击；此时应意注两掌的掌根。

3．小擒打这一拳式，分为左右两部分动作，但却统一地表现出来，目的在于运用缠丝的螺旋，顺应要劲，由双顺缠手法和双逆缠开劲，再转为双顺合劲和双逆发劲。

陈式太极拳第四十四式  抱头推山

动作一：身微右转。同时，两掌变拳，右拳转臂逆缠向前下伸，拳心朝下；左拳逆缠自左下收回，划一小圈合搭于右臂上，拳心朝下；重心仍在左，弓左腿。（图1 7 7）重心移于左腿，以左脚跟为轴，身体向右后转，右脚里收半步，以脚尖点地；同时两拳小顺缠在胸前合住劲，拳心皆朝里上。（图1 7 8）两拳变掌以双顺缠紧缩交叉圈后下落，即转臂为双逆缠，向左右分开，将要达到终点时转为双顺缠，以手背放劲，两掌心相对；右脚尖仍点地。（图1 7 9）

动作二：身体左转；同时，两掌随转体微向左移，两肘下沉，两掌即以右顺、左逆缠收回至两耳旁，掌心朝两颊；同时重心再稍左移，仍以右脚尖点地。（图1 80）右脚前迈半步，随着重心前移，右腿屈膝变实，身体右转；同时，两掌自两颊旁向右微下落，即随转体双顺缠向前推出；意注两掌小指，掌心朝外。（图1 8 1）

要点：

1．此式的要点在于双逆开之后变为双顺而达到终点。用两手背放开和肘的下沉，并由沉肘将两掌转到两耳旁，形成抱头的前半式。

2．采用两掌合而向前按劲者，在第一路拳套中劲别有三：

(1)“六封四闭”，它是两手向前表现出四成闭和六成封的劲；

(2)“双推手”，它是两手向前用掌根推出劲去；(3)“抱头山”，它是双手向前按，微蓄，放开大步，弓右膝，臂部没有伸缩，由脊背放出劲去。

3．这种两掌前按的形式和内劲各有不同，已如上述。另外，它在推山放劲的同时，还要以呼气（发出嘘音）来配合着掌根下塌，一齐放出劲去，才使推山的推劲恰到好处。

陈式太极拳第四十五式  三换掌

动作一：身体右转。同时，左手顺缠翻掌微前伸，使掌心朝上；右手顺缠屈肘里收至左臂上侧。同时配合以左膝内缠、右膝外缠。（图1 8 2）身微左转。同时，右掌顺缠向前转为逆缠，横掌推出；左掌顺缠屈肘里收至胸前，掌心朝右上。同时配合以右膝外缠、左膝内缠（完成第一次换掌）。 (图183)

动作二：身再微右转。同时，左掌经胸前而上顺缠向前，转为逆缠，横掌推出；右掌顺缠屈肘里收至胸前，掌心朝左上。同时配合以右膝外缠、左膝内缠（完成了第二次换掌）。（图1 84）身微左转，右膝更前弓；同时，右掌经胸前而上顺缠向前转为逆缠，横掌推出；左掌转臂顺缠下落，掌心斜朝里右。同时配合以左膝外缠、右膝内缠（完成第三次换掌）。（图1 8 5）

要点：

1．此式是在不动步的情况下进行动作，并且没有大开大合，而仅在胸前很小范围内变换手法，它的转臂收回是顺缠，转到推劲时是逆缠，这是换掌的特点。

2．三换掌的过程中，不但在胸前这小范围内达到一动无有不动的要求，还要在左右转换接头中，搠劲上没有缺陷（形的凹凸和劲的断续），紧要全在胸中腰间的运化。

3．三换掌，第一次是用右掌推出，第二次用左掌推出，第三次仍旧是用右掌推出，它是在不换腿的情况下形成了三次转换；转换时由于腰裆的变换和腿的缠丝旋转，使腰裆和腿部内劲的虚实也随着转换三次，使之仍符合上下相随的要求；但一条腿支撑全身较久，运动量就较大。此式不仅能提高体育效果，也能提高技击的化劲技能（这是陈发科老师的晚年杰作）。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。侪辈共担此责