今日春分，养生正当时！春分最全养生法，为了健康赶快收藏！

今日17时37分，迎来春分节气。

今日起，太阳光直射赤道，地球各地的昼夜时间相等。所以，古代将春分、秋分称为“日夜分”，民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。

春分后，气候温和，雨水充沛，辽阔的大地上，岸柳青青，莺飞草长，小麦拔节。农谚有云：春分麦起身，一刻值千金。那么，就从今天起，让我们更加阳光地面对生活，告别感伤，不负春光。

春分，古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，春分是24节气中的第4个节气，古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季，故称“春分”。

中医认为，春分养生，重在养肝，因为春季与五脏的肝相应。除了应遵从春夏养阳、秋冬养阴的大原则外，由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。同时，春分更是调整胃气的良好时机。春分时节，首要是通过特殊的饮食养生，保持脏腑的阴阳气血平衡和功能旺盛。

春分天气气候

春分是个比较重要的节气，它不仅有天文学上的意义，而且在气候方面也有比较明显的特征。

春分时节，中国大部分地区的气温均稳定上升，除全年皆冬的高寒山区和北纬45度以北的地区外，各地日平均气温均开始稳定升达0℃以上，进入明媚的春天。

气温快速回升，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的江南地区同时都升达10℃以上。辽阔的大地上，杨柳青青，桃红李白，美景宜人。

“二气莫交争，春分雨处行。雨来看电影，云过听雷声。山色连天碧，林花向日明。梁间玄鸟语，欲似解人情。”唐代诗人元稹《咏廿四气诗》中的《春分二月中》一诗，准确而细致地描绘了春分的景色与气候特征。

“南园春半踏青时，风和闻马嘶；青梅如豆柳如梅，日长蝴蝶飞。”从宋代诗人欧阳修的这篇《春分》中，也可以感受到春分带给人们的美好感受。

与其他节气一样，春分时节，自然界既有顺遂人意的气候，也同时存在着有害的气候，例如风沙、倒春寒等。

风沙：春分时节，在我国的西北大部、华北北部和东北地区，还处在冬去春来的过渡阶段，晴日多风，乍暖还寒。

根据气象部门近几年对沙尘天气的统计，4月最多，3月次之。春分这15天正处在3月底到4月初，在上述地区，大风卷起的扬沙、高空飘来的浮尘，特别是沙尘暴，都会对大气造成严重污染。

低温阴雨：春分节气期间，当有冷空气连续入侵我国南方，会出现温度持续偏低的春寒天气；此时，若再伴有连阴雨，对农作物就会有很大的影响。

倒春寒：初春时节，当气温回升比较快，之后又出现一段时间气温持续偏低，这种天气现象就称作“倒春寒”。

在南方，倒春寒最主要的影响是早稻的烂秧，在北方会影响到花生、蔬菜、棉花的生长，严重的还会造成小麦的死苗现象。

春旱：在北方，尤其是西北、华北，有“十年九春旱”和“春雨贵如油”之说。进入3月以后，土壤解冻，小麦返青，春季作物由南向北开始播种，如果此时降水继续偏少，就会明显地出现旱象。

春分，四大层面调理身体

按照《黄帝内经·上古天真论》中提出来的养生总原则来做，这个总原则就是“法于阴阳，和于术数”。这时的阴阳是什么状态呢？西汉董仲舒《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”是说春分节气是一半阴一半阳，平分了昼夜、寒暑，一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，从春分以后白天的时间就会越来越长，一直到夏至白天最长。古代将春分分为三候：“一候元鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”是说春分以后，燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。此时严寒已经逝去，气温回升较快，一派春意融融的大好时节。

所以此时的养生就要紧紧抓住“阴阳平分”的特点，要效法天地气候的这个规律，调整人体自身的阴阳平衡，达到身体内外的阴阳平衡，在整体上保持一种相对平静、平衡的状态。《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。当然保持阴阳的平衡、平和是养生的总原则，任何时候都要努力去做，然而在春分节气，更要注意身体的阴阳平衡。

那么应该怎样才能做到这一点呢？下面我就按照《黄帝内经·上古天真论》所说的养生四大层面：饮食、起居、运动、情志，简单地说说春分的养生。

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饮食

春分时节的饮食，饮食要注意清淡，多吃时令菜。食物一要讲究“气”，一要讲究“味”。四气—五气，就是食物分寒、热、温、凉、平五种属性。

五味：酸苦甘辛咸。因为食物和药物都是由气味组成的，而药物、食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。多吃时令菜，有助于人体应时知节，与自然相融合。

