很多人被腰毁了,想好好运动得,不能不看
很多人都遇到过腰疼的问题
例如:腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部韧带损伤
最严重的当属于腰椎间盘突出
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ZlZWRzLmNsb3VkLmh1YXdlaS5jb20vd2ViLzEwNTEwODdjNjkwZjliYTYzYzEwZTczL2ltYWdlLzBhNmIxNmIyNzRhYmY1ODYxNTU5M2VkZDU5MjcxZTU4MTRjNTk3MmNfdzQwMF9oMzAw.jpg)
今天,我们就再谈腰椎
单拿出一段脊椎,
从上面直视它是长这个样子。
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ZlZWRzLmNsb3VkLmh1YXdlaS5jb20vd2ViLzEwNTEwODdjNjkwZjliYTYzYzEwZTczL2ltYWdlL2U3NDhjNWViNmExNWJiMTA1MzY0YjU3ZDY0MjI5OWM1ZDk3OWMwYmRfdzMwMF9oMjU0.jpg)
椎体:就是骨头,主要用来承但人体重量
椎空:是空的,里边充满脊髓神经
横突和棘突:用于附着韧带+肌肉
其中,棘突就是我们自己能从后脊梁骨摸到的突起
前方椎体承担人体80%的重量
后方的椎弓只承担人体20%的重量
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
以虚线为界,左是前,右是后
上图两块脊椎的椎体(上图左侧叫椎体)
不是直接硬生生摞在一起的
中间垫着一种结构
它就是我们经常听说的椎间盘
单独拿出来看是这样子
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
外围:是由纤维软骨组成的纤维环
里边:包裹着髓核
髓核富含胶原纤维、水分及蛋白多糖
所以它的性状象圆球形果冻,具有弹性
除了能很好的承重和缓冲
还能象汽车挂档结构一样
让脊椎向各个方向弯曲
我们可以用一个更形象的图
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
上下是两大块椎骨
“小人”就是椎间盘中的髓核
他双手撑着的地方就是椎间盘外围的纤维环
当具有弹力的髓核受压变短后(起到缓冲作用)
四周的纤维环开始承担绝大多数的重量
青壮年的纤维环最大承重600公斤
老年人的纤维环最大也就只有150公斤
差距还是很大的
纤维环不但是主要的重量承受者
还具有包裹髓核不让髓核被挤出的作用
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
但纤维环并不是一个四周等高的圆环
它是前边较厚,而后边较薄的锲形圆环
这样才能实现腰椎向前弯曲的生理弯曲
从力学结构上看
只有这样的生理弯曲
才能承载更大的重量
不弯曲的直柱所承受的力远不如弯曲的大
可见
人类进化是一种多么有趣科学的事儿
所以,你平时一定要维持好生理弯曲
才能承受更大重量!
说了半天,什么叫腰椎间盘突出?
简单说就是脊椎相连处的纤维环断裂
造成纤维环内的髓核沿破裂出溢出
溢出的髓核
或直接压迫后方椎孔里的脊髓
或造成炎症水肿压迫神经
呈现腰部疼痛、肿胀、以及下肢的麻木无力
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
为什么会引发纤维环断裂造成腰突出?
久坐久站、佝偻前倾身体
不正确的提拉、搬运重物
腰部的猛烈扭转运动
外边的突然冲撞
甚至咳嗽、打喷嚏这种突发的震晃
都能引起腰椎间盘突出
由于纤维环本身就是后方的厚度较薄
所以,
后方或侧后方纤维环断裂极为常见
后方是啥 ?
椎孔,椎孔里就是脊髓神经!
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
一旦不小心造成腰椎间盘突出
基本很难自愈
因为纤维环四周是没有血管的
营养物质没法通过血液直接快速送达
只能通过骨髓及软骨传递营养成份
来修复纤维环
最令人不开心的是
断裂处特别容易再次被撕裂
稍微没注意到
就会一次又一次的腰疼...
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
如何来预防呢?
没有腰椎盘问题的同学
一定要且运动且珍惜
一旦患上必将后悔不已
所以,保护好自己的腰
预防是关键
这是各种姿态下腰部受到的压力值
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
这个时候,肌肉对腰椎的稳定性和控制性
就显得很重要了
所以
要循序渐进的提高核心肌肉力量(腰腹力量)!
特别是要加强背部(腰部)竖脊肌的锻炼
进行硬拉、划船等向前下腰的训练时
最好要配带护腰
而且训练一定要量力而行
不可以攀比模仿!
平时生活中也必须注意各种姿态
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
另外,胖子一定要减肥降重,
不然,腰椎承受压力很大!
得了腰椎间盘怎么康复?
手术有风险,伤核心,伤元气,
我们的建议是:
不影响下肢行动的椎间盘,
不要进行手术!
