『体检手册』上班族眼睛保健须知

现代的上班族常常在封闭干燥的办公室里，忍受着计算机的辐射伤害，一动不动地对着屏幕来完成各种各样的永远也做不完的工作，这种常见的工作方式极易对健康造成伤害，而首当其冲的就是眼睛。为此，以下简单介绍一些相关的眼睛保健知识。

(1)缓解眼睛疲劳

注意光线：在微暗的灯光下阅读不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的暗对比，将使眼睛容易疲劳。因此，宜使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)，勿使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

中断工作：如果连续使用电脑6～8小时，至少每2～3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10～15分钟。闭眼休息：缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。可以一边打电话，一边闭着眼睛。若无需读什么或写什么，那么大可以在聊天时闭上眼睛休息。在打电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

泡茶：不是喝，而是敷在眼部。将小块毛巾浸入茶水内，躺平，将浸湿的毛巾敷在眼部(闭眼)10～15分钟，可有效消除眼睛的疲劳。

眨眼按摩：每天有意识眨眼300次，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

(2)电脑前的眼部保健

每隔1小时休息一下双眼，伸展身体，不要持续操作。

保持正确的操作姿势，屏幕到眼的距离约40～70cm，屏幕要调节到略低于视平线的位置。

保证电脑屏幕的质量，调整屏幕的亮度，使之舒适悦眼；要将屏幕擦拭干净，否则也易造成眼睛疲劳。

持续使用电脑时，可以多眨眼润湿眼睛，防止眼睛干涩。

屏幕反光会使眼睛疲劳，白天室内可拉起窗帘。晚间使用电脑时，环境的光线要柔和。

使用保持型眼药水，消除眼疲劳。

(3)坐车护眼须知

不宜看电视：现在很多大城市的公交车上都有电视，坐车时看电视对眼睛有伤害，车在不停地晃动，电视、人都跟着在晃动，这时眼睛就很容易疲劳。

(4)开车护眼须知

对于经常开车的上班族，眼睛尤其需要爱护。下面几种简便易行的方法，可以减缓长时间驾驶引起的视觉疲劳。

养目：平时注意饮食的选择和搭配，多吃对眼睛有利的富含维生素、矿物质和微量元素的食物，如小米、红薯、胡萝卜、菠菜等。

动目：适当运转眼球，锻炼眼球的活力，以达到舒经活络，改善视力功能的目的，使眼球更加灵活、敏锐。

按目：经常用手按摩双眼，不仅可保持眼部的活力，还能预防视力下降、促进眼部血液循环，提高抗病能力。

护目：不要用沾上油污、灰尘等的手巾去擦眼睛。平时在强光下开车时，最好戴墨镜护目。

体检指南

经常使用电脑易患VDT（视屏络端性眼病）。VDT产生的主要原因是长时间、近距离地注视电脑屏幕，比较容易受到屏幕辐射的伤害，同时眨眼的次数减少，泪液过度蒸发且质量下降，从而产生了干眼症状。