《中国居民膳食指南(最新版)》 2024-06-24 18:45:15 《中国居民膳食指南》中国居民膳食平衡宝塔5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食脂肪是人体能量的重要来源之一,并可提供必需脂肪酸,有利于脂溶性维生素的消化吸收,但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此,建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏腌制食物。建议每天烹调油摄入量不宜超过25g或30g 。6、食不过量、天天运动保持健康体重进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。正常生理状态下,食欲可以有效控制进食量,不过有些人食欲调节不敏感,满足食欲的进食量常常超过实际需要。食不过量对他们意味着少吃几口,不要每顿饭都吃到十成饱。由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯,坚持每天多做一些消耗能量的活动。7、三餐分配要合理、零食要适当合理安排一日三餐的时间及食量,进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐应占30%~40%,晚餐应占30%~40%,可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐在11:30-13:30,晚餐在18:00-20:00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,尽可能与家人共同进餐,并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。8、每天足量饮水,合理选择饮料饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。饮料多种多样,需要合理选择,如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分,适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素,适合热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料,营养价值不高。有些人尤其是儿童青少年,每天喝大量含糖的饮料代替喝水,是一种不健康的习惯,应当改正。 赞 (0) 相关推荐 2016~2020年美国居民膳食指南 这一版本可以在政府的膳食指南网站上进行浏览和下载. 引用建议:美国卫生公共服务部.美国农业部,2015-2020美国居民膳食指南,第8版,2015年 12月,可在以下网址获得:http://healt ... UC头条:乙肝患者的一日三餐饮食搭配 文:罗佳(第三军医大学大坪医院肿瘤中心) 本文为肝博士杂志原创文章 慢性乙型肝炎(乙肝)患者中每10名患者就可能有3人出现肝硬化.肝癌,在中国每年导致了30多万例癌症相关死亡. 乙肝的治疗需要根据患者 ... 平台期的经验之谈! 第一:千万不要打破原有的生活和饮食习惯.有的朋友经过前段时间的努力瘦了几斤,这个时候开始放松,开始回归原有的"奢侈腐败"的生活节奏,你身上的小肉肉就趁你不注意的时候,嗖嗖的往上长. ... 《陕西靖边男子活埋79岁母亲 判故意杀人罪 获刑12年,母亲已去逝》 <靖边男子活埋母亲,令人发指不如畜生!> 2020.5.7 陕西马某靖边人, 家有瘫痪老母亲, 老人七十九高龄, 五二晚上夜未深, 推车送到万亩林, 埋在废弃墓穴坑, 马某回家已凌晨 ... 男子活埋79岁母亲,事件背后远没有你想的那么简单丨丢失的母爱 58岁儿子活埋79岁瘫痪老母亲.今年五月发生在陕西靖边的这一案件,一经披露就惊爆网络.据警方透露,儿子嫌弃瘫痪老母亲经常大小便失禁,把家里弄的臭熏熏的.情绪失常并极为不耐烦的儿子就用手推车把母亲推到一 ... 久病床前无孝子?男子活埋79岁母亲动机曝光,所有父母都该警醒了! 近日,陕西靖边县一58岁男子将79岁的瘫痪母亲活埋在废弃墓坑里的消息在网上引发强烈讨论.令人唏嘘的<楢山节考>故事竟然有了现实版,中国<二十四孝>也流传过<郭巨埋儿> ... 活埋79岁母亲的男子面对问题时的选择逻辑是什么 [陕西检察]:陕西靖边检察机关依法决定对马某某故意杀人案犯罪嫌疑人批准逮捕 2020年5月8日,靖边县人民检察院审查决定,依法对马某某以涉嫌故意杀人罪批准逮捕,案件正在进一步办理中. 2020年5月2 ... 5月7日,银川这座城:活埋79岁瘫痪母亲的靖边男 图片据相关新闻报道 早上起来打开手机,就是一条让人气愤的新闻:5月6日,榆林靖边县"男子将79岁老母亲活埋废弃墓坑"! 说的是5月2日20时许,榆林靖边县男子马某宽将母亲王某芳用人 ... 58岁儿子活埋79岁瘫痪母亲,养儿防老,养儿怕你活到老? 人生本过客,何必千千结? 「木子默」 愿有一人,念你冷暖,懂你悲欢 01 5月2日,陕西靖边一男子马某将79岁瘫痪母亲用手推车拉走,到一墓坑活埋. 5日,民警将老人救出. 靖边公安通报中披露细节:儿媳 ... 逆子活埋79岁亲妈被“原谅”:与其歌颂“圣母”,不如教其自救 昨天看到一个新闻:57岁的马某因为"懒得照顾",用手推车拉着瘫痪的79岁母亲王某,塞进一处废弃墓坑里,填上土,哄骗完家人后,失联逃跑了. 5月5日,警察找到马某,逼他说出实情,这才 ... 活埋79岁老母获刑12年:对不孝之子当严惩不贷 文丨崔桂忠 案发6个月后,11月2日上午,陕西榆林靖边"埋母案"一审宣判,被告人马某宽犯故意杀人罪,获刑十二年.被告人马某宽当庭未表示是否提出上诉. 陕西榆林男子马某宽活埋79岁母 ... 陕西一男子将自己 79 岁瘫痪母亲扔进废弃墓坑活埋获刑十二年 榆林检察微信公号消息,2020年11月2日上午,靖边县人民法院公开开庭审理被告人马某宽涉嫌故意杀人罪一案.靖边县人民检察院指派检察员杨柳出庭支持公诉,并依法履行法律监督职责.被告人马某宽悔罪表现良好. ... 情商欠费的战神李靖,能活到79岁善终简直就是个奇迹 说到李靖,我们可能会想到两个人物形象.主要的区别嘛,就是其中的一个托塔,另一个不托.当然托塔的那个活在神话故事里,不托的则是在历史中真实存在过. 当然有人可能会反对,认为二者最大的区别不在于托不托塔, ...