这个时候的时令菜有春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量绿色蔬菜上市，春天在五行为木，是青色、绿色，要多吃绿色蔬菜。

这时饮食的原则也是阴阳平衡，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物；在食物的搭配、烹调上，也要注意阴阳互补。要禁忌偏热、偏寒也就是大热、大寒的食物，要保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。

如果要吃，一定要调和，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，一定要佐以葱、姜、蒜、酒、醋类温性调料，可缓解寒性食材的寒凉属性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，则要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品；在食用羊肉等热性食物时，也要配上一些滋阴食材，以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。

春分时节，普通健康人群不主张大量的进补，适合清补，因为清补有利于阳气的通畅，不适合饮用过于肥腻的汤品。要多喝水，因为春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分的流失。

春天对应肝，是肝气升发之时，但要注意防止肝气太过，如果肝的木气太过就会变成肝火上炎、肝阳上亢，肝木太旺，还会对脾土造成过度克制，所以这是要适当收敛肝气，但又不能太过，要掌握火候。所以药王孙思邈提出：“省酸增甘，以养脾气”，就是要少吃酸味，多吃甜味，当然这话不能简单地理解为少吃梅，多吃糖。酸味入肝，主要起到收敛的作用，而甘味入脾，能补脾气。也就是说，春日里，不要过度收敛肝气，而且要注意补脾，要健脾化湿。

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起居

《黄帝内经素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”按时睡觉，早睡早起，中午安排午睡，养气除疲，注意精神放松。因为春分时节阴阳虽然是对半分，但总的趋势是阳气上升，这个时候人体的血液和激素活动逐渐升高，气候又忽冷忽热，骤然变化，会导致人体平衡失调，诱发因肝阳上亢引起的疾病，如：高血压、心脏病、眩晕症、中风等。还要预防眼部疾病，应从调肝补肾入手来预防和治疗眼病。因为“肝开窍于目”，只有肝的精气充足，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。

怎么从起居上入手预防这些疾病呢？最重要就是要早睡早起，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠。现代科学研究表明睡眠对人体的重要性不亚于饮食。同时按时睡眠，不要熬夜，保证在子时以前也就是11点以前睡觉是非常必要的。人体生命是有生物节律的，千万不能破坏这个节律。美国三位科学家由于揭开生物节律的分子机理，获得了2017年诺贝尔生理学或医学奖。这个奖告诉我们一个简单的道理就是：按时睡觉，不要熬夜。

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运动

《四气调神大论》说：“广步于庭，被发缓形”。进入春分时节，万物生长茂盛，机体的功能也开始增强。春季是阳气升发的季节，要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。昂首阔步，大步走路。走路手要摔起来，超过头。步子要大，走得要快，要微微出汗。

我曾在《黄帝内经》音频课程中教大家“易道功”，在38集。不少人坚持炼，取得很好效果。春天更要炼，早晨要户外去，迎着初升的阳光……做完之后，我再教大家收功的三个动作：

01. 干梳头

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天梳头，符合这一春季养生的要求，具有疏利气血，通达阳气的重要作用。

02. 捶后背

俗话说：“春天做背，能活百岁”。经过一个冬天身体内积聚了寒湿、毒素、浊气，到了春天是排出的最好时候。捶打后背就是要疏通足太阳膀胱经，袪除五脏六腑的寒湿、毒素。

03. 咽津液

先叩齿三十六次，深呼吸三十六次，漱津数次，待津液满口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。

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情志

春季对应肝脏，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。《黄帝内经》说“怒伤肝”。春分时节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，郁热化火，就会导致心情不畅，造成心理疾病。

所以一定要保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。保持轻松愉快、乐观的情绪，要避免情绪波动，做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，更要做到心宽、心静。怎么做到这一点呢？可以走出去。

春分时节，风和日丽、春暖花开，可以和家人、朋友一起去赏花踏青！远离城市的喧嚣、工作的压力，心中的紧张和焦虑得以释放，研究发现，春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。放风筝、健步走、太极拳等都是不错的选择。其实学会晒太阳，胜过吃补药，阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松；阳光中的紫外线还是“天然消毒剂”，能杀死多种病原体。

春分如何养生？

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谨察阴阳，以平为期

《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持“供销”关系的平衡。

避免不适当运动的出现而破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引起疾病的发生。

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心情调养，疏肝为要

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。此时要顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达。所以要学会自我调控情绪，遇到事尽量不要愤怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

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饮食调理，宜甘少酸

饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。此时当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。

滋肝益肾之品，如枸杞、核桃、花生、大枣，以及时令的樱桃、草莓、桑椹等水果，均可多食用。像羊肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

