5种公认的长寿运动，每天进行30分钟，让你健康又长寿！
日常生活中，相信大家都听过这么一句话：生命在于运动。进行适当的运动锻炼，能够帮助促进身体内的血液循环，提高身体的心肺功能，提高身体的免疫能力，可以更好对抗进入到身体内的致病菌，特别是坚持5种运动；公认的5种长寿运动，每天换着做半小时，让你健康又长寿！
■5种公认的长寿运动，每天进行30分钟，让你健康又长寿！
●瑜伽：
日常生活中，瑜伽是一种温和高效的有氧运动，它能够帮助促进新陈代谢，同时还能够让你的身心放松。经常练习瑜伽，不仅能够提高你的气质，同时还更加容易长寿。
●跑步：
日常生活中，根据相关研究发现，每周跑步一次，死亡风险就会下降3成左右；若你没有足够时间在户外运动，不妨在家里原地跑。但是每次跑步前记得给自己10分钟的热身，经过充分热身能够让人们快速进入到运动状态，从而降低损伤的风险。并且还需要掌握正确的跑步姿势，在跑步时请抬头挺胸收腹和提臀，这样能够有利于塑形；前脚掌着地能够有效减缓对膝关节所带来的冲击力；跑步时，肩膀还请放松，撒胡感受必须跟着一起自然摆动，这样不仅能够锻炼腿部肌肉，还可以让肩膀得到活动和舒展。在运动后进行10分钟的拉伸，这样能够帮助缓解肌肉和关节酸痛，避免肌肉生成硬块，起到塑造腿型的作用。
●走路：
日常生活中，走路是一种老少皆宜的有氧运动，它不会受到场地、设备等约束。像是恶劣天气或疫情原因，可以在家里原地踏步，只要动作标准和时间达标，那么就能够帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。同时还可以采取侧点步，侧滑步和宽窄步的姿势，可以让走路变得更加有趣，燃脂效果会变得更好。
●游泳：
日常生活中，游泳因为受到了水流的作用，能够促进血液循环，增加心脏跳动频率。喜欢游泳的人，通常心脏收缩能力都不错，呼吸系统更高，肺部也比较健康。游泳不需要承担身上的重量，还能够避免膝盖受伤，缓解膝关节疼痛。游泳可以说是全身性运动，它需要各处肌肉协调配合，能够均衡锻炼身体肌肉，并且还能够加快热量消耗，塑造完美的线条，起到减肥塑身的作用的。
游泳采取蛙泳，会让腿部线条更完美；而采用蝶泳能够有效扩胸，锻炼胸肌和腹肌；而自由泳能够增加四肢力量，增加臀部肌肉；而仰泳能够锻炼括约肌，起到提臀练背的作用。若没有条件游泳，可以在家徒走足一些类似游泳的动作。
●挥拍类动作：
日常生活中，最为常见的挥拍类运动就是乒乓球、羽毛球；这个动作不仅需要身体上肢，还需要腰部和肩膀的配合。这个动作能够帮助锻炼药剂、胸肌和身体上肢肌肉，所以经常进行挥拍类动作的人，身手会更加敏捷一些，并且协调性好，大脑灵活。经常进行挥拍类动作，能够提升身体上肢的力量，强健大脑、提高全身的协调性，灵活腰肌。
结语：日常生活中，我们可以根据自己本身的兴趣爱好来选择适合自己的项目，每天进行运动的时间不少低于半小时，同时运动一定要长期坚持进行，不可三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。