很多人被腰毁了，想好好运动得，不能不看
很多人都遇到过腰疼的问题
例如：腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部韧带损伤
最严重的当属于腰椎间盘突出
今天，我们就再谈腰椎
单拿出一段脊椎，
从上面直视它是长这个样子。
椎体：就是骨头，主要用来承但人体重量
椎空：是空的，里边充满脊髓神经
横突和棘突：用于附着韧带+肌肉
其中，棘突就是我们自己能从后脊梁骨摸到的突起
前方椎体承担人体80%的重量
后方的椎弓只承担人体20%的重量
以虚线为界，左是前，右是后
上图两块脊椎的椎体（上图左侧叫椎体）
不是直接硬生生摞在一起的
中间垫着一种结构
它就是我们经常听说的椎间盘
单独拿出来看是这样子
外围：是由纤维软骨组成的纤维环
里边：包裹着髓核
髓核富含胶原纤维、水分及蛋白多糖
所以它的性状象圆球形果冻，具有弹性
除了能很好的承重和缓冲
还能象汽车挂档结构一样
让脊椎向各个方向弯曲
我们可以用一个更形象的图
上下是两大块椎骨
“小人”就是椎间盘中的髓核
他双手撑着的地方就是椎间盘外围的纤维环
当具有弹力的髓核受压变短后（起到缓冲作用）
四周的纤维环开始承担绝大多数的重量
青壮年的纤维环最大承重600公斤
老年人的纤维环最大也就只有150公斤
差距还是很大的
纤维环不但是主要的重量承受者
还具有包裹髓核不让髓核被挤出的作用
但纤维环并不是一个四周等高的圆环
它是前边较厚，而后边较薄的锲形圆环
这样才能实现腰椎向前弯曲的生理弯曲
从力学结构上看
只有这样的生理弯曲
才能承载更大的重量
不弯曲的直柱所承受的力远不如弯曲的大
可见
人类进化是一种多么有趣科学的事儿
所以，你平时一定要维持好生理弯曲
才能承受更大重量！
说了半天，什么叫腰椎间盘突出？
简单说就是脊椎相连处的纤维环断裂
造成纤维环内的髓核沿破裂出溢出
溢出的髓核
或直接压迫后方椎孔里的脊髓
或造成炎症水肿压迫神经
呈现腰部疼痛、肿胀、以及下肢的麻木无力
为什么会引发纤维环断裂造成腰突出？
久坐久站、佝偻前倾身体
不正确的提拉、搬运重物
腰部的猛烈扭转运动
外边的突然冲撞
甚至咳嗽、打喷嚏这种突发的震晃
都能引起腰椎间盘突出
由于纤维环本身就是后方的厚度较薄
所以，
后方或侧后方纤维环断裂极为常见
后方是啥 ？
椎孔，椎孔里就是脊髓神经！
一旦不小心造成腰椎间盘突出
基本很难自愈
因为纤维环四周是没有血管的
营养物质没法通过血液直接快速送达
只能通过骨髓及软骨传递营养成份
来修复纤维环
最令人不开心的是
断裂处特别容易再次被撕裂
稍微没注意到
就会一次又一次的腰疼...
如何来预防呢？
没有腰椎盘问题的同学
一定要且运动且珍惜
一旦患上必将后悔不已
所以，保护好自己的腰
预防是关键
这是各种姿态下腰部受到的压力值
这个时候，肌肉对腰椎的稳定性和控制性
就显得很重要了
所以
要循序渐进的提高核心肌肉力量（腰腹力量）！
特别是要加强背部（腰部）竖脊肌的锻炼
进行硬拉、划船等向前下腰的训练时
最好要配带护腰
而且训练一定要量力而行
不可以攀比模仿！
平时生活中也必须注意各种姿态
另外，胖子一定要减肥降重，
不然，腰椎承受压力很大！
得了腰椎间盘怎么康复？
手术有风险，伤核心，伤元气，
我们的建议是：
不影响下肢行动的椎间盘，
不要进行手术！
复发肿疼期：
暂停一切运动
热敷、活血膏药、睡硬板床
无症状期：
注意腰部的保暖工作。
千万不要做仰卧起坐，
因为向前弯身，
会造成纤维环后方压力增大！
另外也要少做腰部扭转运动，
需要多做的运动是背反弓。
小重量的、保持正确姿势的硬拉呢？
也是可以做的。
更多训练动作请点击 >> 后背训练动作
腰不好，只能说是健身人的一种遗憾...