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春分温补，最宜补气

《黄帝内经》中早就指出：“百病生于气’，意思是许多疾病的发生都与人体气的运行有关。

现代中医学认为：人身三宝精、气、神。气是生命活动的源泉和动力，它充满着全身，运行不息，时时关系着人体的健康与寿命。所谓气虚，即气不够用，动则喘。春分之后，很多人会出现气短、乏力、少力懒语、面色苍白、食欲不振、舌淡苔白、脉搏虚弱无力等气虚表现。

应利用好春分季节这难得的温补机会，气虚时补肾气、助胃气、养肝气，可化不利为有益。

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调适寒温，以防感冒

春分后气候仍然多变，遇有大风大雨要尽量不外出，根据气候变化和个人体质，注意增减衣被。体弱多病者，穿衣服要注重下厚上薄，注意下肢和脚部保暖。

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走出户外，适量运动

《四气调神大论》说：“广步于庭，被发缓形”。进入春分时节，万物生长茂盛，机体的功能也开始增强。春季是阳气升发的季节，要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。昂首阔步，大步走路。走路手要摔起来，超过头。步子要大，走得要快，要微微出汗。

春光明媚，草木葱郁，正是出门健身的好时光。最好能常到户外活动，如踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等。运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，在清新空气中活动，也有利肝气疏泄，达到养肝养护之作用。

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早睡早起，精力充沛

睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。早睡早起，保证6-8小时睡眠，可迎合春天之朝气，消除成年人暮气;如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

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开窗通风，讲卫生

春季万物萌动，细菌、病毒和一切虫害的生长繁殖加速。所以，春天要注意开窗通风换气，保持居室空气清新；重视个人卫生。勤晒衣被。

春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓'春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。'所以我国自古就有'春分风不小，要防痛深扰'的说法。

吃三香增食欲、喝三水清春燥

春分到，吃三香

由于此时人体肝气旺盛、脾胃阳气虚弱，导致食欲下降，餐桌上不妨加点香气，香菇、香椿和香麦菜就是最好的养生食材。

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香菇饭，一天长一线

香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原（经日晒后转成维生素D）、味甘，性平。

众所周知，长个子离不开维生素D，怎样摄取呢？当孩子食欲减退，少气乏力的时候，不妨学习做一下香菇饭吧。

推荐食疗：香菇饭

将米洗净备用，把新鲜香菇洗净切丝，与鸡肉丝、调味料拌匀；将食材铺在米上，加入适量水，开始煮饭；等饭熟后，再焖10分钟；将锅盖打开，拌入芹菜末，再焖5分钟，最后用饭勺轻轻拌匀即可。

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香椿，理气又抗菌

自古以来，香椿就被公认为春季时令名品，它不仅可做成美味菜肴，还有一定的药用价值。香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气的功效。同时，多吃香椿还可以预防肠炎、痢疾等健康问题。

需要提醒大家，在食用香椿之前要用沸水将香椿烫一下，可以去除香椿中的硝酸盐和亚硝酸盐。

推荐食疗：香椿炒鸡蛋

将香椿洗净，用开水烫一下，捞出后放入冷水中，变凉后切末；将鸡蛋磕入碗内，加入香椿、盐、料酒，搅成蛋糊，翻炒至熟即可。

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助睡眠，尝香麦

香麦菜就是油麦菜，具有降低胆固醇、缓解神经衰弱、清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，长期适量食用，还能助睡眠。

推荐食疗：清炒香麦菜

下葱花和蒜蓉炝锅，放入油麦菜快速翻炒并加入调味料即可。

喝三水，清春燥

由于热积在冬季，散发在春季。春天里，人体阴阳失衡易出现“内火”，让人体阴津耗损，出现皮肤干燥、口渴、嘴唇干裂等症状。春分前后，宜喝3水润肺清春燥！

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养肤水：润肺护肤

皮肤的干渴与否，最关键在于肺脏，把肺养好了，好肌肤自然由内而生。皮肤渴，补水还应补到肺上。取百合、无花果、白茅根各5克。煮水或泡茶饮用，最后还可加入少量蜂蜜。

无花果，营养丰富，润肺佳品，在广东就经常拿无花果来煲汤，对燥热伤肺、咽干咽痛、声音嘶哑都有非常好的改善作用。百合，不仅味道鲜美，而且营养丰富，药用价值很高，润肺止咳佳品，尤其是咳嗽咳痰人群。

