一、骨更密。通过站桩打拳，可以让你的骨骼变得坚硬、密度更大、比重更大。内家拳习练者很少有骨质疏松病患者，体重出奇得重——因为骨骼比一般人的比重大得多。
二、筋更长。通过放松松开，可以让你的韧带、筋膜变得有韧性和弹性，相应地拉得比较长——“腾起筋膜”，这样关节、肢体就更加灵活——这也是所谓的“化僵”之其一。 三、皮更滑。皮肤变得细嫩、柔滑且有弹性，究其成因，肌肤骨节处处开张，全身透通，皮肤的毛细孔参与了呼吸运动和气血行于腠理（皮和肉之间）而刺激了汗腺所致。 四、肉更软。外家拳追求的是皮坚肉硬，练出一身肌肉疙瘩。而内家拳则是通过化僵求柔，使全身肌肉若一，变得更有韧性和弹性。 五、“四梢”之变。通体的毛发柔韧，特别是眉毛纤密，通常会长出长长的“寿眉”；牙齿坚固，很少缺齿，我的一颗臼齿在前年龋坏而拔掉，半年后又长出新牙而让牙科医生惊愕；指甲变得坚韧而厚——这都是因为“四梢齐”的缘故吧。 内家拳的修炼一方面使体表特征变化，更能让人的内在也变化：唯唯诺诺、委琐小气、优柔寡断等词汇在内家拳修炼者词典里查不到，因为内家拳可以炼出人的阳刚之气、浩然正气，可以让人变得更坚毅、顽强、磊落和大度，修身养性功效巨大。