你的腰还好吗？
很多人都遇到过腰疼的问题
例如：腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部韧带损伤
最严重的当属于腰椎间盘突出
今天，我们就再谈腰椎
单拿出一段脊椎，
从上面直视它是长这个样子。
椎体：就是骨头，主要用来承但人体重量
椎空：是空的，里边充满脊髓神经
横突和棘突：用于附着韧带+肌肉
其中，棘突就是我们自己能从后脊梁骨摸到的突起
前方椎体承担人体80%的重量
后方的椎弓只承担人体20%的重量
以虚线为界，左是前，右是后
上图两块脊椎的椎体（上图左侧叫椎体）
不是直接硬生生摞在一起的
中间垫着一种结构
它就是我们经常听说的椎间盘
单独拿出来看是这样子
外围：是由纤维软骨组成的纤维环
里边：包裹着髓核
髓核富含胶原纤维、水分及蛋白多糖
所以它的性状象圆球形果冻，具有弹性
除了能很好的承重和缓冲
还能象汽车挂档结构一样
让脊椎向各个方向弯曲
我们可以用一个更形象的图
上下是两大块椎骨
“小人”就是椎间盘中的髓核
他双手撑着的地方就是椎间盘外围的纤维环
当具有弹力的髓核受压变短后（起到缓冲作用）
四周的纤维环开始承担绝大多数的重量
青壮年的纤维环最大承重600公斤
老年人的纤维环最大也就只有150公斤
差距还是很大的
纤维环不但是主要的重量承受者
还具有包裹髓核不让髓核被挤出的作用
但纤维环并不是一个四周等高的圆环
它是前边较厚，而后边较薄的锲形圆环
这样才能实现腰椎向前弯曲的生理弯曲
从力学结构上看
只有这样的生理弯曲
才能承载更大的重量
不弯曲的直柱所承受的力远不如弯曲的大
可见
人类进化是一种多么有趣科学的事儿
所以，你平时一定要维持好生理弯曲
才能承受更大重量！
说了半天，什么叫腰椎间盘突出？
简单说就是脊椎相连处的纤维环断裂
造成纤维环内的髓核沿破裂出溢出
溢出的髓核
或直接压迫后方椎孔里的脊髓
或造成炎症水肿压迫神经
呈现腰部疼痛、肿胀、以及下肢的麻木无力
为什么会引发纤维环断裂造成腰突出？
久坐久站、佝偻前倾身体
不正确的提拉、搬运重物
腰部的猛烈扭转运动
外边的突然冲撞
甚至咳嗽、打喷嚏这种突发的震晃
都能引起腰椎间盘突出
由于纤维环本身就是后方的厚度较薄
所以，
后方或侧后方纤维环断裂极为常见
后方是啥 ？
椎孔，椎孔里就是脊髓神经！
一旦不小心造成腰椎间盘突出
基本很难自愈
因为纤维环四周是没有血管的
营养物质没法通过血液直接快速送达
只能通过骨髓及软骨传递营养成份
来修复纤维环
最令人不开心的是
断裂处特别容易再次被撕裂
稍微没注意到
就会一次又一次的腰疼...
如何来预防呢？
没有腰椎盘问题的同学
一定要且运动且珍惜
一旦患上必将后悔不已
所以，保护好自己的腰
预防是关键
这是各种姿态下腰部受到的压力值
这个时候，肌肉对腰椎的稳定性和控制性
就显得很重要了
所以
要循序渐进的提高核心肌肉力量（腰腹力量）！
特别是要加强背部（腰部）竖脊肌的锻炼
进行硬拉、划船等向前下腰的训练时
最好要配带护腰
而且训练一定要量力而行
不可以攀比模仿！
平时生活中也必须注意各种姿态
另外，胖子一定要减肥降重，
不然，腰椎承受压力很大！
得了腰椎间盘怎么康复？
手术有风险，伤核心，伤元气，
我们的建议是：
不影响下肢行动的椎间盘，
不要进行手术！
复发肿疼期：
暂停一切运动
热敷、活血膏药、睡硬板床
无症状期：
注意腰部的保暖工作。
千万不要做仰卧起坐，
因为向前弯身，
会造成纤维环后方压力增大！
另外也要少做腰部扭转运动，
需要多做的运动是背反弓。
小重量的、保持正确姿势的硬拉呢？
也是可以做的。
更多训练动作请点击 >> 后背训练动作
腰不好，只能说是健身人的一种遗憾...
你的腰还好吗？