不用出被窝儿，边玩手机边做美腿的健身动作，快来学习吧

冬天是个健身的好时节，但是由于冬天太冷，很多朋友都会放弃健身，大冬天不想动？但是又怕中断健身，怎么办？今天小编就给姐妹们带来了在被窝里，照样美腿的健身动作，你还在等什么？跟着小编一起练起来吧！让你的腿在冬天依然美丽。

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动作一：足踝内外翻

找一件你老公的衣服，叠成一拳宽，平躺下之后屈膝，将叠好的衣服夹在大腿之间的膝盖处，双手在大腿两侧手扶大腿，稳定膝盖，配合你的呼吸脚底做向内和向外的翻转，也就是交替抬起脚底板的内侧和外侧。此动作重复20次为一组，做三组。如果你的鞋子内侧或者外侧有磨损的情况下可以做五组。

动作二：跖趾交触

平躺在床上，双脚相对，双膝向外打开，配合呼吸前脚掌做勾脚和绷脚的动作，也就是交替让趾骨头和脚趾尖相靠，重复20次为一组，做三组。有踇指外翻的姐妹可以做五组。

动作三：外展肌拉伸

呈仰卧状，左腿在上，拉动右腿向左，同时将右脚向下压，感觉右腿外侧有拉伸感就算做对，保持10秒再换另一边拉伸，注意：在做动作时千万不要让臀部离开地面，拉伸感才会更强。左右边各重复20次为一组，做三组。

睡前三步，从脚到腿，不出被我，我们照样美腿。

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