复发肿疼期:
暂停一切运动
热敷、活血膏药、睡硬板床
无症状期:
注意腰部的保暖工作。
千万不要做仰卧起坐,
因为向前弯身,
会造成纤维环后方压力增大!
另外也要少做腰部扭转运动,
需要多做的运动是背反弓。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
小重量的、保持正确姿势的硬拉呢?
也是可以做的。
更多训练动作请点击 >> 后背训练动作
腰不好,只能说是健身人的一种遗憾...
你的腰还好吗?
很多人都遇到过腰疼的问题
例如:腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部韧带损伤
最严重的当属于腰椎间盘突出
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
今天,我们就再谈腰椎
单拿出一段脊椎,
从上面直视它是长这个样子。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
椎体:就是骨头,主要用来承但人体重量
椎空:是空的,里边充满脊髓神经
横突和棘突:用于附着韧带+肌肉
其中,棘突就是我们自己能从后脊梁骨摸到的突起
前方椎体承担人体80%的重量
后方的椎弓只承担人体20%的重量
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
以虚线为界,左是前,右是后
上图两块脊椎的椎体(上图左侧叫椎体)
不是直接硬生生摞在一起的
中间垫着一种结构
它就是我们经常听说的椎间盘
单独拿出来看是这样子
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
外围:是由纤维软骨组成的纤维环
里边:包裹着髓核
髓核富含胶原纤维、水分及蛋白多糖
所以它的性状象圆球形果冻,具有弹性
除了能很好的承重和缓冲
还能象汽车挂档结构一样
让脊椎向各个方向弯曲
我们可以用一个更形象的图
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
上下是两大块椎骨
“小人”就是椎间盘中的髓核
他双手撑着的地方就是椎间盘外围的纤维环
当具有弹力的髓核受压变短后(起到缓冲作用)
四周的纤维环开始承担绝大多数的重量
青壮年的纤维环最大承重600公斤
老年人的纤维环最大也就只有150公斤
差距还是很大的
纤维环不但是主要的重量承受者
还具有包裹髓核不让髓核被挤出的作用
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
但纤维环并不是一个四周等高的圆环
它是前边较厚,而后边较薄的锲形圆环
这样才能实现腰椎向前弯曲的生理弯曲
从力学结构上看
只有这样的生理弯曲
才能承载更大的重量
不弯曲的直柱所承受的力远不如弯曲的大
可见
人类进化是一种多么有趣科学的事儿
所以,你平时一定要维持好生理弯曲
才能承受更大重量!
说了半天,什么叫腰椎间盘突出?
简单说就是脊椎相连处的纤维环断裂
造成纤维环内的髓核沿破裂出溢出
溢出的髓核
或直接压迫后方椎孔里的脊髓
或造成炎症水肿压迫神经
呈现腰部疼痛、肿胀、以及下肢的麻木无力
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
为什么会引发纤维环断裂造成腰突出?
久坐久站、佝偻前倾身体
不正确的提拉、搬运重物
腰部的猛烈扭转运动
外边的突然冲撞
甚至咳嗽、打喷嚏这种突发的震晃
都能引起腰椎间盘突出
由于纤维环本身就是后方的厚度较薄
所以,
后方或侧后方纤维环断裂极为常见
后方是啥 ?
椎孔,椎孔里就是脊髓神经!
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
一旦不小心造成腰椎间盘突出
基本很难自愈
因为纤维环四周是没有血管的
营养物质没法通过血液直接快速送达
只能通过骨髓及软骨传递营养成份
来修复纤维环
最令人不开心的是
断裂处特别容易再次被撕裂
稍微没注意到
就会一次又一次的腰疼...
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
如何来预防呢?
没有腰椎盘问题的同学
一定要且运动且珍惜
一旦患上必将后悔不已
所以,保护好自己的腰
预防是关键
这是各种姿态下腰部受到的压力值
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
这个时候,肌肉对腰椎的稳定性和控制性
就显得很重要了
所以
要循序渐进的提高核心肌肉力量(腰腹力量)!
特别是要加强背部(腰部)竖脊肌的锻炼
进行硬拉、划船等向前下腰的训练时
最好要配带护腰
而且训练一定要量力而行
不可以攀比模仿!
平时生活中也必须注意各种姿态
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
另外,胖子一定要减肥降重,
不然,腰椎承受压力很大!
得了腰椎间盘怎么康复?
手术有风险,伤核心,伤元气,
我们的建议是:
不影响下肢行动的椎间盘,
不要进行手术!
复发肿疼期:
暂停一切运动
热敷、活血膏药、睡硬板床
无症状期:
注意腰部的保暖工作。
千万不要做仰卧起坐,
因为向前弯身,
会造成纤维环后方压力增大!
另外也要少做腰部扭转运动,
需要多做的运动是背反弓。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
小重量的、保持正确姿势的硬拉呢?
也是可以做的。
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腰不好,只能说是健身人的一种遗憾...
你的腰还好吗?