桩功是个宝，得它才能好----练好三体式的关键所在

形意拳贤辈们常说“桩功是个宝，得它才能好”。那么怎样得到？又怎样练出它技击精华和功力？

第一，初练（站）桩功架子不可太低，太低没等你心静下来，你的腿就承受不住了，既使你要呀坚持，也无心体会三体式的动作结构要领，更谈不上体悟外形、内意的技术要求了。何况站桩（桩功）要求从轻松、自然、和谐、丝毫不用拙力的基础上，再按三体式简单的技术要求去做，练至精微才能获得。切记站桩不是单一练习腿部力量，那样就不如去举杠铃了。

但有些形意拳练习者认为，当你站低桩感到很累时，不要停下，继续坚持就会长功夫，时间长了心就能静下来，关节更能松下来。其实不是这样的。按这样的要求，腿已发抖，心又怎能静下来呢？关节还能松下来吗？气还能沉下来吗？所以，初练站桩宁高忽低，只要各大关节微曲，松开既可。随着练功日久，灵性自然大开，关节自然慢慢松开，此时再按技击要求去站桩，才会逐渐达到，高低适当一触即发的技术结构要求。

第二、站桩不是单独练习腿部力量，而是练习整体力和总合技术。首先从从头到脚，从外形到内意，从肩肘手，到跨膝足，以及全身各个大小关节不仅要做到抻拔（抻筋拔骨）和松开，而且要做到松紧结合，上下一体，内外一气，既有稳如泰山之势，又有一触即发之整体力。如果桩功站的过低，不要说初练者难以掌握，就是有基础功底老拳手，如果桩功三体式站得过低，也不符合实战对抗进退灵活的技术要求，更无法求得内在精、气、神等技术精华。

刘俊峰先生三体式

第三、初练站桩三体式，先不要考虑内气的问题，自然呼吸就可以了（气以直养）先侧重外形结构的正确性合理性，（外形与内功同等重要，更何况内功再好必须通过外五行才能发挥作用），外形协调合顺了气自然就顺畅，随着练功时间的增长，会逐渐理解和掌握正确站桩的要领，此时再进入复试顺势呼吸（丹田呼吸），和复试逆势呼吸（丹田）阶段练习。

第四、初练站桩要简单，不要复杂。现在有太多的形意拳习练者，按所谓的“八字诀”“三才九式歌”去练，既没得到桩功内外双修技击和养生之宝，又没提高功力，也没得到养生。反而有的却变成了动作僵拙，胸闷气短。更甚者，按此诀练习内气导引，练的产生幻觉，心神无常，直接影响了工作和家庭，这些所谓的拳诀并非全是形意拳所要求的，很多是，那些似懂非懂的的文人们编造的。真正的形意拳经，则要求动作、要领简单，但技击和养生内涵丰富。

第五、尚派形意拳三体式桩功，只要求沉肩、坠肘、合膝裹胯、含胸拔背、和三圆（手心圆、手背圆、虎口圆）、三顶（头顶、手顶、舌顶）、三扣（牙齿扣、手扣、足扣），其余都不用。

第六、站三体式桩功不要照猫画虎，要明其理，按三体式桩功的技术简单要求去站，正确的站桩会在较短的时间内，迅速提高整体功夫，又能快速培养丹田内功，为日后技击和养生打下良好的基础。

要想求得三体式桩功之技术，就得有名师（明白老师）的指导和口传心授。明白老师会把那些复杂的条条框框简单化。比如，站桩时不可前俯后仰，左斜右外，以丹田为中心，做到鹰捉（又叫三体式）四平，足下存身：1、头顶要平，下颌微收，形成头顶项拔，既发动血稍之威，又可振奋精神；2、两肩要平，上身中正，两肩既相抱又相撑，，使腰（胯）力得发，3、前小臂要平，且在沉肩坠肘的要求下，使肩、肘、手在一直线上，而且关节松的开，抻得长（抻筋拔骨），使上肢三催劲既整又顺，气惯到手，既增大了起钻之劲，又增大了前催落翻之力；4、两足抓地要平，既助长发动下肢筋稍之威，又可使桩稳而实，杜绝因后膝裹胯，前腿反拧而顺胯影响的后足既平又实。

只要掌握了这几个个简单的技术要求去练习桩功，会起到事半功倍的作用，追求技术和养生者，不防试试！（刘俊峰）