年后专家提醒：寿命长短，不完全取决于衰老和疾病！而是……

来源：搜狐网

导语：春节期间，过节的您有没有玩的颠倒黑白？马上假期要结束了，为了尽快适应年后的工作节奏，送你一份最健康的作息表！

人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%，社会环境占 10%，自然环境 占7%，医疗条件占 8%，而生活方式占 60%，几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
1、生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
2、饮食要做到：'皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐'
按照很多健康专家的倡导应该是'早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少'。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是'早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱'。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3、全世界最不好的习惯是抽烟
抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
5、轻伤就要下火线
我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
6、人不是老死的，不是病死的，是气死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
7、家庭不和睦，人就会生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症 50 %来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
  • 第一要尊敬老人。
  • 第二要教育好子女。
  • 第三要处理好婆媳关系。
  • 第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
8、走路是非常好的锻炼方式
人很容易'死在嘴上，懒在腿上'。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
  • 体质上升期( 0~28 岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。
  • 体质下降期( 28~49 岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。
  • 到老年体质衰退期( 49 岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。
专家表示，最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。
9、请大家记住一个原则
吃植物性的东西，一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
10、男人要做到 12 个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少 2~3 岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一'：
  • 每周吃一次鱼；每天一个西红柿。
  • 常喝一杯绿茶；每天一把核桃。
  • 少抽一支烟；每天一瓶白开水。
  • 每天一个苹果；白酒不超一两。
  • 常喝一杯酸奶；每天一根香蕉。
  • 多一些微笑；多一点运动。
11、想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面：
  • 一定要吃好 3 顿饭。
  • 一定要睡好 8 小时觉。
  • 每天坚持运动半个小时。
  • 每天要笑，身心健康。
  • 每天一定要大便，排出毒素。
  • 一定要家庭和睦。
  • 不吸烟，不酗酒，每天健走。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这两句话：

1、能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

2、用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

把文章发给更多的朋友也看看，这样发人深省的文章，就是一种最好的祝福！

——End——

赞 (0)

相关推荐