30个私教老师才会教你的瑜伽体式，辅助练习方法
瑜伽私教练习中，瑜伽老师为了让习练者的体式正位有效，同时练习的更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法
1、树式
2、幻椅式
双手夹砖可以帮助激活双手臂
同时加强手臂的力量
3、三角式
脚抵墙后方腿可以更好的用力激活
同时帮助身体其他部位更好的延展
墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位
瑜伽砖辅助补充侧屈不够
瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰
4、站立手抓大脚趾
伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位
5、舞王式
6、站立前屈
身体非常僵硬的伽人
前屈可以借助瑜伽椅
双手用力拉伸展带
可以帮助脊柱更好的延展
7、加强侧伸展
8、双角式
9、战士1式
伸展带可以帮助后方腿激活
同时避免髋部歪斜
10、战士2式
瑜伽砖有助于更好的屈膝
伸展带帮助髋部更好的打开正位
11、侧角式
12、战士3式
初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅
可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位
13、半月式
半月式身体不稳，髋部打不开
可以先借助瑜伽砖靠墙练习
14、下犬式
双腿夹砖，可以更好的激活双腿
双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂
髋部套墙绳可以有效的避免重心前移
脊柱和手臂可以更好的延展
15、上犬式
初学者可以借助瑜伽砖增加空间
让脊柱双腿更好的延展
16、坐立前屈
坐立前屈借助抱枕双手夹砖
可以更好的激活背部
17、坐姿脊柱扭转
18、单腿背部前屈
19、坐角式
坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式
可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域
20、束角式
用瑜伽抱枕辅助练习束角式
髋部打开更容易，双腿放在瑜伽砖很舒服
21、仰卧束角式
23、仰卧英雄式
仰卧英雄也是一个修复体式
双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开
24、船式
初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔
帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定
双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心
双手臂夹砖可以有效的激活手臂
25、弓式
26、小桥式
瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋
可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力
27、快乐婴儿式
有了瑜伽毯和伸展带
快乐婴儿式练起来更深入
28、仰卧手抓大脚趾
借助伸展带可以让腿部更好的延展
注意下方腿要用力的压地面
29、轮式
30、劈叉
内容来自瑜伽解剖学
编辑 / Linda