白茅根，白茅根的芽、花、根都有很高的药用价值，尤其它的根部有效成分含量高，功效也最好，清热生津的作用最为突出。

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润燥水：清热润肺

罗汉果性味甘凉，具有清热润肺，利咽开音的作用，对于肺热燥咳尤其适宜，对普通的咽喉干痒、疼痛、失声，都有很好的改善效果。

搭配雪梨或金银花：可以用罗汉果直接泡水喝，就有止咳开嗓的作用；也可以用罗汉果和雪梨（去芯切块），煮水喝，要炖煮至雪梨软烂为止，养阴生津、润燥止咳效果更好。

早起感觉喉咙有痰，嗓子不舒服，用罗汉果搭配金银花更适合，可以帮助清热生津，清咽亮嗓。

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六汁饮：润燥饮品

感觉自己皮肤干燥、阴虚燥咳，还可以榨点“六汁饮”喝。六汁饮寒凉下火、去燥止咳，所以如果是着凉感冒咳嗽或是体质寒凉的人就不适合喝了。

记得要用鲜品：取雪梨1个（去芯），鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用即可。

春分晒太阳，晒出好气色

「春分祭日，秋分祭月」，这是对春阳的说明，意味着太阳赋予春天活力，令天气温暖、万物萌芽。人们也要借着春分的大好时光，尽情和太阳接触，吸收正能量。

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生发阳气

春夏养阳，春天阳气升发，人气亦升发，这个时候，顺应自然，晴好天气，多晒太阳，向老天爷借点阳气，补益身体，再好不过。

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排毒变漂亮

无论是晒后背，晒手心，都能感觉到一股热热的暖流注入身体，舒服的感觉好像自己泡在热水里一般舒服。你喜欢，身体也喜欢。皮肤需要这种暖流的刺激，帮助新陈代谢，增强皮肤的活性。感觉到温暖或是有点热，能迅速帮助打开人的毛孔，帮助排汗。

身体的寒气，皮肤中的垃圾，通过汗水代谢出去，相当于是做了静态的运动。整个人也会变得通透美丽。

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倒时差

就像是早上起不来床的人，要把窗帘拉开一些，阳光可以叫醒身体，多晒太阳，用太阳生发阳气，叫醒身体，抑制褪黑素的分泌，让身体知道，现在是白天。

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健脾

「升阳运脾」，脾的运化靠阳气推动，在没有时间运动的情况下，晒晒太阳，让身体通畅起来，激发身体里的阳气。

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改善阳虚怕冷

晒太阳对阳虚质补阳有重要作用。

阳虚的人，阳气不够用，手脚冰凉，宝贵的阳气用来温煦五脏，保证脏腑的正常运转，体表的手脚便显得冰凉了。如果一直这样，不注意涵养阳气，身体便会出现更多的问题，比如心阳不足，血脉得不到充盈，心脏不好好工作，到了夏天，心悸气短的情况就会更加明显。

多晒太阳，多多补足阳气，让五脏六腑都好好工作。

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让不开心的人，变开心

好情绪为阳，主升散，坏情绪为阴，主凝聚。

一个阳气充足的人，看上去总是神采奕奕，温暖而轻快的，是人们常说的阳光的人。而阳气不足的人，看上去总是一筹莫展，面色沉重，呆呆的。

多和阳光的人在一起，多和阳光在一起。多晒晒太阳，给自己阳气，也给自己朝气。

阳气通达，身心才能舒泰。在身心舒泰的情况下，内心的想法最容易变化，变得柔软，容易放下，宽容豁达，心中的阴滞霾汰才会被正能量驱散。

晒哪里？

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晒手心

晒手心15-30分钟，可在日出时，面向东方，两手臂伸长，手心面对太阳，同时做深呼吸，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。

用手心接着太阳，有种拥抱阳光的感觉，让人安静下来，好像世界上宝贵的东西，都不需要花钱来买，悉心体会，便会拥有。

春季最好在上午晒晒手心，可助阳气生发。如果条件允许可一天早中傍晚晒三次。

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晒头顶

「头为诸阳之首」，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

晒太阳时，让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。午饭后，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

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晒后背

「腹为阴，背为阳」。后背上还有个「督脉」，督脉是人体经络中最好找的一条经，沿着脊柱，就能找到它的「主干线」。督脉被人们称为「阳气之海」，它管理着人一身的阳气，把它「伺候」好了，全身的阳气就能被调动起来。

多晒后背，很快就觉得温暖。「背为阳，心肺主之」，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

如果想更好的补阳气，还可以借住艾和太阳的力量，来「日光灸」。

方法：将艾绒放在后背的肺俞、大椎，让阳光晒15-60分钟，既无烟熏的困扰，又能改善体质。