想要长寿吗？年过60岁关注一组指标，维持健康寿命

寿命的长短一直都是中老年人群比较关注的问题。有人信命，觉得寿命长短是命中注定，可有人偏偏不信命，就靠后天的养生保健来延长寿命。

当然，关于寿命的影响因素、预测指标等，也都是医学研究的热点。比如基因遗传、血型、心率等与寿命的关系，这些都有人做过研究。不过，可以肯定的是，人的寿命并不是单一因素能决定的。即便是专家也不能绝对说，有某某特点的人一定能长命百岁。

虽如此，如果能够提前获知一些能够预测健康寿命（健康状态下的时间）的指标，提前进行干预，对于延长人类的寿命也是有帮助的。这也正是医学研究者的目的。最近，一项发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究文章，就公布了一组指标与人类预期寿命的关系。

研究者主要针对10种血糖、脂质、炎症和血液学生物标志物的血清浓度和基因预测水平，进行了研究分析。最终结果表明，在这10个生物标志物中，有7个与慢性病发生和死亡风险增加都明显相关。其中，血糖相关的生物标志物升高表现出最强的有害作用，而高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）升高则表现出最强的保护作用。

另外，遗传决定的空腹血糖升高、CRP（炎症反应指标）升高也与慢性病和死亡风险有关。最终的结论就是，血糖、脂质和炎症标志物对于预测人类的健康寿命，都有明确的意义。简单来说，在血清生物标志物中，除了我们熟知的血糖和血脂，还有炎症标志物，这三个指标都是影响人类健康寿命的重要指标。

其实，除了这些指标外，老年人想要长寿，都得提前关注以下指标，尽早干预，使之达标。

想要长寿，这6大指标都要控制达标！

   1. 血糖：要求空腹血糖控制在3.9-6.1mmol/L，餐后两小时血糖控制在4.4-7.8mmol/L，糖化血红蛋白控制在6.5%以下。人上了年纪后机体调节血糖的能力会下降，所以必须早做预防，从饮食和运动入手，注意低糖低脂饮食，加强锻炼，控制体重。

 2. 血脂：要求甘油三酯控制在0.56-1.7mmol/L，总胆固醇控制在2.8-5.17mmol/L，低密度脂蛋白控制在 2.07-3.12mmol/L，高密度脂蛋白控制在0.7-2.0mmol/L（越高了越好）。中老年人群一定要定期查血脂，尤其要控制低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）达标，需要注意LDL-C的达标值因人而异。

对于心血管低风险人群，以报告单给出的上限值3.12mmol/L为达标值即可；对于心血管高风险人群，至少要降到2.6mmol/L以下；对于已有心血管疾病的患者和极高危人群，要求控制在1.8mmol/L以下才行。至于风险等级的评估，需要结合患者的年龄、病史、心血管家族遗传史、生活习惯等来综合评估，要在专业医生的指导下进行。

 3. 血压：要求控制在140/90mmHg以下，最好能控制在130/80mmHg以下，年轻人在120/80mmHg以下最完美，65岁以上的老年人可以适当放宽收缩压标准，以150/90mmHg为第一降压目标，以130/80mmHg为第二降压目标。需要注意，一旦确诊高血压，无论是否有症状，都要坚持长期用药治疗，老年人高血压常表现为单纯收缩压升高，即高压高而低压正常或偏低，所以在降高压的同时，注意低压不能降得太低。

   4. 心率：要求控制在60-100次/分，高血压患者和心血管高风险人群应保持在50-75次/分，已有冠心病、心衰等疾病的患者保持在50-60次/分为宜。心率增加是诱发心血管不良事件的独立危险因素，尤其对于心血管高风险人群，心率越快越危险。高血压患者心率高于80次/分，冠心病和心衰患者心率高于60次/分，就应及时用药干预，使之达标。另外平时要远离升高心率、血压的危险因素，如情绪波动、剧烈运动、大量吸烟、饱餐等。

 5. 体重：要求身体质量指数BMI控制在18.5-24之间。肥胖是诱发多种疾病的元凶，包括三高症、心血管疾病、癌症等，有数据表明，一般肥胖减寿0-3年，中度肥胖减寿1-6年，极度肥胖减寿1-8年。中老年人群一定要积极减轻体重，保持健康的体重。

 6. 腰围：要求腰围男性＜90cm，女性＜85cm，腰臀比男性0.85~0.9，女性0.75~0.8。腰围反映了心、肝、肾等内脏脂肪堆积的情况，高于正常范围则为腹型肥胖，危害更为严重，是诱发各种代谢性疾病的高危因素。有大肚子的中老年人一定要尽早预防。